Hotel Sede del 21K Día del Padre

En su 34ª Edición del medio maratón más importante de México, el 21K del Día del Padre contara nuevamente con tarifas especiales para sus corredores, en el Hotel Sede, Hotel Radisson Paraíso del Pedregal.

Habitaciones sencillas o dobles tendrán un precio de $990 + IVA

¡Reserven al siguiente teléfono 56-06-42-11, mencionado que son corredores y/o familiares que participarán en el 21K del Día del Padre 2014.

Dudas o comentarios llamar al teléfono 56 66 50 28 con un horario de atención de Lunes a Domingo de 06:00  a 13:30 hrs.

“UNIDOS NADIE DETIENE NUESTRA CARRERA”

 

Convocatoria Carrera Día del Padre 2014

CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN, A.C. CONVOCA A LA XXXIV EDICIÓN DE LA CARRERA DEL DÍA DEL PADRE, CON EL APOYO DE LA DELEGACIÓN TLALPAN, BAJO LAS SIGUIENTES BASES:

FECHA Y HORA:   
Domingo 15 de junio de 2014
07:00horas todos los competidores

LUGAR: Ciudad de México.  Salida sobre carriles centrales de Periférico Sur frente a Hotel Radisson y Centro Comercial Perisur

MODALIDAD: Medio Maratón: 21.0975 Kilómetros

NÚMERO DE PARTICIPANTES: 15,000

RAMAS: Varonil y Femenil

CATEGORÍAS:  13

•    LIBRE 1 de  15 a  24 años L1F    L2V
•    LIBRE 2 de  25 a  29 años L2F    L2V
•    LIBRE 3 de  30  a 34 años L3F    L3V
•    LIBRE 4 de  35 a 39 años L4F    L4V
•    MASTER 1 de  40 a 44 años M1F    M1V
•    MASTER 2 de  45 a 49 años M2F    M2V
•    VETERANOS 1 de  50 a 54 años V1F    V1V
•    VETERANOS 2 de  55 a 59 años V2F    V2V
•    VETERANOS PLUS 1 de  60 a 64 años P1F    P1V
•    VETERANOS PLUS 2 de  65 a 69 años P2F    P2V
•    VETERANOS PLUS 3 de  70 y más años P3F    P3V
•    **  CATEGORIA PADRE E HIJO PH
•    ***CATEGORIA “CORREDORES DEL BOSQUE”    CBT
•    Modalidad  Élite: Los participantes que por su ranking puedan acceder a esta modalidad, deberán acudir al módulo de Corredores Élite en la Expo Entrega de Números para que les sea entregado el brazalete de acceso a este corral de salida.  Este trámite es personal e intransferible.

3. Premios

a)    Ambas ramas Varonil y Femenil:

¬    GENERALES O ABSOLUTOS:
♣    Primer Lugar: $50,000
♣    Segundo Lugar: $25,000
♣    Tercer Lugar: $15,000

¬    GANADOR ABSOLUTO QUE SUPERE MARCA CDP                    $10,000

•    Rama Femenil: 1:13:52
•    Rama Varonil: 1:03:58

¬    MEJOR CORREDOR MEXICANO QUE SUPERE MARCA CDP * $25,000
   
•    Rama Femenil: 1:13:52
•    Rama Varonil: 1:05:13

¬    MEJOR CORREDOR MEXICANO  CDP 2014*                               $10,000 

¬    CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN:     
♣    Primer Lugar $5,000
♣    Segundo Lugar $4,000
♣    Tercer Lugar $3,000

¬    CATEGORÍAS:
♣    Primer Lugar $4,000
♣    Segundo Lugar $3,000
♣    Tercer Lugar $2,000

¬    CATEGORÍA PADRE E HIJO:
♣    Primer Lugar $4,000
♣    Segundo Lugar $3,000
♣    Tercer Lugar $2,000

