Una gran corredora, Doña Chayito
Angel 
Este video es un homenaje a una excelente corredora que debutó a los 80 años de edad y nunca se rindió ante ninguna dificultad. Descanse en paz, desde hace casi tres años, Rosario Iglesias “Doña Chayito”.
Las bondades del chocolate
El chocolate seguramente es uno de los alimentos más deliciosos y, a la vez, más cuestionado. El alto contenido en cacao ofrece múltiples beneficios para el corredor, además de poseer propiedades revitalizantes.
El chocolate es un alimento especialmente dulce y tentador, que debemos comer con medida ya que contienen una gran cantidad de grasas. Para las personas que están bajo estrictos regÃmenes de adelgazamiento está terminantemente prohibido, pero como este no es el caso de la mayorÃa de corredores, les aconsejamos que de vez en cuando se den un capricho de cacao. ¿Por qué? Por todo esto, además de por su excelente sabor.
El chocolate, y más concretamente el cacao que en él se contiene, posee una notable cantidad de minerales, tales como el potasio, el fósforo, el hierro, el calcio, el zinc, el cobre y el cromo. Y vitaminas E, B1 y B2.
El alimento que hoy tratamos es, además, un excelente antidepresivo, un buen ansiolÃtico y, gracias a la teobromina, cafeÃna y teofilina que contiene, un excelente estimulador del sistema nervioso y de la circulación sanguÃnea. Además, tiene efectos laxantes.
Veamos que otras sustancias beneficiosas podemos hallar en el chocolate:
Triptófano. Es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que produce una sensación placentera de bienestar.
Feniletilamina. Otro aminoácido, relacionado con las anfetaminas.
Anandamina. Pone en marcha los receptores cerebrales que producen las sensaciones de bienestar y de lucidez mental. También contiene ácido esteárico, una sustancia grasa que se desatura rápidamente al ácido oleico (como el aceite de oliva), y por lo tanto, combate el colesterol negativo.
Fibra dietética. El cacao contiene un 6% que se diluye en función de sus otros ingredientes. Es beneficioso para favorecer el movimiento intestinal.
Polifenoles. Se trata de sustancias antioxidantes relacionadas con la prevención del proceso aterosclerótico y de la aparición de algunos tipos de cáncer. Además, revitalizan la producción de prostacilinas, una sustancia que ayuda a reducir la presión arterial.
La concentración de minerales en el cacao es muy alta en potasio, fósforo y magnesio. Éste último mineral tiene fama de mejorar el estado de ánimo de las mujeres durante el periodo premenstrual.
Fuente: Runners
Imagen: Shutterstock
Hacer ejercicio en la naturaleza, aumenta la salud mental
Cada vez hay más evidencia de que la combinación de actividades tales como caminar, correr o andar en bicicleta con la naturaleza aumenta el bienestar.
Una investigación analizó diversas actividades al aire libre como caminar, jardinerÃa, ciclismo, pesca, paseos en barco, montar a caballo y la agricultura en lugares como un parque, jardÃn, bosque o sendero natural.
El mayor efecto se observó en sólo cinco minutos.
Con más tiempo haciendo ejercicio en un entorno verde, los efectos positivos son claramente visibles, pero eran de menor magnitud, según el estudio.
Un mayor efecto se observó con el ejercicio en una zona que también contenÃa agua, como un lago o rÃo.
Es importante que las personas que tienen depresión pueden tener la opción de toda una gama de tratamientos, y nos gustarÃa ver a todos los médicos teniendo en cuenta el ejercicio como un tratamiento cuando proceda.
Fuente: Vive Sana
Ropa adecuada para correr
Aprovecha este fin de año para actualizar tu guardarropa deportivo con lo que mejor te convenga. Aquà te presentamos algunos tipos para escoger la ropa adecuada.
• Lo primero de todo es que sea cómoda, que no dificulte el movimiento. Actualmente existe tal variedad en ropa deportiva que, además de ir cómodo, se puede ir muy favorecido.
• Como norma general, es preferible usar varias capas a la hora de salir a caminar. Cuando el tiempo sea fresco, se recomienda usar una o dos sudaderas finas encima de la camiseta o una chaqueta sudadera con camiseta de manga larga (asà podrás desabrigarte fácilmente si tienes calor).
• Los pantalones pueden ser de chándal o pantalones largos ajustados; comprueba que te puedes mover libremente con ellos y que no te presionan en la cintura, para que puedas respirar correctamente.
• Sólo cuando las condiciones climáticas sean extremas hay que ponerse una prenda más gruesa. La razón es que nuestro cuerpo necesita transpirar y si llevamos una chaqueta de mucho abrigo interrumpe este proceso y resulta incómodo.
• Si el tiempo está inestable y parece que va a llover, lo mejor es apostar por un impermeable, que protegen de la lluvia y dejan transpirar la piel, expulsando el sudor cálido a través de la prenda.
• En épocas más veraniegas, los pantalones cortos (no demasiado, porque podrÃan resultar incómodos cuando caminas) son una apuesta segura. En la parte de arriba, una camiseta, preferiblemente de algodón. No olvides una sudadera finita por si paras antes de regresar a casa; de esta forma evitaras que el sudor se enfrié directamente sobre la piel.
• Los calcetines para correr, en cualquier temporada del año, también son importantes. Un par de calcetines mal puestos, que no nos queden bien o que nos rocen, pueden convertir el mejor de los zapatos en una tortura.
• Prueba con distintas marcas hasta que des con la que te gusta: los hay finos, gruesos, reforzados, acolchados, entre otros. Y un consejo: si vas a realizar una caminata larga lleva unos calcetines de repuesto. AsÃ, si tus pies se calientan en exceso o sudan mucho, podrás cambiarlos, logrando una sensación de frescor que revitalizará tus pasos.
Fuente: Cuidado de la Salud
Imagen: Shutterstock
Se celebró la Navidad en el Bosque de Tlalpan
En punto de las 7 am del pasado sábado 24 se dieron cita más de 150 corredores para festejar la vÃspera de Navidad con una carrera de convivencia dando 24 vueltas a la pista en el Bosque de Tlalpan.
Entre aplausos y villancicos del coro de niños del Ejercito de Salvación se fueron yendo las vueltas una a una, mientras que los corredores que llegaron retrasados se iban incorporando a la convivencia.
Entre disfraces de reno, árboles de Navidad y gorritos de Santa Claus, los corredores dieron su máximo esfuerzo para completar las vueltas acordadas.
Al finalizar la competencia los participantes pudieron disfrutar de unos deliciosos tamales oaxaqueños, yogurt y un rico atole.
Gracias a todos por su participación y que tengan un feliz año les desea CBT.
Para ver más imágenes del evento da clic: AquÃ
FotografÃas: Jesús Valdovinos
El Bosque de Tlalpan, un oasis para el deporte
En el 2009 Grupo Reforma realizó un reportaje donde explica la importancia que tiene el Bosque de Tlalpan para los habitantes de la Ciudad de México.
Festeja corriendo en “Las 24 del 24″
Acompáñanos a esta excelente carrera de convivencia, abierta para todo público, en la que festejarás la Navidad de una de las mejores formas: corriendo en el Bosque de Tlalpan.
Youtube playlist
