10 principales errores que se cometen en una carrera (1ª parte)
Angel 
Definitivamente no todas nuestras carreras salen como lo esperamos, en algunas ocasiones cometemos errores, lo que nos hace aprender para la siguiente carrera. En una encuesta hecha a 2,753 corredores principalmente de Estados Unidos, esto fue lo que respondieron como los 10 principales errores que han tenido para una carrera.
“Yo tuve una comida de despedida antes de mi primer medio maratón”, dice una corredora cuyo nickname es Runaway Girl. “Mucho vino tinto y carne era lo que estaba degustando durante toda la carrera”. Ben Gruen de Bridgeport, Connecticut, dice que la pizza y las papas fritas de la noche antes de la maratón de Nueva York significaron cinco paradas en los baños portátiles. “Me costó 25 minutos.” Pizza y refresco hicieron en Sean Larson, de Eugene, Oregon: el peor calambre de su vida. Alisa Negro de Price, Utah, pensó que un gran burrito de frijoles sería una cena perfecta la medianoche antes de un medio maratón. “Los frijoles, carne de res, tortilla de harina-una buena carga de carbohidratos, ¿verdad? Ni que decir tiene, que vinieron de regreso después de seis kilómetros.”
2. Esperar para ir
Hay tantos baños portátiles, ¿por qué ir temprano? “En el maratón de Edimburgo en Escocia, estaba en una fila muy larga para el baño”, dice Jonathan Kinghorn. “Me perdí todo el principio y salí para ver como los corredores desaparecían en la cresta de la colina”. María Trepelas de Chicago, dice: “Si hay un baño portátil sin una fila delante de él en una carrera con casi 40 mil personas, la razón es que es el más desagradable, el más sucio en la carrera”
3. ¡Salir rápido!
“Fui a un ritmo de 5:41 por kilómetro, cuando mi objetivo era 6:15, y terminé caminando”, dice Jeff Barry de Havertown, Pennsylvania. Glenn Pawl de Bolingbrook, Illinois, empezó en la primera línea de la clásica carrera de 20 K de Chicago. “A medida que nos acercamos a la marca de los primeros dos kilómetros, me di cuenta que ¡estaba corriendo al lado de Frank Shorter! Entonces vi el temporizador a 4:50, 4:51 y sabía que lo había echado a perder”.
De alguna manera, Ian Messier de Buckeye, Arizona, se dio la vuelta en una carrera. “Terminé en la dirección equivocada, venía en contra de todos”. En un evento de cross-country, un corredor que se llama a sí mismo “Will Run for Food” dice: “Yo estaba en tercero, perdí a la niña delante de mí, y me fui por el camino equivocado, estaban quitando todo lo de la carrera el momento en que finalmente terminé”.
5. Detenerse cuando se desee
“Corriendo dos kilómetros en los interiores de una escuela secundaria, dejé la carrera una vuelta antes”, dice Brian Barbour. “Me fui a toda velocidad y cuando tenía lo que yo pensaba que era un buen margen de victoria, me di cuenta que aún faltaba una vuelta más para terminar. Acabé en último lugar.”
Estos son los primeros cinco errores que más se cometen a lo largo de una carrera, no te pierdas mañana los siguientes y los porcentajes finales de la encuesta.
Fuentes: Runnersworld
Imágenes: Natursports / Shutterstock.com
¿Cómo adquirir unos buenos tenis para correr?
Aunque correr se puede realizar casi con cualquier vestimenta, algo que sí es fundamental para un corredor es el calzado, a continuación le presentamos algunos consejos a tomar en cuenta al momento de comprar nuevos tenis.
El ancho importa
Cuando compra tenis para correr, es fácil darse cuenta cuando un par es demasiado angosto. Pero no es tan sencillo darse cuenta si un tenis es más ancho de lo que necesita. Tener tenis que sean demasiado anchos podría resultar un problema. Tiene más probabilidades de sufrir ampollas dolorosas que, a su vez, pueden impedirle que corra, o al menos que corra en forma cómoda.
La solución es bastante simple. Solicite al vendedor que mida su pie a lo largo y a lo ancho. Lo ideal sería un calce ceñido, sin quellegue a ser demasiado ajustado o incómodo.
