VIII Carrera Día de la Madre
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INCREÍBLE PERO REAL!!
Antes….. las mujeres no participaban en la carrera. ¿Acaso no les interesaba participar? ¡¡¡Noooo!! simplemente no estaba permitido correr, fue hasta los Juegos Olímpicos en 1984 que se aprobó la participación de las mujeres.
En cambio ahora, en 2014 los Corredores del Bosque de Tlalpan han creado una Carrera hecha especialmente para celebrar el 10 de Mayo.
La Carrera es para hombres y mujeres, no pierdas tiempo e ¡¡¡INSCRIBETE YA!!!
Ven a festejar a Mamá con nosotros.
Retiro de almacén abandonado
COMUNICADO:
Desde hace algunos años la Delegación Tlalpan instaló en el Bosque de Tlalpan un almacén de productos agroquímicos, el cual estaba abandonado desde hace varios años, representando esto un importante riesgo para la salud. En base a los cientos de peticiones hechas a esta asociación por parte de la comunidad entera de corredores, caminantes, visitantes, observadores y demás personas preocupadas por este problema, la semana pasada este almacén fue retirado por autoridades de la Comisión de Recursos Naturales (CORENA).
¡¡GRACIAS CORENA por prestar oídos a nuestras peticiones!!
Acciones como éstas refuerzan nuestra confianza en las autoridades.
Ya sólo nos queda esperar a que se concrete la entrega final de esta Área Natural Protegida, importante pulmón del sur de la Ciudad de México, de la Delegación Tlalpan a la Secretaría del Medio Ambiente del Distrito Federal, a fin de que vuelva a recibir un presupuesto adecuado y suficiente para que se siga manteniendo como lo que es: una joya natural inmensamente valiosa para todos los habitantes de esta ciudad, especialmente el sur de esta gran Ciudad Capital.
Atentamente.
JOSÉ LUIS DÍAZ ARELLANO LÓPEZ
Presidente del Consejo Directivo
Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C.
Inscripciones abiertas para la Carrera del Día del Niño 2014
Ya estamos preparando todo para la Carrera del Día del Niño 2014, ¿ya se inscribieron?
Si no es así los estamos esperando en la Cabaña de Corredores, el costo de la inscripción es de
$250.00 M.N. para el público en general, pero si son socios activos de CBT podrán inscribir a sus corredores por $200.00 M.N.
Aprovechamos también para comentarles que hasta el día 3 de Marzo se aseguran las tallas de las playeras, después de este día no se aseguran tallas.
¡¡Tendremos muchas sorpresas esperándolos!!
Unidos Nadie Detiene Nuestra Carrera
Bosque de Tlalpan
Avenida Santa Teresa s/n Col. Parques del Pedregal, Tlalpan México D.F.
Teléfono de información 56 66 50 28
Entrenamientos para Corredores Intermedios
¿Cómo definir a un corredor “intermedio”?
Debes de poder entrenar un promedio de 30-60 minutos diarios, 5-7 veces por semana. Idealmente que hayas corrido carreras, entre 5k y ½ maratones. Si cuentas con esos antecedentes, seguramente este programa de ayudará a mejorar tu marca en los 21k.
Los términos utilizados en el programa pueden parecer obvios para algunos, sin embargo nos vamos a permitir explicar cada uno de ellos:
CORRE: Cuando el programa diga simplemente “corra” (distancia), sugerimos simplemente correr a un paso suave. ¿Qué tan rápido es suave?, ese paso lo tendrás que definir tu mismo de acuerdo a tu nivel de confort. No te preocupes mucho por la velocidad a la que corres, simplemente trata de cubrir la distancia o el tiempo sugerido. Idealmente, tendrás que correr a una velocidad que te permita ir platicando con alguien mientras corres, esto no siempre es fácil para los principiantes, así que no te presiones mucho.
CARRERAS LARGAS: Sugerimos un día el fin de semana realizar las Carreras Largas, las cuales dependiendo del día podrán ser desde 8k hasta 32k (en el entrenamiento para maratón). Despreocúpate de la velocidad y de tiempo que hagas, simplemente intenta completar la distancia. El paso que lleves te deberá de permitir mantener una conversación mientras corres. Este entrenamiento deberás idealmente de disfrutarlo, por lo que si estas sufriéndolo, aminora el paso.
