Tres mentiras y una verdad sobre correr
Angel 
Las tres mentiras
1. Si piensas que por correr veinte minutos a un ritmo más fuerte quemarás calorÃas antes que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave, estás equivocado.
2. Si también crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso vuelves a estar equivocado. Esto sólo contribuirá a una progresiva deshidratación. Sólo perderás agua y te sentirás muy incómodo. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias semanas consecutivas entrenando.
3. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.
La verdad
Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud.
No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y holgazanean.
Fuente: Victory Endurance
Imagen: Shutterstock
¿Cómo elegir el mejor equipo para correr?
El calzado ideal debe ser estable, flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, asà mismo debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de piel), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras.
La importancia de los zapatos en el corredor es total. El calzado dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que se elija bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular.
Si tienes pensado correr un maratón y realizar tres horas o más, se aconseja que corras con el mismo modelo con el que entrenaste. Evitarás molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar tus aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios dÃas antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mÃnimo una semana.
Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las playeras, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que te calientes más y por tanto que gastes más energÃa en refrescarte, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido.
La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tienes que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligarte a retirarte. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetÃn, éste debe estar ajustado perfectamente, no debe quedar ningún doblez, ni holgura que pueda provocarlo, antes de calzar los tenis.
Un truco que te ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios dÃas durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.
Fuente: Victory Endurance
Imágenes: Shutterstock
20,000 corredores en la Carrera Nike We Run 2011
Este sábado la comunidad de corredores hicieron vibrar las calles de la capital, tras el disparo de salida de la medallista panamericana y olÃmpica en clavados, Paola Espinosa, cuando dio inicio la Carrera Nike We Run México.
La brisa nocturna se sintió por las calles de Reforma, Circuito Gandhi y el Bosque de Chapultepec, donde Juan Luis Barrios, Marisol Romero y Analicia RamÃrez, también medallistas panamericanos, ayudaron a inspirar a todos los corredores para completar el recorrido de 10 kilómetros y despertaron el ánimo y energÃa de aquellos que dieron su segundo esfuerzo para completar los 15 kilómetros, una experiencia única.
Además, algunas personalidades importantes de México como el piloto de Nascar, Rubén Rovelo, la actriz Zuria Vega, Garry López de Varana, Ana MarÃa de la Torre, Fátima Torre, Celina del Villar, Vanessa Hupenkothen, René Ortiz, entre otros, tuvieron la gran oportunidad de participar en esta carrera.
Durante el recorrido, cada uno de los participantes, previo registro, pudieron tener una experiencia digital personalizada, gracias a su paso por los puntos en la ruta que dispararon comentarios en las redes sociales de cada uno. De manera que tanto los corredores como sus seguidores y amigos vivieron a su manera y en tiempo real la experiencia, comunicándola al mundo a través del Facebook Nikecorre y el twitter @nikecorremx.
Todos los corredores fueron sorprendidos cuando vieron que sus zancadas se convertÃan en melodÃas, creando la música de We Run México, una tecnologÃa totalmente nueva que junto con uno de los grupos de música electrónica más importante de nuestro paÃs Nortec B+F, llenaron de música la carrera al pasar por la sección del Bosque de Chapultepec.
Las tres mejores marcas finalistas de la prueba de 10K en categorÃa varonil:
1. Julio C̩sar P̩rez Morales РTiempo 31:23
2. Ismael Mondragón Escalona – Tiempo 31:35
3. Jonatan Morales Serrano – Tiempo 32:15
Las tres mejores marcas finalistas de la prueba de 10K en categorÃa mujeres:
1. Karina P̩rez Delgado РTiempo 35:01
2. Elena Valencia Jiménez- Tiempo 36:28
3. MarÃa Dolores Valencia Jiménez – Tiempo 32:15
Las tres mejores marcas finalistas de la prueba de 15K en categorÃa varonil:
1. Guillermo Ramos Espinosa – Tiempo 54:36
2. Édgar Sánchez Melchor – Tiempo 56:50
3. Omar Vergara Llamas – Tiempo 57:10
Las tres mejores marcas finalistas de la prueba de 15K en categorÃa mujeres:
1. América Mateos Guzmán – Tiempo 1:01:09
2. Jame Gutiérrez Manrique- Tiempo 1:10:41
3. Ana Ledesma Mena – Tiempo 1:10:52
Los resultados finales de todos los corredores se pueden encontrar en el sitio de emoción deportiva.
La Ciudad de México se sumó al compromiso social de We Run, que destinará donaciones a niños y niñas en situación de peligro de calle de tres instituciones de asistencia privada: Ayuda y Solidaridad con las Niñas de la Calle, Promoción y Acción Comunitaria & Casa Hogar de San Miguel Arcángel, a través del reto WE RUN AYUDA+ lanzado a la comunidad de corredores desde el 28 de octubre hasta el 25 de noviembre de 2011.
Por cada mil kilómetros registrados en el reto Ayuda+ y por cada 200 personas que participaron en los entrenamientos de Nike+ Run Club, un niño o niña de las tres instituciones arriba mencionadas recibirá ayuda y participará en un programa deportivo que le permita desarrollar actividades fÃsicas de autoestima.