Un día de descanso
Si corre frecuentemente, podría darle a sus tenis un breve descanso, especialmente tras realizar un largo recorrido o una carrera. Dejar descansar sus tenis por uno o dos días les permite que se aireen y recuperen tras el impacto de una intensa actividad.
Por esta razón, resulta útil contar con un segundo par de tenis para correr, de manera que pueda alternar los pares. Otra buena idea: Comience a utilizar su segundo par cuando el par principal ya tenga un uso medio. De esta forma, cuando deba reemplazar el par principal, ya contará con un segundo par en uso. Luego, será momento de adquirir un nuevo par para alternar, y así continuar el ciclo.
No posponga el reemplazo de sus antiguos tenis para correr. Al utilizar un calzado con una escasa amortiguación, se predispone a sufrir posibles lesiones:
Sus huesos y articulaciones pueden sufrir.
Se pueden empeorar problemas que existían previamente en el pie.
Su cuerpo se acostumbra a un soporte inadecuado y cuando verdaderamente cambia a un nuevo par con una buena amortiguación ejercerá tensión sobre sus rodillas y el tendón de Aquiles, lo que podría generar lesiones.
Para saber cuándo hay que reemplazar un par de tenis, coloque el calzado sobre una superficie dura y plana. Si el tenis se inclina hacia un lado, debe remplazarlos.
Otra regla general para corredores: Reemplace los tenis cada 700 u 800 kilómetros.
Fuente: Bally Fitness
Imágenes: Shutterstock
Estiramiento para evitar lesiones de rodilla
El dolor de rodilla a menudo es el resultado de una debilidad en los músculos alrededor de la rodilla combinados con la falta de flexibilidad, a menudo en las caderas. Estirar la parte baja, mediante una torsión, aborda los dos problemas, porque fortalece los cuádriceps y la parte baja de las piernas, mientras estira los músculos flexores de la cadera, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y aumenta la movilidad de la columna vertebral.
1. De un paso adelante con el pie derecho, llevando la rodilla derecha directamente sobre su tobillo derecho y baje. Su rodilla izquierda y el pie debe descansar sobre el suelo. Inhale.
2. Exhale y gire a la derecha. Traiga su codo izquierdo a la parte exterior de la rodilla derecha. Ponga sus palmas juntas y pulse el hombro derecho hacia arriba y atrás, girando la espalda superior. Mantenga su pie derecho relajado y su peso distribuido uniformemente en él. Resista cualquier tendencia a rodar hacia el borde externo del pie.
3. Permanecer por lo menos cinco respiraciones antes de relajarse y hacer el cambio de pierna para girar a la izquierda. Se puede ser más flexible, de un lado, por lo que se debe dar una misma atención al lado más débil, aunque no sea lo más cómodo al principio.
Con este ejercicio de la instructora de yoga norteamericana, Sage Rountree, se mantiene la fundamental articulación en su mejor rendimiento posible.
Fuente: Runnersworld
Imagen: Shutterstock.com
Una buena forma de bajar de peso
Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder gran cantidad de peso. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón u obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, de ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.
Aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen bajar de peso corriendo.
Consumir menos calorías. El cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es correr.
Ventajas para la salud de correr. Es más fácil bajar de peso corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no sólo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Corriendo es más sano ya que el ejercicio no sólo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general y aumentar el porcentaje de músculo, correr de forma regular también mejora el consumo de energía durante todo el día.
Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuántas calorías necesita el cuerpo diariamente si no se hace muchoejercicio, se multiplica el peso por 33. Si se tiene en cuenta que si practica el correr durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.
Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco se debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando el cuerpo necesita más “combustible”. Es bueno replantear la dieta diaria si se es una persona con malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical.
Diseñar un buen plan de alimentación. El 55% de la dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. La dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Asimismo, llenan más sin tener demasiadas calorías.
Beber mucha agua. Además de ayudar a correr, el agua mejora la salud. También ayuda a sentirse lleno y quita las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a mediano plazo. No obsesionarse con el peso, cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que se gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa, sin embargo poco a poco se verán los resultados.
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No se debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.
Correr es un deporte que aunque parezca simple es muy completo y es por esto que ayuda a todo tonificar todo el cuerpo en general, no sólo a una parte. Sin embargo como se pudo leer es primordial combinarlo con una dieta saludable.
Fuente: Euroresidentes
Imágenes: Shutterstock.com
