Un éxito la Carrera Camina Conmigo
Angel 
Con una participación aproximada de tres mil personas, este domingo se llevó a cabo la primera Carrera-Caminata Camina Conmigo para recaudar fondos para la Confederación Mexicana de Organizaciones en favor de las personas con discapacidad intelectual (CONFE), que se efectuó en el circuito del óvalo del Autódromo “Hermanos Rodríguez” .De acuerdo a los organizadores, se contó con la participación de casi 1,400 fondistas en la carrera de los cinco kilómetros, así como de 1,600 personas en la caminata que se efectuó sobre una distancia de 1,600 metros.
El triunfo en la categoría libre varonil correspondió a Gabriel Torres Jordán, quien cubrió la distancia en un tiempo de 16 minutos y 20 segundos, en el segundo sitio cruzó la meta Hugo Ubaldo Zumaya, con crono de 16 minutos y 26 segundos y en el tercer sitio llegó Ricardo Ynurrigarro, con marca de 17 minutos y 20 segundos.
En la categoría libre femenil, el sitio de honor correspondió a Laura Reza Santos, quien detuvo los relojes en 17 minutos y 26 segundos, en la segunda plaza se ubicó Verónica Jerónimo con tiempo de 18 minutos y tres segundos y el tercer lugar se lo apoderó Norma Reza Santos, con marca de 20 minutos y 55 segundos.
Clasificaciones
Categoría Juvenil Femenil
1.- Katia Torres 20:59 minutos
2.- María Laúd Vargas 25:18 “
3.- Lorea Olavarri Pons 30:39 “
Categoría Juvenil Varonil
1.- Mario Albert Pérez 18:56 minutos
2.- José Rodrigo Custodio 19:39 “
3.- Ignacio Juárez López 20:46 “
Categoría Master Varonil
1.- Alfonso Chávez Valencia 17:38 minutos
2.- Ulises Flores Moreno 17:55 “
3.- Juan Manuel Blancas 17:57 “
Categoría Master Femenil
1.- Sara Martínez Sánchez 25:17 minutos
2.- María de la Luz Colín 25:29 “
3.- Patricia Méndez Centeno 25:36 “
Categoría Senior Femenil
1.-Laura Reza Santos 17:26 minutos
2.- Norma Reza Santos 20:55 “
3.- Mónica Martínez Zepeda 22:21 “
Categoría Senior Varonil
1.- Gabriel Torres Jordán 16:20 minutos
2.- Ricardo Ynurrigarro 17:20 “
3.- Mario Hernández Acosta 17:43 “
Categoría Veteranas
1.- Dalia Palma Méndez 27:05 minutos
2.- Dalila Rayón Domínguez 30:04 “
3.- Beatriz Reyes Cartagena 30:21 “
Categoría Veteranos
1.- Jaime Correa Reyes 20:01 minutos
2.- Santos Miranda Vásquez 20:06 “
3.- Alvaro Hernández Rivera 21:26 “
Categoría Veteranos Plus
1.- Antonio Lobato Pérez 21:11 minutos
2.- Miguel A. Torres Pérez 24:08 “
3.- Alejandro Ramírez Santillán 24:36 “
Para ver todos los resultados da clic aquí.
Fuente: La Crónica
Imagen: Esto
Hay muchas razones para correr
Este video nos demuestra que estamos hechos para correr. Tiene buenas imágenes de gente corriendo con uno de los temas del Soundtrack de la película Eat Pray Love.
Plan de entrenamiento para carreras de 5k
Lo primero, como siempre, es estar seguro de que gozas de buena salud para realizar un deporte de esta naturaleza. Si todo está bien, comienza con este plan de ocho semanas para que vayas construyendo una base. Es cierto que en nuestro país las carreras de 5 kilómetros no abundan, pero esta agenda te ayudará a tener un capital aeróbico para luego comenzar con un plan para correr los 10 kilómetros.
Dirigido a: personas que desean participar en una competencia de 5 kilómetros o tienen como meta participar en una carrera de 10 kilómetros. Deben ser capaces de mantener una carrera continua por al menos 40 minutos.
Duración: 8 semanas.
Meta: Participar en una competencia de 5 kilómetros. No hay una meta de tiempo específico para cubrir la distancia.
Cada semana tiene distintas sesiones:
1. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen un 50% de tu máximo.
2. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.
3. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana.
4. Descanso: esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.
A continuación, el detalle de cada semana, día a día.
Semana 1
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 2.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 2.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 2
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 3 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 3 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 3
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 3.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 3.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 4
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 3.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 3.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 5
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 4 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 4 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 6
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 4.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 4.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 7
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 8
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: descansa o trote-caminata
Viernes: descanso
Sábado: Carrera de 5 kilómetros
Domingo: Caminata de 60 minutos
Fuente: Hal Higdon, publicado en el libro Run Faster
Imagen: Patrimonio designs limited / Shutterstock.com
Correr, una buena terapia para dejar de fumar
Todos sabemos que la carrera es una de las mejores maneras de entrenar nuestro cuerpo para mantenernos en plena forma, pero lo que no tenemos tanto en cuenta es que correr puede ser una nueva terapia para dejar de fumar, ya que podemos canalizar todos nuestros esfuerzos en esta actividad y mejorar a la vez nuestra salud.
