Para cuidarnos y cuidar el Bosque
Angel 
Bosque, Conservación 
área natural protegida, Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Corredores del Bosque de Tlalpan, inspección, Programa de Manejo, seguridad, vigilanciaUna breve revisión de la reglas del Bosque de Tlalpan
En fechas recientes en el Bosque de Tlalpan se han suscitado actos delictivos que afectan a todos quienes lo visitan. Sin embargo, el programa de manejo del Bosque de Tlalpan tiene un apartado sobre seguridad y protección que, de cumplirse, garantizaría la integridad de sus visitantes, de sus recursos naturales y de sus instalaciones.
El subprogama titulado “Protección” contempla medidas para salvaguardar los recursos naturales a través de un manejo de especies introducidas, extracción de fauna nociva y control de plagas.
Por otra parte, también aborda los comportamientos negativos de la gente con el medio ambiente como la extracción e introducción de especies, generación de incendios forestales, la contaminación, así como el vandalismo, asaltos y agresiones.
Después de un largo estudio, se plantearon los acciones principales del subprograma de protección que son:
El subprograma de protección abarca tanto los aspectos en protección biológica como en protección a usuarios. Aquí un esquema de sus componentes:
Aquí encontrará más información sobre el programa de manejo.
Las reglas del juego
Angel Bosque, Conservación área natural protegida, Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Bosque de Tlalpan, programa de manejo del Bosque de TlalpanLa gente ¿el mejor amigo o el peor enemigo del Bosque?
La amenaza del ser humano sobre los espacios naturales ha obligado a la creación de las áreas naturales protegidas. El decreto de una zona como área natural protegida busca resguardar a las especies y tramas ecológicas que se generan en su interior.
El Bosque de Tlalpan es un área natural protegida por albergar una gran riqueza de especies y porque aún se encuentra en un buen estado de conservación. Evidentemente, se permite el acceso de personas a las áreas naturales protegidas, como en el Bosque, pero existen ciertas normas que regulan las actividades que realizan los visitantes reunidas en un documento llamado programa de manejo.
Los usuarios del Bosque de Tlalpan no sólo pueden disfrutar de su belleza y de sus senderos para realizar ejercicio, sino que además, pueden ser una parte activa para ayudar en su conservación. ¿Qué hay que hacer? Es muy sencillo, conocer el programa de manejo y cumplirlo. Así, ayudarán a preservar el Bosque de Tlalpan para que las futuras generaciones puedan seguir disfrutándolo de manera responsable.
El programa de manejo está estructurado de la siguiente forma:
Diseñados para correr
Angel Uncategorized corredores, Corredores del Bosque de Tlalpan, Daniel Lieberman, Dennis Bramble, Diseñados para correr, sedentarismo, ¿Cómo ves?El cuerpo humano, ideal para correr largas distancias
El sedentarismo es un estilo de vida que comparte la gran mayoría de los seres humanos del siglo XXI. Según el biólogo Dennis Bramble, de la Universidad de Utah y el paleoantropólogo Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, la carrera de distancia fue crucial en la evolución del Homo sapiens ya que el cuerpo cuenta con los elementos anatómicos y fisiológicos necesarios para correr a paso veloz durante un periodo considerable de tiempo. En cambio, otros mamíferos superan en velocidad al ser humano. Por ejemplo, el animal más veloz, el guepardo llega a alcanzar una velocidad de 120 km/h. En cambio, un corredor de 100 m planos apenas llega a los 36 km/h. Según Gertrudis Uruchurtu, de la revista ¿Cómo ves?, la velocidad de sprint sólo se puede mantener por poco tiempo debido a que el esfuerzo que se requiere para lograrlo hace que la temperatura corporal rebase los 40ºC. Todos los animales, incluyendo al hombre, dejan de correr cuando su cuerpo llega a esa temperatura.
El cuerpo humano tiene las características ideales para realizar carreras de larga distancia. En un artículo de Nature, Bramble y Lieberman explican que las piernas actúan como un resorte capaz de propulsar al corredor en cada zancada. El secreto de la pisada está en el arco del pie, que se comprime al mismo tiempo que la rodilla se dobla y el centro de gravedad del cuerpo baja para, en el siguiente paso, ser impulsado hacia arriba. La energía del aterrizaje se acumula en el tendón de Aquiles, que se conecta con los músculos de la pantorrilla, el talón y el ligamento iliotibial que a su vez se une con el glúteo máximo, dando una potencia máxima. Ni el glúteo máximo, ni el tendón de Aquiles, ni el iliotibial se utilizan al caminar; son exclusivamente para correr.
En cuanto a la energía que se consume al correr, vale la pena señalar que depende dos factores: la velocidad y la longitud de las piernas. Mientras mayor sea la longitud de las piernas, menor es la cantidad de movimientos que se ejercen al correr y por lo tanto, menor energía es gastada.
