Comienza la fiesta deportiva de América
Angel 
Con una espectacular ceremonia de luz y color y con un mensaje de paz, se dio inicio a los XVI Juegos Panamericanos en la ciudad de Guadalajara, México, en el que participarán más de 5,000 atletas de 42 naciones, que competirán en 36 disciplinas.
El artista Vicente Fernández fue el encargado de abrir la ceremonia de inauguración de los Juegos Panamericanos al entonar el Himno Nacional Mexicano.
Seguidamente, la ceremonia oficial fue encabezada por el Presidente Mexicano, Felipe Calderón quien hizo la declaratoria oficial de inauguración.
“Hoy 14 de octubre de 2011con la certeza de que estos juegos simbolizan la unión fraterna, la paz y la prosperidad que anhelamos para todos los pueblos de nuestra América, declaro: solemnemente inaugurados los décimo sextos Juegos Panamericanos Guadalajara 2011. Mucha suerte y que gane el mejor en cada contienda de corazón, desde México para toda América”.
Después vendría el momento cumbre cuando el “Fuego Panamericano” llegó al recinto y Paola Espinosa, considerada la mejor deportista mexicana de la actualidad, fue la encargada de llevarlo a lo alto del pebetero.
La deportista fue llevada a lo alto por medio de un arnés culminando con un espectáculo de fuegos artificiales impresionante, que llenó de luces el inmueble deportivo.
Después de este acto, las 42 delegaciones participantes, con un total de 5996 atletas que competirán en 40 distintas disciplinas, hicieron su desfile por el Omnilife que estuvo al tope de su capacidad para 50 mil personas durante la ceremonia.
El evento tuvo una duración aproximada de dos horas dividida en tres segmentos con diferentes coreografías, en las que se hizo un recorrido por el pasado, el presente y el futuro de la nación mexicana.
Diversas agencias de noticias calificaron de “espectacular” la ceremonia de inauguración y destacaron el deseo de paz hacia el mundo, sobre todo que esa nación está siendo convulsionada en los últimos años por la violencia delincuencial.
Fuente: Andina
Una rica pizza para corredores
A la mayoría de los corredores nos encanta la pizza, como a las demás personas, tanto que podemos comerla cada mes. El problema es que es un alimento alto en grasa con pocas cualidades nutricionales. Para esto les presentamos una gran solución.
Haga su propia pizza casera y póngale los ingredientes perfectos. Elija una corteza, salsa, queso, aderezos y a continuación monte la pizza en una bandeja para hornear forrada con papel manteca. Hornee a 232°C de 10 a 15 minutos.
¿Cómo elegir los ingredientes?
Elija su masa
Busque masa de trigo cruda en un refrigerador o congelador de supermercado. Asimismo, puede utilizar las opciones precocidas como la focaccia, naan, pan pita de trigo integral, entre otras. Espolvoree la corteza con harina de linaza o germen de trigo para darle un sabor extra a los ingredientes.
Propagación de la salsa
La salsa marinara es rica en licopeno, un potente antioxidante que combate el cáncer. Un estudio encontró que comer pizza con salsa de jitomate puede reducir riesgos de varios tipos de cáncer. Es posible usar las variedades de salsa que viene preparada, sin embargo hacer una toma menos de 20 minutos.
Sea inteligente con el queso
Ralle queso mozzarella, el cual es bajo en grasa y tiene sólo 72 calorías, cuatro gramos de grasa y 20% del calcio que se necesita a diario. Una esparcida de queso parmesano le da un muy buen sabor y sólo tiene 21 calorías. O dé a su pizza un toque mexicano con queso fresco.
Elija las proteínas
Algunas de las opciones podrían ser: pollo a la parrilla, camarones, carne molida de res, salmón ahumado, lomo de cerdo o tocino canadiense, proporcionan alrededor de 40% de las necesidades diarias de proteínas. O puede ir sin carne y añada tofu y frijoles.
Pila de verduras
Las verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes, por lo que se pueden añadir las que sean del gusto de cada persona. Pique las verduras crudas, en pequeños trozos, para que se cocinen más rápido o saltéelas ligeramente para acortar el tiempo de cocción y evite que la pizza se haga esponjosa.
Agregue el toque final
Añada un pilón a su pizza: agregue nueces picadas y especias, espolvoree con hierbas frescas en los últimos minutos de cocción. Termine con un chorrito de aceite de oliva o sésamo para un corazón saludable.
Cuida tu corazón con sólo tres horas
Un estudio reciente ha demostrado que sólo tres horas de ejercicio físico vigoroso a la semana puede ayudar a reducir el ataque cardiaco.
Un concienzudo análisis de 412 individuos que habían sufrido un ataque cardiaco y de otros 824 participantes que no lo habían sufrido trataba de relacionar la incidencia entre la posibilidad de desarrollar un infarto y el ejercicio físico a diferentes intensidades.
La conclusión: con únicamente tres horas de ejercicio a alta intensidad la posibilidad de sufrir un ataque cardiaco bajaba en un 22%. Como siempre, no solo el ejercicio es condicionante, pero existe una gran asociación, ya que habitualmente el ejercicio viene acompañado de una mejor alimentación y otro tipo de hábitos saludables.
Fuente: Runners.es
Imagen: Shutterstock
Baños de hielo: Crioterapia
Las carreras largas son esenciales para la formación de los corredores de fondo, ya que permiten al cuerpo adaptarse a la ejecución de mayores distancias de forma segura y eficiente. Por desgracia, las carreras largas también aumentan el riesgo de sufrir lesiones que pueden resultar en un paro obligatorio de actividades.
Una forma sencilla de compensar los riesgos inherentes a los largos períodos de carrera es la inmersión en agua fría, conocido por muchos corredores, como el baño de hielo.