* Leer  reglamento

¬    COMPETIDORES EN GENERAL
♣    Medalla de finalista al cruzar la meta

¬    CEREMONIA DE PREMIACIÓN:   

♣    Al finalizar la competencia y haber recibido los resultados oficiales por parte de los jueces, se realizará la premiación simbólica de los tres primeros lugares generales o absolutos ante la presencia de corredores,  invitados, medios de comunicación y el público en general.
♣    La premiación a los primeros lugares de todas las categorías se llevará a cabo el jueves 19 de junio en el Colegio de Ingenieros Civiles de México, A.C., ubicado en Camino a Santa Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal, C.P. 14010, Delegación Tlalpan, Distrito Federal, a las 19:00 horas.  Si por causas ajenas al Comité Organizador hubiere un cambio de fecha, lugar u hora, se anunciará en la Entrega de Paquetes y/o vía la página web de Corredores del Bosque de Tlalpan, de Asdeporte y en redes sociales.

4. Ruta y recorrido

Descripción:  La SALIDA será sobre los carriles centrales de Periférico Sur frente a la Iglesia de la Esperanza (casi frente a Perisur). Los participantes correrán por los carriles centrales del Anillo Periférico hasta el puente de Muyuguarda, ahí se realizará el retorno para tomar Periférico de regreso al punto de Meta sobre calle Zacatépetl.
o    El Comité Organizador se reserva el derecho de hacer cambios de última hora en la ruta.

Medición:  El recorrido está medido conforme a los procedimientos y estándares aprobados por la FMA (Federación Mexicana de Atletismo) y a la AIMS (Association of International Marathons).
o    Habrá señalización cada kilómetro.

Altimetría: 

 

 

 

 

 

 

 

Protección vial en ruta:   La protección vial en ruta estará cubierta por parte de las autoridades respectivas de cada delegación.

5. Servicios

a.    Puestos de abastecimiento:  Agua en los kilómetros 2.5, 5, 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20  y Meta.  Bebida isotónica en los kilómetros 5, 10, 15 y Meta.

b.    Servicios Médicos: En los kilómetros 10, 15, 18, Meta, y 2 ambulancias en ruta.

c.    Guardarropa:  A un costado de los bloques de arranque sobre Zacatépetl, frente a la Iglesia, habrá un lugar para que los competidores dejen su ropa (nada de valor) en una bolsa que se entregará para tal efecto. Al final de la carrera se recogeráí mismo con el comprobante adjunto al número de corredor.

d.    Transporte:  Sugerimos llegar a la carrera en transporte público.  El Metrobús (Estación Perisur) llega a Insurgentes y Periférico.
i.    Habrá autobuses saliendo desde el estacionamiento número 8 de Ciudad Universitaria con destino a Perisur de 05:30 a 07:00 horas.  Y al término de la carrera de regreso al mismo de 09:00 a 11:30 horas.  Este servicio es gratuito.  VER MAPA

e.    Estacionamiento:    Estarán abiertos los estacionamientos del Centro Comercial Perisur y de Plaza Cuicuilco.  El funcionamiento de estos dos estacionamientos es ajeno al Comité Organizador, te recomendamos no dejar objetos de valor en el interior.  Se deberá pagar la cuota correspondiente.

                   i.    Está prohibido el estacionamiento en Av. Zacatépetl, en calle Camino a Santa Teresa o en el Bosque de Tlalpan.  Habrá un operativo de grúas de tránsito  moviendo los vehículos para evitar bloqueos en la ruta, problemas de vialidad y molestias a los vecinos.

f.    Cierre de la vialidad:     En la ruta se iniciará a las 7:00 a.m. y será reanudada a las 11:30 a.m. el día del evento.

g.    MISA DEL CORREDOR:    Invitamos a todos los corredores a la Misa del Corredor que se llevará a cabo el mismo domingo 15 de junio a las 6:00 am en la Iglesia de la Esperanza, frente a Perisur, sobre la calle de Alborada.