Resulta también interesante considerar las estructuras corporales que permiten mantener el equilibrio al correr, pues la mayoría de los animales lo hacen gracias a la cola. En el caso de los seres humanos, el tronco se inclina hacia adelante cuando el pie llega al suelo, y el glúteo máximo se contrae e impide la caída. De igual forma, el tórax permite que los brazos y los hombros se muevan para mantener el equilibrio.
Lieberman y Bramble concluyen que la carrera fue un factor crucial para la evolución humana ya que en muchos casos, correr era la única alternativa para huir de los depredadores o para alcanzar a las presas. A pesar de que han pasado miles de años, el cuerpo de los seres humanos aún conserva los mecanismos para correr, así que ¡a correr!
El Bosque de Tlalpan tiene su propio programa de manejo
Angel Bosque, Conservación área natural protegida, Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Bosque de Tlalpan, CONANP, Corredores del Bosque de Tlalpan, Programa de ManejoEl reglamento de un área natural protegida
Un programa de manejo es un instrumento legal que determina las estrategias de conservación y uso de las áreas naturales protegidas.
Anteriormente se les conocía con el nombre de planes de manejo, pero con la publicación en 1988 de la Ley General del Equilibrio Ecológico y Protección al Ambiente (LGEEPA) se cambió el nombre por el de programas de manejo. Posteriormente, en la modificación de 1996 de la misma se enuncian, en su artículo 65, como programa de manejo. En el Reglamento en materia de Áreas Naturales Protegidas (ANP) del 2000 en su artículo 3°, Fracción XI se define el programa de manejo como el instrumento rector de planeación y regulación que establece las actividades, acciones y lineamientos básicos para el manejo y la administración del área natural protegida.
Según la Comisión de Áreas Naturales Protegidas (CONANP), actualmente se cuenta con 57 áreas naturales protegidas federales con programas de conservación y manejo publicados, lo que representa una cobertura del 34.14% del territorio protegido.
En el Distrito Federal existen 17 áreas naturales protegidas. Ocho de ellas fueron decretadas por el gobierno local y nueve por el gobierno federal.El Bosque de Tlalpan fue declarado Área Natural Protegida, en la categoría de Parque Urbano, a través de un decreto presidencial publicado el 24 de octubre de 1997 en el Diario Oficial de la Federación. La razón fundamental para declararlo ANP fue debido a que alberga “un tipo de vegetación y fauna silvestre representativos del ecosistema del pedregal del Valle de México”. La administración del Bosque de Tlalpan compete al Sistema de Áreas Naturales Protegidas del Distrito Federal, y por tanto no está considerado en la lista de la Comisión de Áreas Naturales Protegidas, organismo federal.
Caminante, son tus huellas el camino
Correr y caminar: un buen entrenamiento
Tara Paker-Pope escribe en el blog sobre salud del New York Times. Parker-Pope decidió en 2009 correr su primer maratón a pesar de tener sólo 152 días para prepararse. Adoptó el método de correr y caminar popularizado por el entrenador de distancia Jeff Galloway, corredor olímpico de 1972. Al comentar acerca de su método de entrenamiento a sus amigos corredores, se burlaron de ella; sin embargo, ella dice que con su método ella reirá al final.
Contrariamente a lo que se piensa, la técnica no implica caminar cuando uno se cansa, sino que se trata de caminar un poco cuando no se está cansado.
Dependiendo de la condición física de cada uno, un corredor-caminante puede correr durante un minuto y caminar durante otro minuto, en un entrenamiento de 5k o en un maratón. Un corredor más experimentado puede incorporar un minuto de caminata por cada kilómetro corriendo.
Al tomar descansos caminando durante el maratón, la experiencia se vuelve menos pesada y se reduce el riesgo de lesionarse ya que se le da la oportunidad de los músculos de recuperarse. Los descansos de caminata son una buena manera para que personas mayores, con poca condición física o con sobrepeso puedan formar parte del mundo del deporte que de otra forma podrían ser riesgosos para ellos. Sorprendentemente, también, muchos corredores expertos dicen que el método correr-caminar los ha ayudado a mejorar sus tiempos.
Uno de ellos es Tim Deegan de Jacksonville, Florida quien había corrido 25 maratones cuando su esposa, Donna Deegan le pidió participar en uno utilizando el método caminar-correr. El señor Deegan dice que lo hizo sólo por amor a su esposa, pero se sorprendió al darse cuenta que usando el método disfrutó mucho más la carrera y se recuperó más rápidamente. Antes de acceder a usar el método, había estado subiendo sus tiempos, pero después de utilizarlo mejoró su marca y pudo calificar para el Maratón de Boston.
Otro elemento inusual del entrenamiento correr-caminar es la frecuencia, pues se practica normalmente correr de 20 a 60 minutos tres días a la semana. Los descansos de caminata permiten acumular kilómetros sin presionar demasiado a los corredores.
