Corriendo por un pavo en el BT
Angel 
Más de 100 corredores se dieron cita en el Bosque de Tlalpan para la tradicional Carrera del Pavo, el pasado sábado 17.
La baja temperatura no fue factor para que a las 7:30 de la mañana arrancara el primer hit de corredores con las categorías Master, Veteranos y Veteranos Plus.
El público nunca dejo de apoyar a estos corredores, que algunos a pesar de la edad, mantenían un notable ritmo de carrera. Mientras que los líderes llevaban un promedio de un poco más de 3 minutos por vuelta.
Para proseguir, las mujeres se dieron cita en la línea de salida. Las categorías juvenil, libre, sub-master, así como los equipos femenil y mixtos comenzaron su participación en la Carrera en busca de un delicioso pavo para cenar en Navidad.
Minutos más tarde la velocidad se hizo presente en el Bosque de Tlalpan cuando arrancaron los corredores de las categorías juvenil, libre, sub-master y equipos varonil. El público se mantuvo expectante en esta increíble carrera.
Los primeros dos lugares de cada categoría fueron premiados con grandes pavos doble pechuga. De esta forma varias familias podrán gozar de una rica cena esta Nochebuena.
Más imágenes de la Carrera del Pavo: Aquí
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Nunca te rindas
En este video unos pequeños amigos de otro planeta nos demuestran que nunca debemos rendirnos y siempre debemos luchar por nuestros objetivos.
10 claves para no ganar kilos en Navidad
Para que esta Navidad no pierdas la figura y puedas disfrutar de esos deliciosos platillos que se hace en cada familia, te presentamos estos tips.
La clave está en comer cada día alimentos de bajo Índice Glucémico (IG). Para conseguirlo:
1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos: Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.
2. Si necesitas picar algo, elige alimentos de IG bajo como una manzana, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, entre otros y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.
3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.
4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.
5. Procura beber agua con jugo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera, esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.
6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto nivel calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, entre otros. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.
7. Cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben faltar cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.
8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con papas fritas, pasteles, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y papas fritas, entre otros.
9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.
10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humor y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas españolas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, entre otros.
Fuente: Runners.es
Imágenes: Shutterstock
¿Cómo elegir una buena estrategia para un maratón?
Lo primero es analizar nuestras posibilidades para afrontar el maratón con éxito. Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo al cabo no es más que una estrategia. La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la táctica.
Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces cómo debería pasar cada km, cuántas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos km? ¿Iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?
Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica.
Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos iremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que se vayan encontrando. Elegir una buena táctica permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.
Fuente: Victory Endurance
Imágenes: Tadeusz Ibrom/Shutterstock
Para cuando las fuerzas flaquean
Este video nos enseña que aunque corramos solos siempre contaremos con el apoyo de los que nos esperan al pie de la montaña, así como de los que nos acompañan en la aventura.
Corredores ¿omnívoros o herbívoros?
Existen ciertos mitos populares referentes al vegetarianismo, que no tienen ninguna base científica. Uno de estos mitos es que el hombre es naturalmente vegetariano porque nuestros cuerpos son semejantes a los de los animales herbívoros y no a los carnívoros. En realidad somos omnívoros, capaces de comer carne y alimentos vegetales.
Los omnívoros son consumidores generalizados, sin especialización carnívora ni herbívora para adquirir o procesar la comida. Son capaces de consumir tanto proteína animal como vegetal. Toda la evidencia disponible indica que la dieta humana natural es omnívora e incluiría la carne. No estamos, sin embargo, obligados a consumir proteínas animales. Tenemos una elección.
Entre deportistas, especialmente corredores, el pensamiento común es que la dieta debe contener alimentos tanto vegetales, como animales.
“Somos animales omnívoros, así como estamos diseñados para correr, nuestra fórmula dentaria está diseñada para eso. No somos ni carnívoros ni herbívoros, hay que combinar todo”, dijo la corredora Denise Escárzaga.
