Las pasas aumentan el rendimiento
Angel 
No te dejes llevar por el marketing: hay alimentos naturales que pueden ayudarte a entrenar mejor, como las pasas.
Un reciente estudio tomó como base a diez jóvenes deportistas, que completaron un entrenamiento en bicicleta tipo (2 horas a intensidad constante para vaciar los depósitos de glucógeno seguidos de una carrera de 10km) en 3 días diferentes.
El primero de los días sólo les dieron agua. En los otros dos, tomaron un número equivalente de calorías en forma de gominolas energéticas o pasas, cada 20 minutos. ¿Resultados? No se observaron diferencias significativas en el tiempo empleado para completar el entrenamiento, potencia, niveles de glucosa en sangre o intercambio de gases.
Los participantes del estudio, además, declararon que las pasas les habían resultado más agradables de ingerir. ¿Por qué no le haces un favor a tu cartera y a tus papilas gustativas? Puede que las pasas sean una buena alternativa a los suplementos de carbohidratos industriales.
Fuente: Runners World
Imagen: Shutterstock
Siete tips para correr en invierno
Correr cuando hace frío puede ser una actividad muy agradable… ¡siempre y cuando vayas bien abrigado!
Éstos son nuestros 7 consejos imprescindibles para correr cómodamente en invierno.
1. Calentar antes de correr.
Hacerlo en el interior y sin sudar.
2- Llevar 3 capas de ropa contra el frío.
Estarás cómodo con frío, con lluvia o con nieve.
3- Cúbrete bien la cabeza, las manos y las articulaciones.
Un gorro (o una cinta que cubra también las orejas), guantes y unas mallas son necesarios.
La cabeza es como una chimenea: si tienes frío en la cabeza, tienes frío en todo el cuerpo, así que ¡cúbrela!
4- Lleva un calzado adaptado.
Con nieve, son mejores unas zapatillas con tacos que con suela lisa. En superficies heladas o con nieve, ve más despacio y da pisadas más cortas para evitar caídas o resbalones.
5- Que se te vea.
De noche, en la penumbra o con niebla, ten la precaución de que se te vea y que veas tú bien: linterna frontal, chaleco o cintas reflectantes por encima de la ropa de deporte. Vístete con colores claros, y en carretera, corre a la izquierda, para ver los coches que llegan.
6- Hidrátate correctamente.
Respirar aire frío acelera la deshidratación. Lleva siempre agua y bebe pequeños sorbos durante y después de correr.
Si la salida es larga, lleva sólidos, en gel, de glucosa o frutos secos. Hay que comer en pequeñas cantidades, ya que la digestión es más lenta haciendo deporte.
7. Empieza el entrenamiento contra el viento.
Tu cuerpo aún está seco y al volver te ayudará a soportar el cansancio.
Fuente: Kalenji-running
Imagen: Shutterstock
Corriendo por un pavo en el BT
Más de 100 corredores se dieron cita en el Bosque de Tlalpan para la tradicional Carrera del Pavo, el pasado sábado 17.
La baja temperatura no fue factor para que a las 7:30 de la mañana arrancara el primer hit de corredores con las categorías Master, Veteranos y Veteranos Plus.
El público nunca dejo de apoyar a estos corredores, que algunos a pesar de la edad, mantenían un notable ritmo de carrera. Mientras que los líderes llevaban un promedio de un poco más de 3 minutos por vuelta.
Para proseguir, las mujeres se dieron cita en la línea de salida. Las categorías juvenil, libre, sub-master, así como los equipos femenil y mixtos comenzaron su participación en la Carrera en busca de un delicioso pavo para cenar en Navidad.
Minutos más tarde la velocidad se hizo presente en el Bosque de Tlalpan cuando arrancaron los corredores de las categorías juvenil, libre, sub-master y equipos varonil. El público se mantuvo expectante en esta increíble carrera.
Los primeros dos lugares de cada categoría fueron premiados con grandes pavos doble pechuga. De esta forma varias familias podrán gozar de una rica cena esta Nochebuena.
Más imágenes de la Carrera del Pavo: Aquí
Más imágenes de la Carrera del Pavo: Aquí
Nunca te rindas
En este video unos pequeños amigos de otro planeta nos demuestran que nunca debemos rendirnos y siempre debemos luchar por nuestros objetivos.
El Ocotal, un buen lugar para correr
El Bosque El Ocotal pertenece al Parque Nacional Desierto de los Leones, el cual forma parte del Eje Neovolcánico Transversal de la región central de nuestro país. El parque se ubica al poniente de la Ciudad de México, dentro de las Delegaciones Álvaro Obregón y Cuajimalpa de Morelos, en el Distrito Federal. El Ocotal pertenece a ésta última.
Situado en el kilómetro 23 de la carretera federal, justo en la salida hacia Toluca, el Bosque EL Ocotal mide aproximadamente 50 hectáreas y existe un desacuerdo entre considerarlo un parque público o un predio privado. Sin embargo, a finales de la década de los 80s, el entonces Departamento del Distrito Federal destinó el predio para actividades deportivas y es considerado área de reserva ecológica, por lo que, de cualquier manera, no es posible construir ahí.
Ocotal significa “terreno sembrado de ocotes”; destacan árboles de especies nativas como el oyamel, fresno y pinos. El Ocotal es visitado diariamente por cientos de corredores y caminantes que gustan de pasear por sus veredas, naturalmente formadas. Hay varios circuitos, uno de ellos completa 4 km de recorrido irregular, con subidas y bajadas, todo a campo traviesa. El Cerro El Ocotal tiene una altura máxima de 3,530 msnm, por lo que representa un excelente lugar para entrenamientos de altura para cualquier corredor.
No cuenta con estacionamiento, pero es posible estacionar el automóvil en la angosta calle que sirve de acceso así como en algunos predios que funcionan como estacionamiento público. Hay puestos diversos de venta de jugos, frutas, tenis y ropa para correr.
Fuente: Asdeporte
10 claves para no ganar kilos en Navidad
Para que esta Navidad no pierdas la figura y puedas disfrutar de esos deliciosos platillos que se hace en cada familia, te presentamos estos tips.
La clave está en comer cada día alimentos de bajo Índice Glucémico (IG). Para conseguirlo:
1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos: Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.
2. Si necesitas picar algo, elige alimentos de IG bajo como una manzana, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, entre otros y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.
3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.
4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.
5. Procura beber agua con jugo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera, esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.
6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto nivel calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, entre otros. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.
7. Cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben faltar cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.
8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con papas fritas, pasteles, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y papas fritas, entre otros.
9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.
10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humor y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas españolas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, entre otros.
Fuente: Runners.es
Imágenes: Shutterstock
¿Cómo elegir una buena estrategia para un maratón?
Lo primero es analizar nuestras posibilidades para afrontar el maratón con éxito. Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo al cabo no es más que una estrategia. La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la táctica.
Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces cómo debería pasar cada km, cuántas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos km? ¿Iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?
Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica.
Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos iremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que se vayan encontrando. Elegir una buena táctica permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.
Fuente: Victory Endurance
Imágenes: Tadeusz Ibrom/Shutterstock