Uno de los principales miedos de dejar de fumar es ganar peso. Pero esto se puede frenar si a la vez que intentamos dejar de fumar canalizamos nuestra ansiedad en la carrera en vez de en la comida. El deporte nos ayuda a desconectar de la realidad, elimina tensiones y acaba con el estrés que nos genera el día a día, es por ello que la carrera es una de las mejores terapias para dejar definitivamente el cigarrillo.
Correr es una de las mejores formas de quemar adrenalina, concretamente la generada por el estrés derivado de dejar de fumar. Pero esta misma adrenalina es la que nos va a hacer seguir adelante y poder afrontar la carrera como una alternativa saludable al tabaco. Es cierto que no podemos ni debemos comenzar a correr sin más como si lleváramos toda la vida haciéndolo ya que para empezar los efectos del tabaco se ceban en principio con los pulmones y las arterias, implicados ambos en la carrera.
Para lograr una perfecta adaptación al ejercicio es necesario que comencemos poco a poco. Para adaptar nuestro organismo a la nueva actividad necesitamos un tiempo, que normalmente suele estar entorno a los tres meses dependiendo de las características físicas de cada individuo. En esta fase de aclimatación no debemos centrarnos en correr, sino en ganar fondo para luego poder afrontar una carrera completa. Para lograr esto lo que haremos será combinar la carrera con la caminata. Es decir, dedicaremos tres minutos a andar y uno a correr a lo largo de media hora y poco a poco dedicaremos más a correr y menos a andar.
A medida que pasa el tiempo iremos ganando fuerza y resistencia, lo que nos llevará a aumentar el tiempo de carrera hasta que podamos aguantar una hora seguida o incluso mejorar la forma física para llegar a distancias mayores como diez kilómetros o el medio maratón. De esta forma estaremos desintoxicando el organismo de todos los residuos que ha dejado el tabaco, y eliminando la nicotina para conseguir que el individuo deje de sentir la necesidad de fumar.
El proceso físico de eliminación de residuos que deja el tabaco en el cuerpo es rápido, pero el psicológico es más lento. La carrera es una de las mejores maneras de olvidar el vicio de fumar, ya que nos ayudará a encontrarnos mejor con nosotros mismos además de ser una buena forma de desconectar y acabar con la ansiedad derivada de la falta de tabaco. Una vez vencido esto y al encontrarnos mejor con nosotros mismos practicando deporte no sentiremos la necesidad de volver a fumar de nuevo.
Fuente: Sportlife
Imagen: Shutterstock
Más que un reloj para corredores
Este reloj además de dar la hora es de una gran utilidad para corredores. No te pierdas este video en el que un experto explica las principales funciones de este gadget.
La Oreja de burro adornará el Bosque de Tlalpan
Conservar la diversidad biológica del Bosque de Tlalpan, así como sus procesos ecológicos, servicios ambientales y culturales que proporciona a la población es uno de los principales objetivos de la Asociación CBT.
Esto se logra mediante la contribución a la protección de paisajes naturales y ecosistemas naturales de la Ciudad de México.
En busca de este objetivo una de las especies de flora que se vio beneficiada con protección y cuidado es la conocida como Oreja de burro o Lengua de vaca, la cual tiene un enorme potencial de crecer en el vivero del Bosque de Tlalpan.
Conocida en latín como Echeveria gibbiflora, esta especie de la familia Crassulaceae mide hasta un metro y medio de altura con la inflorescencia.
La planta tiene hojas gruesas de color verde blanquecino que están dispuestas en espiral formando una roseta basal. Aunque, cabe recalcar que existen numerosas variedades, formas y cultivares, por lo que la presentación de la planta puede variar mucho.
Las flores son pequeñas, de 2 cm de diámetro, rojas por fuera y con matices amarillo/naranja en su interior, de forma prismática agrupadas en cimas. Son muy abundantes en plantas adultas.
Actualmente esta exótica especie se encuentra en cultivo en el Bosque de Tlalpan pues es una especie que tiene potencial de crecer con el clima, el suelo y el cuidado que aquí se le da. Esperemos que pronto sea una de las especies que más abunde en el lugar.
Correr ayuda a disminuir el colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre puede adherirse a las paredes arteriales. Esto se denomina placa. Las placas pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas.
Los niveles de colesterol elevados en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Los niveles de colesterol tienden a aumentar con la edad. El aumento de colesterol no suele tener signos ni síntomas, pero puede detectarse con un análisis de sangre. Usted tiene probabilidades de tener un nivel de colesterol alto si tiene antecedentes familiares, sobrepeso o consume muchas comidas grasosas.
Es posible disminuir el colesterol mediante el ejercicio – correr es uno de los deportes más completos – y el consumo de más frutas y verduras. Sin embargo, en algunas ocasiones tal vez sea necesario tomar medicamentos que lo disminuyan.
A continuación presentamos un listado de la cantidad de colesterol que incluyen los principales alimentos de uso diario.
LISTADO: CANTIDAD DE COLESTEROL EN LOS ALIMENTOS
| ALIMENTO | MG DE COLESTEROL (EN 100 G) |
| Sesos |
2.300 |
| Riñones |
400 |
| Hígado |
360 |
| Grasa de carne |
300 |
| Ternera |
100-70 |
| Pollo |
75 |
| Cordero |
75 |
| Embutidos |
90 |
| Huevos |
1.500 |
| Leche entera |
10 |
| Leche descremada |
3 |
| Mantequilla |
250 |
| Quesos grasos |
150-100 |
| Pescado |
40 |
| Huevas de pescado |
700 |
| Mariscos |
200-100 |
| Vegetales |
0 |
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; y Runners World
Imagen: Shutterstock