h.    Zonas de prearranque:    Los participantes deberán estar concentrados en las “ zonas de prearranque” conforme a los tiempos esperados para su recorrido, de menor a mayor.  Las  zonas de prearranque estarán identificados por globos de colores, iguales a los del color del brazalete que reciben con su paquete de corredor.  VER MAPA PARA UBICAR CADA ZONA DE PREARRANQUE Y SU VÍA DE ACCESO.  ESTE MAPA ESTARÁ DISPONIBLE EN LA EXPO ENTREGA DE NÚMEROS Y EN REDES SOCIALES CON ANTICIPACIÓN A LA CARRERA.

i.    Rabbits o Pacers:  Como apoyo al competidor el Comité Organizador ofrece el apoyo de Rabbits  (corredores marcadores de paso) de 1:30, 1:35, 1:40, 1:45, 1:50, 1:55, 2:00, 2:05, 2:10 y 2:15. Habrá un módulo de Rabbits CBT en la Expo/Entrega de Paquetes donde el competidor podrá solicitar en forma gratuita su contraseña y recomendaciones.   El día de la carrera simplemente deberá localizar la pancarta con el tiempo de recorrido deseado y agruparse con su Rabbit en la zona de prearranque correspondiente a su brazalete.

6. Inscripciones

1.    a) Centros de Inscripción:

• Bosque de Tlalpan, Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan:
Fechas: Del 13 de enero del 2014 al 11 de junio del 2014
Horarios: De 6:30 a 13:30 hrs. de lunes a domingo

•    Tiendas Mistertennis de todo el país (Sólo Efectivo)
Fechas: Del 8 de enero del 2014 al 11 de junio del 2014

• b)   Inscríbete sin salir de tu casa en 

www.asdeporte.com con cargo a tu tarjeta de crédito, del 6 de enero del 2014 al 11 de junio del 2014 o agotar existencias.

Notas Muy Importantes:
•Las Inscripciones por Internet son más costo por servicio
•No se recibirán inscripciones por teléfono ni vía fax.
•No habrá inscripciones o entrega de paquetes el día de la carrera.
• Sólo podrán participar quienes hayan realizado su trámite de inscripción en los lugares, días y horas señalados.
• El Comité Organizador no se hace responsable por inscripciones hechas en centros NO oficiales.
• Se verificará el tiempo estimado que manifiestes en tu inscripción con base a carreras anteriores, si no coincide, automáticamente serás direccionado hasta la última zona de pre arranque.  

1.    CUOTAS DE APORTACIÓN:

ANTES DEL 2 DE JUNIO:
•    $ 300.00  Socios activos de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C., con la presentación de su credencial vigente  y únicamente en la Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan.
•    $ 375.00 Público en General *

DEL LUNES 2 AL MIÉRCOLES 11 DE JUNIO:
•    $ 350.00 Socios activos de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C., con la presentación de su credencial vigente  y únicamente en la Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan.
•    $ 425.00  Público en General.*

EN LA EXPO (SÓLO SI AÚN HAY NÚMEROS DISPONIBLES):
•    $ 500.00 para TODOS los corredores.**
•    No hay descuento en Expo para socios activos de CBT.

BECADOS:
•    $100.00  Se darán  becas  a los 50 primeros lugares absolutos ambas ramas y a los tres primeros lugares de cada categoría de la edición  de la carrera del Día del Padre 2013, con la presentación obligatoria de su Identificación Oficial y únicamente en la Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan. La fecha límite para este trámite es el 30 de abril de 2014.  Posterior a este día, NO se aceptarán inscripciones para BECADOS.

*Cuota de aportación como socio honorario de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C., la cual le da al participante el derecho a participar en la XXXIV Carrera del Día del Padre.  Para ser socio activo de CBT, deberán presentarse personalmente en la Cabaña de Corredores para realizar el trámite correspondiente.