Fuente: Televisa Deportes
Imagen: Runmx
Lección sobre no darse por vencido
Este joven entrenó toda su vida para ganar la carrera de 400 mts. en las Olimpiadas de Barcelona 1992, donde era considerado favorito. Sin embargo nunca se imaginó el incidente que iba a ocurrir.
Seis tips para competir en una carrera
La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades fÃsicas de cada uno. Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los griegos denominaron “agon” (de ahà viene agonÃa) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonÃa mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.
¿Qué hacer el dÃa de la competición?
Desayunar dos horas antes como mÃnimo, y hacerlo como todos los dÃas. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.
¿Qué hacer antes del calentamiento?
Cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco de la planta, en el talón y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
Calentar correctamente es fundamental.
Es importante trotar suave unos minutos, hacer unos estiramientos y algunas abdominales. Una vez en ya en la carrera, todo depende de ustedes. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada mesa de abastecimiento.
El calentamiento
Es muy importante antes de la competición. La duración del mismo oscilará entre los 15 y los 20 minutos. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguÃnea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida.
Ritmo de la carrera
Si el objetivo no es la victoria de la carrera, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, verán como el resultado final es siempre mejor. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.
La regeneración
Se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.
Fuente: Victory Endurance
Imagen: Matthew Jacques/Shutterstock.com
Las 10 claves para el entrenamiento del corredor de fondo
El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo de reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos dÃas de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mÃnimo un dÃa de descanso después de una competición.
La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartÃlagos a un esfuerzo prolongado.
Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energÃa.
Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador serÃa el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.
Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entrenamiento. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonÃa que no nos hace avanzar.
Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.
La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energÃa, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.
Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energÃa. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.
La fuerza también nos sirve: aquà el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), asà mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos, y se ganará esa chispa de energÃa que nos hace ser más rápidos.
El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo, entre otros. Hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable meter un dÃa o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.
Fuente: Vitónica
Imagen: Rob Wilson/Shutterstock.com
Sobresaliente actuación de los mexicanos en los Parapanamericanos
La Delegación Mexicana de Deportistas que participó en los Juegos Parapanamericanos de Guadalajara 2011, cerró de gran forma su competición al quedarse en la tercera posición del medallero general a tan sólo una presea de Estados Unidos, mientras que Brasil se llevó de calle el evento para atletas paralÃmpicos.
México tuvo un total de 165 medallas, 50 Oros, 60 Platas y 55 Bronces; mientras que Estados Unidos tuvo 132 metales, 51, 47 y 34; por su parte Brasil contabilizó 197 preseas, 81, 61 y 55.
Aunque México el pasado viernes se habÃa puesto arriba de Estados Unidos, la jornada del sábado fue definitiva para que los estadounidenses repuntaran y sacaran esa medalla de ventaja al final de los Juegos.
Es complicado por muchas razones hacer una analogÃa con los otros tres eventos Parapanamericanos que se han realizado en la historia del deporte adaptado. De 1999 que se llevaron a cabo los primeros Juegos en la ciudad de México a la fecha han variado las condiciones, desde el número de deportes y categorÃas, asà como participación de paÃses.
Quizá RÃo de Janeiro 2007 sea lo más cercano como punto de comparación.
En los primeros Juegos de Ciudad de México, nuestro paÃs fue primero al totalizar con 307 metales, 121 áureas, 105 argentas y 18bronces; en los segundos Juegos en Mar del Plata, Argentina, 2003, México también ocupó lo alto del medallero con 220 preseas, 101, 74 y 45; en la tercera edición de RÃo de Janeiro 2007, México fue cuarto lugar con 117 medallas, 37, 43 y 37.
Existen muchas variantes en el deporte paralÃmpico para realizar la comparación. No obstante, a todas luces la actuación de los deportistas mexicanos fue sobresaliente por los resultados y el espÃritu de lucha que mostraron en todo momento.
México presentó una selección de 222 atletas, 143 hombres y 79 mujeres, del total de medallas 95 fueron de ellos y 69 las damas, 1 en mixtos. Tuvo en atletismo y natación sus mejores resultados en deportes con 20 medallas de oro en cada uno de ellos, ubicándose en tercer lugar del primero y segundo de los acuáticos.
Las grandes figuras de México en cuanto a medallas fueron Vianney Trejo de natación quien obtuvo cuatro preseas de Oro y dos de Plata; mientras que en atletismo Aarón Gordián se agenció tres metales dorados en fondo de silla de ruedas.
Pero al margen de lo estrictamente deportivo, la expectación que levantaron los Juegos Parapanamericanos fue de gran impacto. La televisión le dio un buen espacio de tiempo al desarrollo de los Juegos. El público tapatÃo hizo grandes entradas y aplaudió el movimiento paralÃmpico. La fuerza de los Juegos Parapanamericanos fue tal que el propio Presidente de México, Felipe Calderón, se trasladó a Guadalajara para realizar la declaratoria de clausura del evento.
Fuente: Medio Tiempo
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