Así que ya lo saben: detenerse en los abastecimientos o caminar para consumir gel es una buena manera de tomar descansos caminando. Los que utilizan el método aseguran que tiene grandes beneficios y ponen en evidencia que todos pueden correr.
Ultra maratón, ¿daño al corazón?
alemala Uncategorized Bosque de Tlalpan, corredores, Corredores del Bosque de Tlalpan, daño al corazón, Lakeland, Sociedad Europea de Cardiología, troponina, ultramaratónEn el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología que acaba de llevarse a cabo en Estocolmo, se presentaron los resultados de un estudio conducido en el Reino Unido en el hospital de Countess of Chester sobre ultramaratonistas.
Los investigadores reclutaron 45 corredores de la carrera Lakeland en el norte de Inglaterra que participarían en el evento de 50 o en el de 100 millas. Todos los corredores estaban entrenados específicamente para esta carrera y habían corrido previamente maratones y ultra maratones en los 2 años anteriores, además no se sabía que tuvieran problemas cardíacos. Sólo 25 de los 45 corredores terminaron debido a las condiciones extremas y dificultad del terreno, y algunos se colapsaron al llegar a la meta. A los participantes se les tomó electrocardiograma y Troponina I (marcador en la sangre de daño cardíaco) antes y después de la carrera.
Los corredores que participaron en la carrera de 50 millas perdieron en promedio 2kg y los de la carrera de 100 millas perdieron un kilo más.
Los niveles de Troponina I se elevaron significativamente en 21 de los 25 corredores, y en tres de ellos fue lo suficientemente alto como para sugerir daño cardíaco. En cuanto a los electrocardiogramas, los de inicio mostraron los cambios típicos de un corazón atlético (frecuencia cardíaca baja y cambios eléctricos comunes en atletas). Al final, hubo cambios eléctricos significativos en el 50% de los corredores. Sin embargo, los cambios en Troponina I no mostraron correlación con los cambios en electrocardiograma. También se midió la función cardíaca y se encontró una caída de la misma en 6%. El Profesor Somauroo resumió los resultados: “ Este estudio sugiere que correr continuamente por más de 50 o 100 millas puede no ser bueno para el corazón. 96% de los finalistas desarrollaron una elevación de Troponina I significativa, lo que puede ser indicativo de daño al músculo cardíaco- y 12% mostraron signos sugestivos de daño cardíaco significativo. De cualquier forma no se encontró correlación entre el cambio en Troponina I cardíaca y los cambios electrocardiográficos.
Será interesante darle seguimiento a estos corredores para ver si el daño es reversible y en cuánto tiempo.
Fuente: http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100831073517.htm
Juego de velocidad
Los cambios de ritmo que pueden mejorar tu velocidad
La palabra fartlek proviene del sueco y significa “juego de velocidad”. Es una forma de entrenamiento que ejercita el sistema aeróbico del cuerpo por la naturaleza del sistema. La diferencia entre los cambios de ritmo del fartlek y el entrenamiento continuo radica en el cambio de intensidad o velocidad, lo que se traduce en una carga de trabajo para el sistema aeróbico del cuerpo. La mayoría de las sesiones de fartlek tienen una duración de 45 minutos con un espectro de velocidad que va desde caminar hasta realizar sprints.
El sueco Gösta Holmer desarrolló el fartlek y desde entonces ha sido adoptado por entrenadores y fisiólogos en todo el mundo. Gösta lo aplicó para entrenar a los equipos suecos de cross-country que habían sido constantemente derrotados por el equipo finlandés de Paavo Nurmi.
Las sesiones de fartlek deben estar diseñadas de acuerdo a la carrera para la que se esté preparando. La intensidad no debe hacer que se exceda el 60% u 80% del ritmo cardíaco máximo (calculado como 220 menos la edad de la persona), de tal forma que no debe haber gran incomodidad durante el entrenamiento. Antes de comenzar con la sesión de fartlek debe haber un buen calentamiento y un periodo de enfriamiento al final para mejorar el desempeño, minimizar el dolor muscular y evitar lesiones.
Algunas sugerencias de programas de fartlek son:
Fartlek Watson
Ideal para preparar 10k, 5k, 3k y cross-country:
-10 minutos de trote para calentar
-4 minutos de ritmo intenso por 1 minuto de recuperación (repetir 8 veces)
-10 minutos de trote para enfriar
Fartlek Saltin
Ideal para preparar 1500m, 5k y 3k
-10 minutos de trote para calentar
-1.15 minutos segundos máxima velocidad, 2.5 minutos trote suave, 1 minuto máxima velocidad, 2 minutos trote suave (repetir 3 veces)
-10 minutos de trote para enfriar
Más programas de fartlek en: http://www.brianmac.co.uk/fartlek.htm