DESCUENTO INAPAM
Para los adultos mayores que se inscriban antes del 30 de abril de 2014, tendremos sólo 150 cedulas con un precio de descuento de $200.00

CAMBIOS DE NOMBRE:
No se permitirá el cambio de nombre del titular de la cédula de inscripción en ningún caso.

LOS INGRESOS RECAUDADOS POR LAS INSCRIPCIONES SE DESTINARÁN A OBRAS DE CONSERVACIÓN Y MEJORAS EN EL BOSQUE DE TLALPAN.

7. Entrega de paquete de competidor

PARA RECOGER EL PAQUETE DE CORREDOR, SE DEBE PRESENTAR EL TITULAR DE LA CEDULA DE INSCRIPCIÓN Y PRESENTAR SU IDENTIFICACION OFICIAL EN ORIGINAL Y COPIA. EL TRAMITE ES ESTRICTAMENTE PERSONAL E INTRANSFERIBLE.

a)    Fecha y hora: Viernes 13 de junio de 10:00 AM a 8:00 PM y sábado 14 de junio de las 8:00 AM a las 2:00 PM.

b)    Lugar: Por Confirmar

c)    Te recomendamos ser de los primeros competidores en recoger tu paquete a fin de asegurar la talla de playera de tu preferencia.  El Comité Organizador no puede garantizar que todos los competidores reciban una playera que ajuste a su talla.

d)    El número de corredor es personal e intransferible.

e)    El corredor que no recoja el paquete en los horarios establecidos perderá todo derecho derivado de su  inscripción. El cierre de la entrega será el sábado 14 de junio a las 2:00 PM en punto.

f)    NO SE ENTREGARÁN NÚMEROS NI CHIPS EL DÍA DE LA CARRERA.

8. Jueces

•    Jueces (Tiempo Oficial): Los jueces son el organismo oficial para avalar los resultados y darles ese carácter. Son ellos los que verifican los tiempos oficiales, siendo éste el que se registra desde el momento del disparo de salida hasta cruzar la meta.  Los jueces serán los que designe el Comité Organizador, siendo sus decisiones inapelables.

•    Tiempo chip: El “tiempo chip” es el registrado desde que se cruza la línea de salida hasta la meta en el sistema de medición implementado por Tiempos y Resultados, sistema debidamente avalado por la FMA.

9. Tiempos y Resultados

TYR - Líder en Tiempos y Resultados, utiliza la mejor tecnología para el cronometraje de tiempos oficiales, netos y parciales en carreras de ruta. Lo anterior se logra por medio de un chip desechable, sensor que fijarás en la agujeta de tu tenis con los cinturones plásticos de acuerdo a las instrucciones que se te entregarán en tu paquete.

Resultados preliminares: Al término de la competencia, podrás ver en el lugar asignado tus tiempos y lugar preliminar ocupado.
Resultados oficiales: Los resultados oficiales de la competencia se publicarán el mismo día del evento después de las 5:00pm en www.corredoresdelbosquedetlalpan.com.mx y www.asdeporte.com, en donde podrás consultarlos e imprimir tu certificado oficial de tiempo. Además, también podrás revisarlos en la Revista Marathonews del mes siguiente al evento.

Nota importante: El Chip es parte de tu paquete de competidor y NO tendrás que devolverlo al término de la competencia.

10. Reglamento

a.    Reglamento y Aval: El de la Federación Mexicana de Asociaciones de Asociaciones de Atletismo (F.M.A.A).  Con base en él, se retendrá a los corredores ganadores el 7%  a los corredores nacionales ganadores y el 14% a los corredores extranjeros del estímulo en efectivo para ser entregado a dicha Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo A.C.

b.    Lineamientos Generales:

i.    En caso de cancelación del evento por causas de fuerza mayor ajenas al Comité Organizador (cambios climáticos que hicieran riesgosa la participación de los corredores, obras públicas en el trayecto, contingencias ambientales, desastres naturales, el Comité Organizador y sus aliados, patrocinadores, proveedores, autoridades, etc). No se hacen responsables por los daños y perjuicios que puedan sufrir los participantes inscritos y sus familiares y/o amigos, por lo que el participante no puede reclamar compensación alguna monetaria o de ninguna especie ni por el monto de su inscripción.

