Tips para la Carrera del Día del Padre
Angel 
Carrera del Día del padre, Eventos y resultados, Principales 
Carrera del Día del Padre, consejos, Recomendaciones, tips“Los expertos recomiendan…”
Como todos ustedes saben se acerca ya la 31 edición de la Carrera del Día del Padre (domingo 19 de junio), la cual es la más emblemática a nivel nacional de las carreras pedestres que se realizan. Esta competencia es muy demandante ya que su recorrido es de 21 kilómetros, de los cuales cerca de la mitad corresponden a pendientes muy pronunciadas sobre la Avenida Periférico Sur.
Para todos aquellos corredores que inician el deporte pedestre de la carrera de ruta, y que quieren correr y convivir en esta competencia, estos son algunos Tips que recomienda Memo Bautista que deben de seguir para disfrutarla al máximo la carrera.
Antes de la competencia:
Entrena por lo menos 2 meses antes del día de la competencia mínimo tres días por semana, y trata de hacer un entrenamiento largo (15 Km) una vez a la semana, a fin de que tu organismo se acostumbre a trayectos largos.
Dos días antes hidrátate lo más posible y un día antes come pastas para los carbohidratos.
Sí compras tenis, shorts y playeras, trata de usarlos varías veces antes de la competencia para irlos amoldando a tu cuerpo, sobre todo los tenis, así evitaras ampollas y rozaduras.
Descansa y duerme bien un día antes de la carrera.
El día de la competencia trata de comer algo ligero por la mañana, como un té o una galleta energética. Yo por lo general acostumbro un yogurt, pero es a gusto del cliente.
Trata de llegar una hora antes de la competencia, lo que te dará oportunidad de calentar unos 15 minutos y poder ubicarte a tiempo en el bloque de salida que te corresponde.
Sí lo deseas puedes llegar 2 horas antes, y participar en la misa que se ofrece en la iglesia de La Esperanza, a un lado de lugar de salida de la competencia.
Durante la competencia:
Antes del inicio de la carrera trata de colocarte al menos 15 minutos antes en tu bloque de salida.
Al iniciar la carrera no salgas demasiado rápido llevado por la adrenalina de la competencia, es mejor llevar un paso uniforme sin presiones durante los primeros kilómetros.
Los primeros 8 kilómetros son de pendiente hacia abajo por lo que procura aprovechar esta condición, pero sin acelerar demasiado, reservar energía para la segunda parte de la competencia.
Después del kilómetro 12 y hasta aproximadamente el 18, la pendiente de la ruta es muy fuerte, por lo que debes tratar de mantener el paso, o disminuir un poco conforme tu estado físico.
Sí eres de las personas que necesitan hidratarse continuamente, hazlo, pero sin abusar, es decir, uno o dos tragos pequeños de agua o bebida hidratante cada 5 Km. Yo por ejemplo no acostumbro beber líquidos hasta después de los 15 Km.
Durante todo el recorrido encontraras gente, conocidos y amigos que te apoyaran con palabras de aliento. Disfruta tu competencia al máximo, disfruta la 31 edición de la carrera del Día del Padre.
Video: esos locos que corren
“perfecto para motivarse”
Un excelente video que todo runner debe de ver. Para ver el video da click en la imagen.
Texto y Voz: Marciano Durán (escritor y corredor uruguayo)
Dibujos: James Jarvis
Animación: Richard Kenworthy - “Onwards”
Escoge el objetivo ideal
“Cómo seleccionar la meta perfecta para ti.”
Perseguir una meta es una gran manera de motivarte y desarrollar tu potencial, siempre y cuando vaya de acuerdo con tus ambiciones y habilidades. El truco está en establecer objetivos que se encuentren dentro de tu alcance, si son muy ambiciosos, corres el riesgo de frustrarte, sobre entrenarte y lesionarte. Si actualmente corres entre dos y tres días por semana, enfócate en alguno de estos objetivos y te volverás un corredor más fuerte y seguro de ti mismo.
Objetivo: Lograr correr el doble de distancia.
Lógralo: los entrenamientos largos aumentan la resistencia, queman grasa y hacen que los entrenamientos cortos sean más fáciles. Para lograrlos corre más despacio que de costumbre pero agrega dos o tres kilómetros. En la siguiente semana corre la mitad de distancia pero aumenta el paso. Alterna este entrenamiento y lograrás el objetivo.
Objetivo: Participa en tu primera carrera.
Lógralo: una carrera le da importancia a cada uno de tus entrenamientos. Prepárate aumentando la distancia de tus entrenamientos largos hasta que puedas cubrir de manera cómoda la distancia de la carrera. De ser posible, corre por los lugares por donde pasará la carrera.