Crioterapia (“terapia de frío”), constriñe los vasos sanguíneos y disminuye la actividad metabólica, lo que reduce la inflamación y ruptura del tejido. Una vez que la piel ya no está en contacto con la fuente de frío, los tejidos subyacentes entran en calor, lo provoca un retorno del flujo de sangre más rápido.
Esto ayuda a devolver el subproducto de la descomposición celular en el sistema linfático para el reciclado eficiente por parte del cuerpo. “Los baños de hielo no sólo suprimen la inflamación, sino que ayudan a eliminar los desechos metabólicos dañinos de los músculos”, dijo David Terry, un ultracorredor.
Aunque es posible usar bolsas de hielo individuales, la inmersión en agua fría en general produce un cambio mayor y más duradero en los tejidos profundos y es un método más eficiente de refrigeración de grandes grupos de músculos al mismo tiempo.
El malestar asociado en sentarse en una tina llena de agua helada asusta a algunos atletas. “Admito que después de mis carreras largas, prefiero un buen baño caliente y un gran plato de huevos revueltos, que un baño de hielo. Sin embargo, he estado corriendo ultramaratones por casi 10 años sin lesiones importantes, y reconozco que mi ritual de los baños de hielo después del entrenamiento de gran parte de mi salud ortopédica”, dijo Nikki Kimball, corredora de ultramaratones.
“Durante estos años, he descubierto trucos para hacer del baño de hielo una experiencia más tolerable. En primer lugar, lleno mi tina con dos o tres bolsas de hielo picado. Luego añado agua fría a una altura que me va a cubrir casi hasta la cintura cuando me siente en la bañera. Antes de entrar, me pongo una chamarra, un sombrero y botas de neopreno, me preparo una taza de té caliente, y llevo material de lectura entretenida para ayudar a que pasen rápido los próximos 15 a 20 minutos”, agregó Kimball.
Aunque las investigaciones científicas apoyan el uso de baños de hielo para promover la recuperación, no existe un protocolo exacto que haya sido probado mejor que otros. En general, la temperatura del agua debe estar entre 10 y 15 grados centígrados, y el tiempo de inmersión varía de 10 a 20 minutos.
Entre los mejores corredores, se puede ver que las técnicas de baño de hielo varían dentro de uno y otro lado de estos rangos. También es recomendable un buen chapuzón después de la carrera en algún río o lago de agua helada, con los demás competidores.
Fuente: Runners World
Imágenes: vilax/Shutterstock.com
“Sprekelia” la especie de planta más presente en el Bosque de Tlalpan
La Sprekelia es un pequeño género de las dos únicas especies de la familia Amaryllidaceae de México. También este tipo de planta es la que más podemos encontrar en el vivero del Bosque de Tlapan, con más de 5,200 unidades.
La Sprekelia formosissima, mejor conocida como Flor de lis, es una especie endémica de este país y está caracterizada por las extravagantes flores rojas con pétalos algo pequeños, grandes anteras y estambres largos con polen amarillo.
La planta presenta un solo tallo (raramente dos o tres), tiene un escapo (que es el tallo -sin hojas- que nace directamente del bulbo y porta las flores) erecto y hueco, de 7 a 25 cm de largo, tubular en la base y con el ápice partido en dos, el pedúnculo cilíndrico de 2.2 a 5.7 cm de largo.
Las hojas que posee la Sprekelia son descritas como basales, arrosetadas, lineares y con ápice obtuso.
Las flores que aparecen en esta especie nativa son solitarias (muy raramente vienen dos o tres en el mismo escapo). Son de color rojo escarlata, con simetría bilateral, bisexuales, de 7.5 a 13 cm de largo, los tépalos son seis, libres, casi iguales, tres tépalos erectos y curvados hacia atrás, los otros 3 (al igual que los estambres y el estilo) son colgantes.
El fruto es una cápsula subglobosa trilobada, de 1.5 a 2.7 cm de diámetro, dehiscente y posee semillas de 9 a 11 mm de largo y de 6.5 a 8 mm de ancho, semicirculares, aplanadas, negras, con diminutas depresiones en forma de puntos en la superficie.
Este tipo de plantas, así como otras especies como palo loco, encino y furcraea son de las especies que más podemos encontrar en el vivero del Bosque de Tlalpan.
Recuerda que está prohibido extraer plantas del Bosque de Tlalpan, así que obsérvalas y permite que todos los demás también nos maravillemos con su extraordinaria belleza.
Imágenes de más flores da clic: Aquí
¡Ven a correr de muertito al Bosque de Tlalpan!
Este 1° de noviembre te invitamos a participar en nuestra tradicional carrera de convivencia “Corre de Muertito”. El inicio del evento es a partir de las 19:00, así que hay que procurar llegar con tiempo de anticipación. Recuerda ir disfrazado para no desentonar con esta tradicional fecha.
Además, ese mismo día a partir de las 10:00 am, puedes ayudarnos a poner la tan conocida ofrenda del Bosque de Tlalpan trayendo flores, dulces, comida, veladoras y todo lo tradicional que se te pueda ocurrir.
Caminar también produce beneficios
Ya nadie duda de los numerosos beneficios que tiene realizar actividad física cotidiana. Caminar es una alternativa para todas aquellas personas que no puedan o no quieran realizar los esfuerzos que se requieren en otros deportes.
Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.
Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.
Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.
Ejemplos:
¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.
¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.
¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.
Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.
En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Evita problemas cardíacos.
- Ayuda a la digestión y eliminación.
- Actúa como supresor moderado del apetito.
- Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
- Elimina tensiones y preocupaciones.
- Previene problemas respiratorios.
- Elimina grasa.
- Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
- Mejora la visión periférica.
- Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
- A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
- Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
Fuente: adieta.com
Imagen: Shutterstock