ii.    El estado de salud de los competidores es sólo responsabilidad de cada corredor y NO del Comité Organizador.  Se ofrecerá asistencia médica en caso de que se presente alguna emergencia.

iii.    Sólo podrán participar en la XXXIV Carrera del Día del Padre los corredores con número y chip oficial, los cuales son personales e intransferibles.

iv.    El corredor que al cruzar la meta sea sorprendido sin número o chip oficiales, podrá ser retirado del flujo de corredores oficiales.  No tiene derecho a premiación ni al paquete de recuperación.

v.    No están permitidos los cambios de nombre en la cédula de participación.

vi.    Para poder recibir el certificado de tiempo oficial, el corredor deberá pisar todos los tapetes de control de tiempos establecidos a lo largo de la ruta.

vii.    El período establecido como límite para recoger los premios será de treinta días naturales, a partir de la fecha de la Ceremonia de Premiación del evento.   El lugar donde deberán recogerse es en las oficinas de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C., sito en Camino Sta. Teresa 187C, 1er piso, Col. Parques del Pedregal, México, D. F., CP 14040, en Delegación Tlalpan.  Teléfonos:  53353333 y 56665028.

viii.    Para que les sea entregado el cheque correspondiente al premio obtenido, el corredor debe presentarse personalmente con identificación oficial vigente (IFE, Pasaporte, Cédula Profesional).

ix.    El Comité Organizador se reserva el derecho de practicar prueba de dopaje a los corredores que lleguen en los primeros lugares de cualquier categoría y rama.

x.    El Comité Organizador asume que los participantes en la Carrera del Día del Padre se inscriben en la categoría que les corresponde conforme a la edad registrada en su Acta de Nacimiento y proceden de buena fe.  No se les solicita documento oficial alguno para su registro.  En caso de controversia y a solicitud del Comité Organizador, el participante deberá exhibir su Identificación Oficial y/o Acta de Nacimiento Original para poder participar en la carrera y/o tener derecho a la premiación.

xi.    Tiempo Límite:  Por la propia seguridad de los competidores el “TIEMPO MÁXIMO OFICIAL” del recorrido será de 3 hrs. Un vehículo oficial del evento ofrecerá transportación a la meta, a todos aquellos participantes con número que se encuentren en el trayecto después de este tiempo.
o    Después de ese tiempo se cerrará la meta y se abrirá el tránsito de vehículos. El Comité Organizador no se hace responsable por corredores que sigan en la ruta.

xii.    La Imagen Gráfica y el Logotipo Oficial de Carrera del Día del Padre, son marcas registradas, por lo que está prohibido hacer uso de ellos sin previa autorización del Comité Organizador.  Cualquier transgresión puede ser sujeta al proceso jurídico correspondiente por la autoridad competente.

c.     De los Participantes:  

i.    Equipo: El NÚMERO DE CORREDOR deberá estar colocado al frente de la playera y el CHIP que es el sistema de cronometraje computarizado utilizado durante la competencia deberá colocarse en el calzado sobre las agujetas.

ii.    Zonas de prearranque:   Se pide a todos los corredores ubicarse en el corral que corresponda a su tiempo estimado de competencia, a fin de facilitar el flujo de la carrera.  Los corredores que soliciten acceso para la primer zona de prearranque élite tendrán que presentar un Certificado de Tiempo de un Maratón avalado por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo A.C.

iii.    Categorías:

o    Los competidores que deseen participar en la categoría “Padre e Hijo” deberán registrarse en el módulo respectivo el día de entrega de paquetes y  deberán demostrar con documentación oficial que son padre e hijo. Los ganadores deberán presentar copia certificada del acta de nacimiento e identificación oficial.  La suma de los tiempos de los dos participantes determinará el tiempo del equipo (padre e hijo).