Objetivo: Usar tus jeans más pequeños.
Lógralo: mientras más tiempo pases sobre tus tenis, más calorías vas a quemar. Si normalmente corres durante 20 minutos, agrega intervalos de 1 minuto corriendo/caminando y gradualmente aumenta tu tiempo hasta 45 o 60 minutos. Camina 10 minutos para enfriarte. En los días que no toque correr, camina 60 minutos.
Objetivo: Correr de manera consistente durante un mes.
Lógralo: establece un horario en tu agenda semanal. Por ejemplo, corre entre 30 y 45 minutos el martes y miércoles; realiza un entrenamiento largo los sábados; corre de 20 a 30 minutos los domingos. Si no puedes cumplir con el entrenamiento, no te castigues a ti mismo, solamente asegúrate de correr bien los siguientes entrenamientos.
—
Fuente: Runners World
Imagen: Saispurthi
Bebidas energéticas
Angel Alimentación, Recomendaciones bebidas, bebidas energeticas, Gatorade, Recomendaciones, red bull, tip“¡Cuidado! Si no conoces su composición y para qué sirven pueden producir un efecto no deseado en tu salud”
Muchas veces desearíamos tener una cantidad extra de energía que nos ayudara a afrontar el día con mayor vitalidad y sin cansancio y por eso recurrimos a las famosas bebidas energéticas o “energy drinks”. Sin embargo, tomar este tipo de productos sin ningún control y sin saber qué es lo que le estamos consumiendo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud. Ten en cuenta que estas bebidas pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis de alguno de sus componentes.
Una bebida para cada situación
No todas las bebidas energéticas son adecuadas para todas las personas ni para todas las circunstancias. Existe una bebida adecuada para cada situación, por eso es muy importante conocer los tipos de bebidas que existen y para qué actividades son convenientes.
Isotónicas (identifícalas por la terminación “ade” en su nombre):
Estas bebidas aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo durante el ejercicio. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad.
Movilizadores de grasa (Bebidas como el Red Bull):
Facilitan la combustión de grasa al hacer ejercicio y suelen contener sustancias estimulantes que aceleran la actividad. Para que sean efectivas lo ideal es tomarlas al hacer ejercicio aeróbico (correr, nadar, ciclismo, etc.), no son indicadas para realizar trabajo de fuerza (pesas). Se pueden tomar antes o durante el ejercicio. No son recomendables para los hipertensos porque contienen estimulantes como la cafeína, el ginseng o el guaraná.
Bebidas con carbohidratos (batidos o de barritas energéticas. Se identifican con el término “carbo”):
Son recomendables para entrenamientos intensos, en los que se asegure una quema importante de calorías (ejercicio aeróbico con importante sudoración). Si no vas a quemar muchos carbohidratos durante el ejercicio, es aconsejable que no las tomes y olvídate de ellas si tienes sobrepeso. Si no pudiste comer bien en el día se pueden consumir estos productos para evitar un peligroso bajón de azúcar, sin embargo, en ningún momento son un sustituto alimenticio. Se pueden tomar antes, durante y después de la actividad física.
Bebidas con proteínas y aminoácidos (se identifican con el término “force” o “prote”):
Estas sustancias reponen la pérdida de glucógeno y proteínas en el organismo y funcionan muy bien para recuperarse después de un esfuerzo físico. Hay que tener cuidado, porque si no has quemado lo suficiente durante el ejercicio e ingieres una bebida proteínica, este exceso se traducirá en trabajo extra para el hígado. Son ideales para las personas que realizan un gran esfuerzo en muy poco tiempo, como las pesas.
Todos estos productos se pueden encontrar en gimnasios, en la sección de dietética de algunos supermercados o en tiendas especializadas en suplementos deportivos. Tienes que tener en cuenta que aportan muchas calorías y que si no haces un esfuerzo suficientemente grande se acumularán en tu cuerpo.
Recomendaciones:
1.- Nunca ingieras de manera despreocupada estos productos, especialmente si presentas sensibilidad a la cafeína, sufres problemas de hipertensión o cardíacos, o si eres diabético.
2.- Para tomar estas bebidas requieres un nivel aceptable de actividad física y una buena alimentación.
3.- Es necesario leer las etiquetas para saber qué vas a consumir.
4.- Si usas algún tipo de medicamento, evítalas en la medida de lo posible, sobre todo si contiene algún tipo de hierba.
5.- Sí no existe una tabla de información nutricional en la etiqueta, no la compres.
