¿Cómo detectar el sobre-entrenamiento?
Angel 
Entrenamiento, Recomendaciones 
descanso, entrenamiento, Recomendaciones, sobre-entrenamiento, sugerencias, tips“Un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar”
Un atleta que entrena en exceso sin respetar sus periodos de descanso puede correr el riesgo de lesionarse o desarrollar otros problemas de salud. El síndrome de sobre-entrenamiento es una condición compleja que resulta muchas veces de la adicción al ejercicio y a un deficiente plan de entrenamiento.
El sobre-entrenamiento se manifiesta comúnmente con la disminución del rendimiento deportivo y a que no se alcanza una óptima recuperación con periodos cortos de descanso. Se puede observar al atleta muy cansado y sin ánimo. Muchas veces el atleta al notar que su rendimiento ha bajado tiende a aumentar su carga de entrenamiento, llevándolo así a un círculo vicioso muy peligroso.
Detectar el sobre-entrenamiento depende del atleta, del entrenador y de los compañeros de equipo. Se debe de estar alerta de las siguientes manifestaciones:
Manifestaciones Físicas:
-Disminución en el rendimiento.
-Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas.
-Dificultad en relajarse.
-Aumento en el pulso en descanso.
-Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio.
-Músculos adoloridos.
-Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física.
-Nausea y malestar estomacal, falta de apetito.
-Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias.
Manifestaciones Psicológicas:
-Dificultad para concentrarse.
-Tendencia a olvidar cosas.
-Dificultad para dormir.
-Inestabilidad emocional.
Es muy común que los atletas se sobre-entrenen sobre todo en periodos de competencias, donde la presión por mejorar aumenta y con ello la exigencia física.
Existen métodos clínicos para detectar el sobre-entrenamiento. Los análisis de laboratorio revelan una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina, pero el diagnóstico comúnmente se hace utilizando una combinación de los síntomas arriba mencionados.
Para prevenir el sobre-entrenamiento es necesario que el entrenamiento incluya una recuperación adecuada, ajustar el volumen del entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y mantener una dieta equilibrada. Si detectas algunos de los síntomas mencionados es necesario que tomes uno o dos días de descanso, pues tu cuerpo te los está pidiendo.
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Fuente: runners
Imagen: Rennett-Stowe
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Angel Entrenamiento, Recomendaciones consejos, mejor hora para hacer ejercicio, Recomendaciones, tips“La que tengamos libre”
Nosotros creemos que la mejor hora para hacer ejercicio es la que tengamos libre y la que no se interponga con nuestras actividades. Si logramos tener un horario bien definido podemos darle la importancia que requiere realizar una actividad deportiva.
A continuación les presentamos una lista elaborada por “mejorestilodevida” de los pros y contras de realizar actividad física a diferentes horas del día:
Por la mañana
Pros
• Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.
• Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades.
• Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día.
• Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.
• La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.
• La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.
Contras
• La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo.
• El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien.
Mediodía
Pros
• La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que en la mañana.
• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar los bocadillos en la tarde.
• Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde.
• Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa.
Contras
• Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido.
• Las limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento completo.
• Las investigaciones demuestran que la función pulmonar es más difícil al mediodía.
En la Tarde
Pros:
• La temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm.
• Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular.
• Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm.
• Los músculos están calientes y flexibles.
• El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante la tarde.
• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingier en la cena.
• Libera el stress después del día de trabajo.
• Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta.
• La temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles.
• Nuestra fuerza muscular es mayor.
Contras:
• Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento.
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Fuente: MejorEstiloDeVida
Imagen: InfoDesign
¿Los geles de glucosa son buenos o peligrosos?
“Son de gran ayuda pero es indispensable saber cómo utilizarlos para no correr riesgos”
Cuando realizamos un esfuerzo físico intenso se reducen los niveles de glucosa en la sangre, la principal fuente de energía de las células. Para recuperar estos niveles se suelen usar geles con una alta concentración de glucosa. Sin embargo, a pesar de representar una ayuda también pueden representar un peligro para el organismo.
Para evitar cualquier tipo de afectaciones, es necesario saber cómo se usan adecuadamente y sobre todo conocer cómo reacciona nuestro cuerpo a este tipo de productos.
Es muy común utilizar este tipo de productos sobre todo en pruebas de larga distancia. Los geles ayudan a evitar la fatiga, pero si se consumen de forma brusca, se obtiene un pico de glucosa en la sangre y el cuerpo responderá con un pico de insulina (es la sustancia que le dice a las células que deben de consumir la glucosa que está en la sangre). El peligro radica en que una vez que la glucosa extra se ha acabado, la gran carga de insulina extra provoca un rebote que termina reduciendo aun mas la glucosa en sangre y provocando una fatiga aun mayor que al principio.
Lo ideal es consumir los geles poco a poco y acompañarlos con agua. Es importante que se ingieran después de haber completado al menos una hora de actividad constante. Si la actividad que se esta realizando dura menos de una hora, es recomendable utilizar únicamente agua y bebidas isotónicas, que también contienen azúcares de fácil asimilación.
Nunca uses por primera vez los geles durante una competencia, utilízalos en los entrenamientos para que conozcas cómo reacciona tu cuerpo. Es necesario que pruebes varias marcas porque dependiendo de tu organismo, algunos geles pueden causarte nauseas.
Los geles no sustituyen en ningún sentido a una buena alimentación durante la semana de la competencia. Una alimentación alta en carbohidratos y baja en grasas dejará nuestro organismo con la reserva de energía necesaria para realizar cualquier prueba física.
Los geles son de gran ayuda pero es indispensable saber cómo utilizarlos para no correr riesgos.
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Fuente: Vitonica
Imagen: Agel