o    Los competidores que deseen participar en la categoría “Corredores del Bosque” deberán de registrarse en el módulo respectivo el día de la entrega de paquetes presentando credencial vigente de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C., a fin de ser considerados para los premios en esta categoría.

o    El competidor que decida participar en las categorías “Padre e Hijo”  o Corredores del Bosque” perderá todo derecho de reclamar premiación  de otras categorías y viceversa.  Los competidores que no se registren en los módulos respectivos como “Corredores del Bosque” o como “Padre e Hijo” perderían derecho de reclamar premiación en estas categorías.

iv.    Premios:

o    Para la premiación de los Premios Generales o Absolutos, se tomará en cuenta el tiempo oficial de los 3 primeros lugares en ambas ramas, para el resto de los competidores se tomará en cuenta el tiempo chip.

o    Es indispensable que el competidor cruce los tapetes de salida, meta, y los tapetes en puntos intermedios para que pueda ser registrado su tiempo. Aquel corredor que no cruce los tapetes respectivos, será DESCALIFICADO, y no tendrá derecho a medalla.

o    La premiación podrá ser acumulable para ambas ramas  en todos los casos, menos en las categorías.  Los ganadores absolutos y los mejores corredores mexicanos no pueden ganar también en sus categorías.

o    *Los premios para los corredores que superen marcas son sólo para el primer lugar absoluto de ambas ramas.

o    Tanto el Mejor Corredor Mexicano como el Corredor Mexicano que mejore marca, deberán exhibir el original de su Acta de Nacimiento en territorio mexicano para poder acceder a los premios.

o    Para recibir el premio de Corredores del Bosque de Tlalpan, será requisito indispensable presentar su credencial  CBT vigente expedida mínimo un mes previo al evento.

Descalificación:  El participante podrá ser descalificado por:
o    No concentrarse en el área designada de acuerdo al bloque que corresponda.
o    No tener colocado el número de corredor al frente de la camiseta durante toda la competencia, así como el Chip de cronometraje.
o    Modificar, doblar o cortar el número de competidor
o    Estar delante de la línea de arranque al momento de dar la señal de salida.
o    No correr la ruta completa, subirse a un vehículo o no seguir la ruta marcada.
o    No pisar los tapetes de salida, meta y puntos intermedios.
o    Correr  por los carriles exteriores del Anillo Periférico
o    Adoptar actitudes antideportivas.
o    Prestar o fotocopiar el número de corredor.
o    Correr con el número y/o chip de otro corredor.
o    Inscribirse más de una vez.
o    Proporcionar información falsa en la inscripción.
o    Correr el trayecto incompleto

TRANSITORIOS:
Todo participante inscrito cede al comité organizador el derecho de utilizar su nombre e imagen en cualquier promoción motivo de la XXXIV Carrera del Día del Padre.

Cualquier asunto no previsto en esta convocatoria, será sometido a consideración del Comité Organizador.

11. Agradecimientos

•    Gobierno de la Ciudad de México
•    Dirección General de Gobierno
•    Delegación Tlalpan
•    Secretaría de Seguridad Pública
•    Secretaria de Medio Ambiente del Distrito Federal
•    Comisión de Recursos Naturales del Distrito Federal
•    CONADE
•    Instituto del Deporte del Distrito Federal
•    Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo
•    Patrocinadores Oficiales
•    A todos los involucrados en la organización de este evento
•    A todos los vecinos de la zona

CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN, A.C. (CBT) TE AGRADECE TU PARTICIPACIÓN EN ESTA XXXIV EDICIÓN DE LA CARRERA DEL DÍA DEL PADRE, DESEÁNDOTE DISFRUTES TU CARRERA Y LOGRES TU META.  TU APORTACIÓN EN FAVOR DEL BOSQUE DE TLALPAN ES MUY VALIOSA PARA LAS OBRAS DE MANTENIMIENTO Y CONSERVACIÓN DE ESTA IMPORTANTE ÁREA NATURAL PROTEGIDA.  ¡¡¡GRACIAS!!!

