Corre por un pavo en el Bosque de Tlalpan
Angel 
Este 17 de diciembre no dejes de participar en una competencia que se está haciendo tradición para los Corredores del Bosque de Tlalpan, la Carrera del Pavo. Corre de manera individual en la categorÃa correspondiente o por equipos de tres. Los primeros tres lugares de cada categorÃa recibirán un pavo para poder disfrutarlo esta Navidad.
1era. jornada “recicla tus tenis”
Si posees calzado deportivo que esté en buenas condiciones pero que no uses por alguna razón, CBT te invita, desde hoy hasta el cuatro de diciembre a donarlos y posteriormente participar en la venta de tenis reciclados, del 10 al 16 de diciembre.
Cena de Navidad con CBT
Corredores del Bosque de Tlalpan tiene el gusto de invitarte a su fiesta navideña el 7 de diciembre a las 21:00 hrs.
La oración del corredor
Les queremos compartir la oración del corredor, un video en el que se agradece a Dios por todo lo que nos da el correr.
Mejora tus tiempos en 5 y 10 km con esta dieta
Te presentamos una dieta completa para que no tengas dudas sobre qué comer antes de la carrera y durante ella.
Una carrera de 5 km requiere entre 200 a 500 calorÃas extras cada dÃa; e incrementa las necesidades de proteÃnas a 15-25 g adicionales.
Piensa en los poderosos muslos de un corredor de velocidad como Maurice Greene, es lógico pensar que para conseguir reconstruir los músculos y ganar potencia y velocidad se necesita una mayor cantidad de proteÃnas que para ganar resistencia.
Tus músculos no necesitan tanta potencia, pero si necesitan más aminoácidos combinados en las sesiones de velocidad y más carbohidratos cuando intercalas entrenamiento de resistencia con distancias mayores.
Los carbohidratos y las proteÃnas te ayudarán a recobrarte más rápido del entrenamiento combinado. La creatina es el suplemento de moda para los deportistas de velocidad, debido a que ayuda a reponer la energÃa rápida o ATP en el músculo. Puedes tomarla como suplemento, pero recuerda que la creatina aparece de forma natural en alimentos como algunos tipos de pescado (6g/Kg) la carne de cerdo (5g/kg) y el salmón (4g/kg).
| Lo que necesitas para 5 y 10 Km | |
| Kilometraje semanal | 16 a 40 a Km |
| CalorÃas | 2.200 a 2.600 cal |
| Carbohidratos | 330 a 375 g |
| ProteÃna | 70 a 85 g |
| Grasas | 50 a 80 g |
Desayuno
- Un tazón de cereales de avena con dos yogurts naturales o leche de soya
- Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y tomate
- Un plátano
Media mañana
- Un vaso de té verde con una cucharada de miel
- Un puñado grande de frutos secos (nueces, pasas, avellanas, almendras)
- Una naranja
Comida
- Lentejas cocinadas con hortalizas (jitomate, zanahorias, cebolla, patatas, ajos, etc.)
- Filete de merluza con papas al horno
- Dos galletas de cereales integrales
Merienda
- Una rebanada de pan integral con jitomate, albahaca y queso fresco
Cena
- Una ensalada verde con aceite de oliva
- Un plato de pasta con jitomate
- Un plato de fresas con leche semi-descremada
Antes de dormir
- Un vaso de leche con chocolate o una infusión (manzanilla, melisa, azahar, etc.)
- Dos galletas integrales (opcional)
Antes de la carrera
Es conveniente comer una comida ligera antes de la carrera para llenarte de energÃa y ayudar a mantener el ánimo. Lo aconsejado es que proporcione entre 300 a 500 calorÃas, entre 2 y 4 horas antes de empezar (depende de lo rápidas que sean tus digestiones) Debe ser alta en carbohidratos y pobre en grasas y proteÃnas. Las barritas energéticas y las bebidas deportivas son una buena opción, siempre que las hayas probado anteriormente, no conviene introducir cambios al estómago nervioso de un/a corredor/a. Otra opción casera es una rebanada de pan integral con jamón, medio plátano y agua.
Durante la carrera
Si tu carrera dura más de una hora, rehidratarse deber ser tu prioridad y el agua tu mejor opción. Bebe agua al menos una vez en las mesas de abastecimiento para terminar sin problemas. Si la carrera es de montaña o el clima es muy húmedo, bebe más veces pequeñas cantidades del lÃquido.
Fuente: Sportlife
Imágenes: Shutterstock
¿Potencia o resistencia?
Muchos deportes necesitan de las dos cualidades a buen nivel, y por eso en los entrenamientos a veces concurren ambas en la misma jornada, pero ¿sabÃas que puede haber una interacción negativa entre ellas si no se trabajan del modo correcto?
La consecuencia es que podrÃas estar haciendo una sesión de fondo y una de potencia y estar desperdiciando totalmente una de las dos. Afortunadamente esto se puede evitar.
Según los estudios, las ganancias de fuerza se pueden ver comprometidas por causa del entrenamiento aeróbico. En sentido contrario no es asÃ, y los deportistas aeróbicos se benefician de la coincidencia del trabajo de ambas cualidades. A nivel práctico los investigadores y entrenadores nos recomiendan lo siguiente para sacarle el máximo partido:
- Si vas a trabajar fuerza y aeróbico el mismo dÃa, haz la fuerza a primera hora de la mañana y la resistencia a última hora de la tarde.
- En caso de que no sea posible trata de dejar un hueco de al menos ocho horas entre las dos sesiones.
- Tu sesión aeróbica debe ser de baja intensidad y duración moderada.
- También puedes hacer sesiones aeróbicas intensas siempre y cuando se centren en músculos diferentes a los que trabajes en tu sesión de fuerza del mismo dÃa.
- Nada más acabar cada entrenamiento has de ser especialmente cuidadoso con la reposición de fluidos y glucógeno.
Tómate uno o dos dÃas de descanso completos por cada semana para poder conseguir los máximos beneficios de tu entrenamiento, dándole tiempo a tu cuerpo de regenerarse completamente.
Fuente: Runners World
Imagen: Shutterstock
Convivencia tradicional CBT
Entre calaveras y diablitos; brujas y fantasmas; momias y catrinas; la llorona y una singular viejita se llevó al cabo la tradicional carrera de convivencia Corre de Muertito, organizada por la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan.
El pasado 1º de noviembre de 2011, en punto de las 19:00 horas, con aullidos y espantos, dio inicio la carrera y comenzó la fiesta para los corredores. Mientras tanto el público asistente contemplaba el altar de muertos expuesto en la explanada central, donde podÃa deleitarse de dos calacas corredoras que posaban para las cámaras, pan de muerto, fruta, veladoras y del rico olor de las flores de cempasúchil.
Inmediatamente los corredores que lideraron durante toda la competencia tomaron la cabeza, para ir por delante de todos durante las 10 vueltas, a un promedio de cuatro minutos por vuelta.
Con gran alegrÃa terminó la carrera para dar paso al tan esperado concurso de disfraces. La felicidad reinó cuando se dieron a conocer los ganadores de las diferentes categorÃas que se llevaron cupones de inscripciones gratis para las Carreras del DÃa del Niño, de la Madre y del Padre, respectivamente.