REPETICIONES: Para mejorar tu velocidad, en ocasiones es necesario el entrenar a velocidades incluso mayores a la misma velocidad de la carrera, estas repeticiones que sugerimos hacer los miércoles deberán de correrse a una velocidad aproximada a la que podrías correr una carrera de 1 kilometro. Corre 400 mts (o la distancia sugerida) rápidos y recupérate ya sea trotando o caminando hasta sentirte listo para los siguientes 400 mts, el tiempo de recuperación dependiendo de tu condición debería de rondar los 2-3 minutos. Antes de iniciar las repeticiones, es muy importante que calientes trotando por lo menos un par de kilómetros y que al finalizaras enfríes el cuerpo trotando otro kilometro muy suave.
RITMO: Esta es una carrera continua en la que se inicia suave, se acelera a la mitad y se termina suave al final. Un entrenamiento típico de RITMO sería inicias 5-10 minutos a trote suave, continuar con 10-15 minutos (dependiendo del tiempo total de entrenamiento que te toque) a ritmo rápido y terminar con 5-10 minutos de trote suave de enfriamiento. Es muy difícil definir la velocidad de este entrenamiento con el reloj, simplemente hay que escuchar al cuerpo, pero si durante la etapa de velocidad puedes platicar con alguien, debes de acelerar el paso.
CARRERA: La mayoría de los corredores experimentados disfrutan mucho el competir, es por eso que incluimos en el programa algunas carreras. No necesariamente deben de ser de estas distancias y tampoco es obligatorio competir, pero si encuentras alguna carrera que quieras correr, aunque no coincida con lo prescrito en el programa, hazlo. Las carreras son también un excelente entrenamiento y te ayudarán a probarte y a predecir tu tiempo estimado para tu gran competencia.
DESCANSO: Es imposible entrenar fuerte, a menos de que estés bien descansado. Los días de Descanso simplemente no realices ninguna actividad física, este día es fundamental para que tu cuerpo y tus músculos se recuperen de los entrenamientos fuertes y se fortalezcan para los que vienen.
FUERZA Y ESTIRAMIENTO: Un addendum muy importante para cualquier programa de entrenamiento son las sesiones de “fuerza y estiramiento”. Sugerimos hacer estiramientos prácticamente todos los días al finalizar el entrenamiento, estas sesiones deberán de incluir el relajar todos los músculos mayores del cuerpo, no solo los de las piernas, sino también, brazos, hombros, espalda, etc. La fuerza se recomienda hacer unas 2 veces a la semana, trabajando todos los músculos mayores del cuerpo, obviamente en in gimnasio se puede hacer más completo, pero si no se cuenta con él, lagartijas, abdominales, sentadillas, fondos y barras serán de gran utilidad.
Si gustan bajar el entrenamiento aquí el enlace.
Carrera Día del Niño 2014
A partir del Miércoles 5 de Febrero podrán inscribirse en la Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan a la 30ª edición de la Carrera del Día del Niño.
Se pueden inscribir bebés desde los 0 meses hasta niños de 12 años 11 meses.
Si deseas asegurar la talla de la playera de tu participante, asegúrate de inscribirlo antes del Lunes 3 de Marzo. A partir de este día el comité organizador no se hace responsable de asegurar la talla de la playera de ningún participante.
Recuerda que el precio de inscripción para socios es de $200.00 M.N. y el precio a público general es de $250.00 M.N.
Te esperamos a ti y a tus hijos, no se pierdan este gran festejo del Día del Niño que inicia de la mejor manera: !!!Corriendo!!!
Promueve el bienestar de tu familia y sus integrantes a través de la activación física y el cuidado de su entorno.
Con tu aportación colaboras con nosotros en obras de mantenimiento y conservación del Bosque de Tlalpan.
¡¡PARTICIPA!!
UNIDOS NADIE DETIENE NUESTRA CARRERA