¡¡UNIDOS NADIE DETIENE NUESTRA CARRERA!!

¡Ya estamos preparando todo para La Carrera del día del Padre!

¿Están listos para la Carrera del día del Padre?
Ya pueden inscribirse online en AsDeporte .

Y a partir del día 13 de Enero del 2014, podrán hacerlo en la Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan.
Recuerden que nuestros asociados tienen un descuento especial en la carrera, así que no esperen más
y sean parte de la familia de Corredores del Bosque de Tlalpan.

Texto contenido en la Convocatoria de La Carrera del Día del Padre 2013

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Favor de picar el siguiente link para ver la Convocatoria de La Carrera del Día del Padre 2013

 

Consejos y recomendaciones generales para la Carrera del Día del Padre

En la semana de la carrera debes preocuparte por descansar muy bien, comer lo acostumbrado, no hacer cambios de última hora, hidratarte, tener listo y probada la ropa, especialmente, los zapatillas de competencia.

La noche anterior de la carrera, deja listo todo, incluido el número y el chip en tus zapatos. Cena temprano y no muy cargado, de preferencia espagueti con pollo o atún.

El día de la carrera, debes levantarte temprano y desayunar mínimo dos horas antes, y debe ser algo muy ligero: un plátano, un vaso de avena y un té o café con tostadas o pan y mermelada. Si tienes estómago delicado, prueba con una barra energética y una bebida deportiva.

Antes de la prueba

• Lo primero es elegir un buen material para la competición (zapatillas, camiseta, pantalones, calcetines).
• Intenta descansar todo lo posible la semana previa.
• Come bastantes hidratos de carbono (pasta, arroz, papas asadas o cocidas) los tres días antes de la prueba y bebe bastante agua.
• No hagas experimentos con el desayuno del día de la prueba, simplemente desayuna lo que estés acostumbrado y sepas que no te sienta mal, y por lo menos tres horas antes de empezar a calentar.
• Llega a la salida con el tiempo suficiente para calentar e ir al baño y así no te pones nervioso.
• El calentamiento debe ser suave y más corto en las competiciones más cortas: algo de gimnasia de movilización, un trotecito, y unos estiramientos serían suficientes.
• Los efectos de la fricción se pueden evitar si te aplicas algo de vaselina en las zonas sensibles (axilas, pezones, entrepierna y entre los dedos de los pies) para evitar rozaduras. También echar algo de talco dentro de los zapatos, pero sin excederse.

Durante la prueba

• Es muy importante beber durante toda la carrera y cada 5 km, a pequeños sorbos, sobre todo agua. Aprovecha todos los abastecimientos en la carrera.
• Cada carrera es distinta. Reconoce las señales que te da tu cuerpo y reajusta tu estrategia en función de ello.
• Si puedes, sería muy bueno hacer la carrera acompañado de más atletas. Seguro que encontrarás algún grupo que vaya al mismo ritmo que tú.

Después de la prueba

• Lo primero que hay que hacer  tras la carrera es rehidratarte con sales.
• Cuando llegues a casa o al hotel date un baño con agua fría o aplica hielo en las piernas para ayudar a desinflamar, bajar la temperatura y aumentar la circulación sanguínea.
• Estira tus músculos después de la carrera. Con ello podras relajarlos y se eliminará el ácido láctico.
• La primera comida, que sea blanda y rica en hidratos de carbono y sobre todo, proteína.
• Los días posteriores a la carrera no te quedes quieto. Realiza actividad física para que tus músculos puedan liberar el ácido láctico producido.
• Si te duelen mucho los cuadriceps al bajar las escaleras, un pequeño truco sería bajarlas de espaldas.

Altimetría de la Carrera del Día del Padre

“La ruta se mantiene igual que en los últimos años”