Diferentes tipos de pisadas del corredor

Angel    Recomendaciones, Tips    

Sólo aquellos que se interesan por el tema, corren habitualmente o han tenido problemas de lesiones en las rodillas, la pierna o el pie lo saben, pero lo cierto es que gran parte de la gente desconoce que hay tres formas de pisada al correr. Correr no es igual a andar, por lo que el modo de entrar en contacto con el suelo es diferente en una persona dependiendo de si pasea o trota.

Al correr, todo el cuerpo humano sufre un impacto que se transmite principalmente a través del sistema óseo, de tal modo el reparto de toda esa fuerza sobre la planta del pie es vital para una buena salud del deportista. Si no se hace correctamente, se producen lesiones o dolores frecuentes, que sin embargo pueden evitarse realizando un estudio previo de la pisada, bien en un centro médico de podología o en los comercios especializados en ropa y calzado para runners.

Básicamente las desviaciones en la pisada responden a una mala alineación de la pierna cuando se entra en contacto con el piso. Al correr el apoyo natural es el exterior del talón. Después, el tobillo se dobla hacia dentro ligeramente para adaptarse a la superficie efectuando lo que se denomina pronación y se prolonga hasta que está totalmente apoyado en el suelo.

Posteriormente, para darnos impulso, nos apoyamos sobre los metatarsos ejerciendo sobre el tobillo una presión en sentido contrario hasta que el pie vuelve a perder contacto con el suelo. Esto se llama supinación. Si uno u otro movimiento se realiza en mayor grado del natural, surgen los problemas y se establecen los tres tipos de pisada más frecuentemente conocidos.

Pronación: pisada interior

Se dice que un corredor es pronador cuando imprime fuerza exagerada hacia el interior durante la pisada, fácilmente comprobable por un desgaste de la suela en la cara interna, aunque no siempre se detecta así, ya que es más evidente cuanto más peso tenga el corredor. En este caso, el tobillo sufre con un giro más pronunciado de lo normal para adaptarse al terreno o a la velocidad de la carrera. Es la pisada más común entre los corredores con el 50-60% sobre el total, si bien existen dos modos básicos para corregirlo. Uno de ellos son las plantillas correctoras que ha de recetar el podólogo y que evitan que el pie se esfuerce de más hacia el interior. El otro son las zapatillas especiales para pronadores, que están reforzadas en su parte interior y en ocasiones en la plantilla, de modo que compensan y dirigen el pie hacia su posición óptima.

Supinación: pisada exterior

Si el pie se apoya en exceso en la parte externa, efectuando un movimiento contrario a la pronación natural, se considera supinador. Alrededor del 10% de los deportistas entra en esta catalogación, que les supone un pie excesivamente rígido, con ligamentos muy duros y poco flexibles. En el mercado no existen zapatos especiales para supinadores como tal, ya que es difícil de corregir con este método, por lo que se recomienda calzado para pisada neutra de ciertas características y la ayuda de plantillas. El calzado en este caso ha de ser estable y poseer buena amortiguación en el talón para evitar el impacto erróneo del pie.

Pisada neutra: sin dolor

En este caso, el eje imaginario que se describe al correr desde el tobillo hasta la planta del pie describe una línea recta respecto a la horizontal. Esta pisada responde a un movimiento natural que comienza con un apoyo con la parte externa del tobillo para pasar después a una ligera pronación  ejercida por el mediopie y el posterior empuje o despegue que realizan el primero y segundo metatarsiano. Cerca del 40% de los corredores tiene pie neutro y, obviamente, no necesitan corrección.

Estudio de la pisada del corredor para zapatos de running

Si no se puede realizar un estudio básico sobre la pisada, un modo casero y que no es determinante para conocerla consiste en poner los pies en paralelo, sin levantar los talones y flexionar las rodillas hasta que se pueda. Si los tobillos se inclinan hacia dentro es posible que exista pronación, y si lo hacen hacia fuera puede haber supinación. Esto se puede hacer también desde casa y con el ordenador, gracias a la aplicación que analiza el tipo de pisada online, desarrollado por Mizuno.

Fuente: Suite 101°

Imagen: Shutterstock

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