6.- Sobre todo fíjate en el contenido de carbohidratos y calorías, y evalúa para qué lo necesitas.
7.- Comprueba que los ingredientes son seguros y legales.
8.- No te dejes llevar por sus fantásticas leyendas e investiga sus componentes.
9.- Si hay algo que no te encaja, recházala.
—
Fuente: Alimentación Sana
Imagen: Mens Garage
Tips para corredores
“Pequeños detalles que te llevarán al máximo nivel”
- Necesitas calentar muy bien antes de un entrenamiento fuerte y también aflojar al terminar.
- Los cambios de ritmo que pueden mejorar tu velocidad. Click
- Correr en grupo los días más duros permite compartir la carga de una serie de intervalos y la hace más fácil de sobrellevar.
- ¡Más fruta y menos tamal!
- Si tienes prisa, lo mejor es preparate un plato con avena y leche. Click
- Un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar!!!!
- Aprende a correr correctamente. La técnica es fundamental. Click
- El maratón también se corre con la mente. Click
- Complementa tus entrenamientos de resistencia realizando cuestas.
- ¡Nunca nadie se ha ahogado en sudor!
- La mejor hora para hacer ejercicio es en la tarde. Click
- Has una cosa a la vez. Desarrolla distancia. Desarrolla fuerza. Desarrolla velocidad.
- Las caminadoras también son un gran aliado, pon una buena película y trota los días que no puedas salir.
- La miel es un super combustible. Click
- El principal objetivo de tu primer maratón debe de ser terminarlo con buena salud. Se necesita entrenar al menos durante 6 meses y correr 5, 10 y 21 kilómetros como parte del entrenamiento. Debes de empezar muy despacio y si a los 30 kilómetros te sientes bien, puedes empezar a acelerar el paso y a divertirte.
- Los geles son de gran ayuda pero es INDISPENSABLE saber cómo utilizarlos para no correr riesgos. Click
- Los días de entrenamiento ligero ayudan al cuerpo a recuperarse y descansar.
- Si sienten que les va a dar gripa, lo mejor es no ir a correr, aguántense las ganas, más vale descansar un día que enfermarse dos semanas.
- A veces olvidamos que la única meta es vivir y que vivir lo hacemos todos los días. En cada una de las horas de nuestra vida podríamos alcanzar nuestras verdaderas metas si recordamos vivir, sigamos corriendo, pero sobre todo, disfrutemos correr.
- En plena temporada de maratones, si dejas pasar más de tres horas sin ingerir alimento puedes caer en una falta de energía. Es bueno comer una botana entre comidas, como frutas o verduras frescas.
- Ningún pretexto es bueno. Click
- Cuatro días antes de una carrera, trota suavemente durante treinta minutos, te dará energía para la carrera.
- Cambia las superficies de tu entrenamiento. Intenta superficies suaves después de un entrenamiento intenso. La arena y el pasto son excelentes para fortalecer los músculos. Evita el cemento para prevenir daños en rodillas.
- Nunca, nunca uses calcetines, shorts o tenis nuevos durante una carrera. Siempre pruébalos días antes para asegurarte que no tengas una mala reacción a la tela.
- Muchos atletas elite toman una siesta pues parece que ayudan a la recuperación.
- Correr o caminar durante una hora diariamente puede ser una gran forma de aclarar tu mente y responder algunas preguntas que tenías pendientes. Encuentra esa hora para ti y aprovecha para poner en perspectiva ciertos aspectos de tu vida.
- Una buena noche de descanso, con una duración de entre 8 y 10 horas, dependiendo de las necesidades personales, puede ayudarte a mantener tu peso, recuperarte del entrenamiento más rápidamente y sentirte mejor y con más energía durante el día.
- El cuerpo humano es una máquina perfecta para correr. No la desperdicies. Levántate y actívate. Click
- Caminar y alternar corriendo puede ser una buena opción de entrenamiento para todos, incluso para corredores veteranos. Click
—
Imagen: Estar Conectado
¿Cómo empezar a correr en montaña?
“¿Estás listo para conocer nuevos horizontes?”
Correr en montaña es uno de los deportes más apasionantes, está lleno de retos a cada segundo, maravillosos escenarios, tiene retos muy difíciles de lograr, está lleno de lecciones sobre nosotros mismos, se encuentra al alcance de cualquier correrdor que así lo desee y sobre todo nos permite contemplar la naturaleza y recuperar esa sensibilidad que hemos ido perdiendo junto con el avance de la mancha urbana y la pérdida de los recursos naturales. Pero ten mucho cuidado, porque una vez que hayas corrido en montaña, ya no te sabrán igual las carreras de 10 kilómetros en Chapultepec.
