Hacer ejercicio en la naturaleza, aumenta la salud mental

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Cada vez hay más evidencia de que la combinación de actividades tales como caminar, correr o andar en bicicleta con la naturaleza aumenta el bienestar.

Una investigación analizó diversas actividades al aire libre como caminar, jardinería, ciclismo, pesca, paseos en barco, montar a caballo y la agricultura en lugares como un parque, jardín, bosque o sendero natural.

El mayor efecto se observó en sólo cinco minutos.

Con más tiempo haciendo ejercicio en un entorno verde, los efectos positivos son claramente visibles, pero eran de menor magnitud, según el estudio.

Un mayor efecto se observó con el ejercicio en una zona que también contenía agua, como un lago o río.

Es importante que las personas que tienen depresión pueden tener la opción de toda una gama de tratamientos, y nos gustaría ver a todos los médicos teniendo en cuenta el ejercicio como un tratamiento cuando proceda.

Fuente: Vive Sana

Corredores del Bosque 2.0: El poder de las redes sociales

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A partir del lanzamiento de esta página de internet a principios del 2010, así como la incursión a las redes sociales, la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT) ha podido estar más en contacto con las necesidades y gustos de los corredores.

Actualmente un promedio de 13,000 usuarios visita al mes la página web. Se pueden leer, diariamente, diferentes artículos de interés para corredores, atletas o deportistas en general, así como notas en torno a la protección de esta importante Área Natural Protegida.

Además del aumento en el número de afiliados a CBT con base en la difusión de los beneficios que se obtienen, la página web ha ayudado a crear un espacio de expresión y de compartición de experiencias.

Por su parte, la comunidad de seguidores de CBT en redes sociales ha crecido de manera considerable en los últimos meses. Tanto Twitter, con 1,600 seguidores, como Facebook con más de 4,600 amigos, están en continua expansión.

Todo un éxito las carreras de CBT del 2011

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La Carrera del Día del Padre de 21K, organizada por la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT), se consolidó como el mejor medio maratón de América Latina.  Con un crecimiento de 10% en participantes con respecto al año anterior, la Carrera del Día del Padre sumó más de 12,000 corredores en su ruta tradicional sobre Periférico Sur.

Por primera vez se realizaron de manera simultánea dos carreras más del Día del Padre en importantes ciudades como Monterrey y Cancún, con una entusiasta participación de corredores y el apoyo de Emoción Deportiva en la organización.

Con tres ediciones simultáneas en sendas ciudades, la Carrera del Día del Padre se consolida como el medio maratón más importante del país y de América Latina, no sólo por el número de corredores que atrae, la impecable organización, la tradición de casi 30 años y la dificultad de la ruta, sino porque es una excelente oportunidad para celebrar un día tan especial de la mejor manera: corriendo.

Siguiendo con el sello de la casa, la Carrera del Día del Niño y la Carrera del Día de la Madre, también organizadas por CBT, tuvieron una mayor afluencia de corredores en sus ediciones de este año. La Carrera del Día de la Madre duplicó el número de participantes, quienes encuentran divertido aprovechar las distintas categorías (como madre-hijo, grupos de cuatro, padre-hijo), que permiten que familias enteras y amigos festejen a las mamás con una sana actividad, o por el simple placer de aprovechar una ruta amigable de 5K.

Con las ganancias recabadas en cada carrera, CBT realizó trabajos de mantenimiento en la pista del Bosque. Las mejoras consistieron en la limpieza y dragado de franjas, registros y fosas de captación, reparación de surco y planchado de la carpeta, entre otras.

Actualmente, CBT está enfocado en perfeccionar las carreras que organiza con mayores premios, mejor seguridad para el participante, rutas optimizadas y una bolsa más atractiva para el corredor incluyendo mejores medallas y playeras.

Una de las metas más ambiciosas de CBT es que el medio maratón del Día del Padre pueda disfrutarse en todos los estados de la República en el mediano plazo.

Nuevo récord de afiliación a CBT gracias a mayores beneficios

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En los últimos 12 meses, la cuota de afiliados a la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT) creció en un 300% llegando a los casi 2,000 afiliados, lo que representa un crecimiento nunca antes registrado. Además de una mayor labor de difusión a través de distintos medios sobre las ventajas de ser un afiliado, el interés de los usuarios del Bosque para pertenecer a CBT se incrementó por los beneficios adicionales que hoy obtienen los socios.

El mayor orgullo de todo miembro de CBT es contribuir con la conservación del Bosque de Tlalpan. Al mismo tiempo, su cuota se suma a los ingresos que se derivan de las carreras atléticas que organiza la Asociación como parte de su misión de fomento al deporte. Todo ello contribuye a la mejora de las condiciones generales del Bosque en todos los aspectos, tanto el atlético como el recreativo y ecológico.