“El consumir todo tipo de alimentos ayuda a aumentar la resistencia, además de que la proteína (tanto animal como vegetal) posterior al entrenamiento, ayudará a recuperar el músculo ejercitado”, dijo María Fernanda Benítez, lic. en nutrición especializada en deportistas.
Para corredores de fondo la dieta es sumamente importante pues es sabido que una buena alimentación puede aumentar la resistencia en la condición física, lo que brindará un beneficio a su desempeño.
“Los carbohidratos son básicos en la dieta de cualquier deportista, nos dan energía, es mejor consumirlos antes del ejercicio y después del ejercicio la proteína para regenerar”, dijo la corredora Mariana Sierra.
La lic. Benítez concordó con la corredora, mencionó, “para poder aumentar la condición física durante los entrenamientos, se necesita que las reservas de glucógeno tanto muscular como hepático sean las adecuadas. Esto se logra con el consumo de fuentes de hidratos de carbono, ya que se almacenan como glucógeno en nuestro cuerpo”.
“Si las reservas son bajas, por un consumo deficiente, el deportista estará cansado y no mejorará su condición”, agregó Benítez.
Sin embargo, ser vegetariano no te excluye de ser corredor o deportista en general, únicamente hay que combinar bien los alimentos como lo menciona la lic. Benítez: “si una persona es vegetariana, deberá asegurar el adecuado consumo de proteínas y hierro”.
Para muestra, la deportista Lorena Mendicuti, quien comentó a CBT, “soy vegetariana desde hace casi 5 años, hago triatlón y medio iron. ¡Bien balanceado se puede!”.
Asimismo, Christopher McDougall, nos explica en el libro Born to Run¸ que los tarahumaras son famosos corredores de largas distancias y llevan un régimen alimenticio vegetariano, sin darle mucha importancia a las proteínas.
Aumentar la resistencia es una prioridad de los corredores de fondo y para esto es necesario tener una constancia en los entrenamientos junto con una alimentación saludable y balanceada.
14 errores que pueden provocar lesiones
1. El primero y gran error que cometemos los corredores es la impaciencia, del que se derivan todos los demás. La clave es no tener prisa y empezar muy despacio, al ritmo más lento posible. Otros errores de entrenamiento son:
2. Negar el dolor. Hay que parar con los primeros síntomas.
3. Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser fríos y metódicos, y competir sólo con dorsal.
4. No descansar sólo puede traer problemas. A mayor intensidad de esfuerzo en el trabajo, menor debe ser en el entrenamiento. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.
5. No estirar provoca lesiones. Los estiramientos son fundamentales.
6. Comer poco supone un menor rendimiento.
7. Excesos en la distancia. Puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual y progresiva.
8. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia y sin una base importante de kilómetros y semanas de entrenamiento.
9. Defectos de calentamiento. Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarres musculares. Por prisas o por desidia se suelen eliminar partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.
10. Abusar de las carreras sobre superficies inadecuadas. Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento, da lugar a problemas de rodilla o de talón. También puede ocurrir lo contrario, si corres en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.
11. Exceso de competiciones. No es aconsejable competir más de 24 veces al año, lo ideal son de 10 a 15 veces. Las exigencias a las que se somete el cuerpo son mucho mayores que en los entrenamientos, lo que implica mayor riesgo de lesión.
12. Falta de recuperación. Si no se tienen en cuenta los horarios de trabajo y la disponibilidad de tiempo de cada uno y no se descansa lo suficiente, se puede llegar al agotamiento muscular y si no se para a una lesión segura.
13. Falta de recuperación tras una lesión. No hay que caer en ese estado de “síndrome de abstinencia del corredor”, que induce a querer recuperarse en seguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que se volverá a lesionar con el riesgo de incrementar el problema.
14. Las malas posturas pueden provocar lesiones, sólo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores.
Un par de ejemplos de posturas correctas serían: sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a la hora de comer, entre otras), coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo más recta posible, nunca se debe recoger doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.
Fuente: Victory Endurance