La mayoría de los corredores de montaña proviene del atletismo o del alpinismo. Como todos los deportes es necesario tener paciencia e ir poco a poco adaptándonos a las exigencias de este nuevo deporte. Es necesario trabajar fondo, fuerza, conocer nuestro ritmo en cuestas y la técnica en las bajadas.
En México se organiza el “Circuito Solo Para Salvajes”, que en 2010, constó de 22 carreras de diferentes distancias y dificultades en distintos sitios de nuestro país. Poco a poco iremos publicando los mapas y las rutas de las zonas cercanas al Distrito Federal en donde puedes ir a correr, así como la información de contacto para que te puedas unir a alguno de los grupos de corredores que actualmente entrenan para esta disciplina.
¿Estás listo para conocer nuevos horizontes?
Consejos:
Subidas: valora si avanzas más corriendo o caminando. El ritmo debe mantenerse constante para evitar desgaste muscular. La fuerza en el tren inferior y en abdomen es fundamental.
Bajadas: La fuerza es la clave, nos da confianza y permite apoyos ágiles o corregir rápido ante cualquier tropezón o error. La agilidad también se entrena así que tenlo en cuenta, aprender a bajar depende totalmente de la experiencia.
Partes planas: Son nuestro descanso, córrelas tranquilamente y no trates de remontar posiciones en estos tramos, puedes sufrir un gran desgaste.
Abastecimientos: Son muy pocos y no se gana ni se pierde tiempo en ellos, tómalos con calma, bebe y come lo que sea necesario y NUNCA dejes pasar uno.
Equipo: Usa tenis especializados para montaña, es un gasto extra, pero tus pies te lo agradecerán. Los tenis de montaña son cómodos, resistente y protegen muy bien el pie, tanto el tobillo como la planta. Puedes usar tu tenis de carrera, sin embargo, ten en cuenta que se desgastarán muy rápido y que no te protegerán igual de bien cuando ocurra una torcedura. Igual de importante que los tenis es una riñonera que te permita cargar agua, dinero, pañuleos desechables, celular y algún alimento pequeño. Nunca sabes a donde te van a llevar tus pies así que debes de ir muy bien preparado.
Para empezar: Normalmente un corredor mantiene sus entrenamientos de la semana y los fines de semana realiza distancia en montaña. Puedes empezar con caminatas largas de 1 a 2 horas en terrenos que no tengan una gran dificultad técnica. Incluir trabajo de fuerza en tus entrenamientos es fundamental, ya sea en gimnasio o realizando cuestas. Ten en cuenta, que cuando corras en montaña, ocuparás una gran parte del día, pues es necesario trasladarse a los lugares, los entrenamientos son largos, no aguantarás las ganas de desayunar después de correr y hay que regresar a casa, por lo que el domingo es el día más solicitado para entrenar.
Nuestra mente: Dentro de un entrenamiento o una carrera, nuestra cabeza tiene todo el tiempo que necesita para relajarse, al estar solo y rodeado de naturaleza, se encuentra un excelente momento para la reflexión, disfrútalo.
Paisaje: Nunca apreciarás tanto un paisaje como cuando observas el horizonte después de haber realizado un gran esfuerzo físico, simplemente es maravilloso estar ahí, te encuentras en un lugar en donde solamente tus pies pudieron haberte llevado.
Disfruta: No solo es una oportunidad para convivir con la naturaleza, también nos lleva a conocer lugares nuevos, así que no olvides empaparte de las tradiciones, costumbres y gastronomía del lugar a donde vayas.
Recuerda: El 99% de la población mundial no acabaría una sola de las carreras que has logrado terminar.
A correr “en un mundo nuevo”.
En estas ligas, puedes leer las reseñas de los eventos de montaña:
XIII Sky Marathon Iztaccíhuatl
XIII Trail Villa del Carbón 22km
—
Fuente:
Imágenes:
Dejar de fumar corriendo
“En tres semana, ahora sí, no hay excusas”
Todos conocemos lo perjudicial del cigarro, incluso confiamos en que todos ustedes que fuman estén pensando en dejarlo. El deporte es un excelente aliado que nos puede alejar del vicio de inhalar humo. Los especialistas aseguran que con dos años de ejercicio aeróbico limpias pulmones y arterias, por lo que se reduce el riesgo de sufrir un infarto, aunque el del cáncer se mantiene latente. Aquí te regalamos un plan de tres semanas que deberás de seguir para convertirte en ex-fumador e ingresar al club deporte-salud.
—
Fuente: Sport Life, junio 2009, no. 69
Imagen: NoticiasNorte