Entre los nuevos beneficios que hoy tiene la credencial de CBT se encuentran: descuentos en consultas médicas con más de 30 médicos de hospitales de prestigio (tales como el Ángeles del Pedregal y Médica Sur), descuentos en tiendas Martí, en Laboratorios Médicos El Chopo, en el Laboratorio Médico Polanco, en la agencia Automotriz Mercedes Benz Hermer Pedregal, entre otros.

En estos últimos dos años también se han lanzado novedosas líneas de ropa deportiva, con llamativos diseños y materiales de alta calidad. A la ropa se añadieron productos promocionales como relojes, termos para café, tazas y gorras, con gran aceptación por parte de los visitantes de esta área natural protegida.

Cambia de aires para correr

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Tomarse un descanso de la pista para correr en otro tipo de caminos es una gran manera de fortalecer la rutina de correr. El entorno natural y las vistas panorámicas no se ven todos los días y esto estimula la mente y el cuerpo. Para obtener el máximo provecho de correr en montaña o en algún otro sitio, sólo tiene que saber a dónde ir, cómo entrar fácilmente a esa rutina y algunos otros puntos simples.

Dónde ir

Un camino amigable para principiantes son los senderos de planos a ligeramente ondulados, como rieles de ferrocarril, caminos de piedra o tierra. Asimismo, senderos que se encuentran en bosques y algunas otras zonas de usos múltiples. Habrá que tener cuidado de no lesionarse al correr en este tipo de lugares porque normalmente están llenos de raíces, rocas, caminos muy empinados, entre otras cosas.

Cómo hacerlo

Poco a poco introducirse en este tipo de lugares para correr, comenzando por las partes más planas y con un nivel bajo de suciedad en el camino. Ir viendo el sendero que se encuentra unos pasos delante de donde vamos corriendo, para poder tener espacio para maniobrar y bajar la velocidad si se encuentra algo inesperado en el camino.

Qué esperar

Los músculos y los tendones deben ajustarse continuamente cuando se corre en superficies irregulares, por lo que es común sentir algo de dolor en los tobillos, pantorrillas o espinillas. Puesto que se tendrá que bajar el ritmo al correr en este tipo de terrenos es normal que tome más tiempo en cubrir distancias de lo que toma en pista.

Estar a salvo

Mantenerse a la derecha para dar el paso a corredores con mayor ritmo. Por razones de seguridad es preferible correr junto con alguna otra persona y por lo menos llevar cargando un teléfono celular.

Fuente: Runnersworld

Imágenes: Shutterstock

¿Qué es la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan?

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“Entrevista con Roberto Álvarez, presidente de la Asociación”

Por José Antonio Fernández (Canal100)

Se le reconoce a la Asociación Corredores del Bosque de Tlalpan porque sus miembros cuidan una área natural protegida con el único interés de que siga siendo uno de los más importantes pulmones y receptores de agua de lluvia de la Ciudad de México, además de que la población pueda visitarla, ejercitarse y caminar por sus senderos, lo que es una experiencia única que revitaliza a cualquiera.

También tiene gran prestigio porque organiza la carrera del Día del Padre, que es el medio maratón más importante de América Latina.

Vea entrevista con Roberto Álvarez presidente de la Asociación.

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Fuente: Canal 100

La seguridad en el Bosque tiene un nuevo elemento

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“Todos juntos para garantizar la seguridad”

El día 8 de abril de 2011, el Club de Corredores del Bosque de Tlalpan donó una cuatrimoto al cuerpo de seguridad para aumentar el patrullaje dentro del parque. Este esfuerzo se logró gracias a la colaboración entre Emoción Deportiva y la Asociación de Corredores. El cuerpo de vigilancia del Bosque será el encargado de brindarle mantenimiento.

Otra de las acciones que se han realizado con el objetivo de mejorar la seguridad del Bosque, fue la reparación de la barda que delimita al bosque en casi un kilómetro y medio, esto con el objetivo de que la entrada al Bosque se mantenga más controlada. Por otro lado, la policía montada ya cuenta con comunicación por radio, lo que mejorará las rondas de vigilancia.

Además de estas acciones el Club de Corredores lanzó la campaña “Corre prevenida, Corre segura”  en la cual se les entregará de manera gratuita un silbato a las mujeres afiliadas al CBT. Las mujeres que no estén afiliadas pueden compara el silbato al costo en la Cabaña de Corredores.

La seguridad es un trabajo que nos corresponde a todos.