Calendario de carreras amigas
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Carrera |
Fecha |
Costo |
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 Carrera Bosques de las Lomas |
13 de mayo |
$250.00 |
General |
| Gran Carrera Pascual | 3 de junio |
$150.00 |
General |
 Carrera Colegio Americano Banamex |
20 de mayo | $260.00 | General |
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$150.00 |
Infantil | ||
 Carrera Huellas Cáncer de Mama |
20 de mayo |
$240.00 |
General |
| Carrera La Marquesa | 20 de mayo |
$220.00 |
General |
 Carrera Aquí nadie se rinde |
27 de mayo |
$250.00 |
General |
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$130.00 |
Infantil | ||
| Carrera Tena 10km | 3 de junio |
$100.00 |
General |
 Carrera Facultad de Química |
3 de junio |
$250.00 |
Antes del 23 de mayo |
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$300.00 |
Después del 23 de mayo | ||
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$100.00 |
Infantil | ||
| Carrera Flanax | 24 de junio |
$280.00 |
General |
| Carrera Adicciones | 8 de julio |
$200.00 |
General |
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$70.00 |
Caminata | ||
 Circuito Arboledas |
15 de julio |
$240.00 |
General |
| 58 Maratón Rover Scout México-Cuernavaca 31 y 42 km, Carrera puntuable para el Circuito Sólo para Salvajes 2012 |
12 de Agosto |
$230.00 |
Público en general (hasta el 30 de Junio) |
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$200.00 |
Scouts activos e inactivos (hasta el 30 de Junio) | ||
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$250.00 |
Público en general (hasta el 04 de Agosto) | ||
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$220.00 |
Scouts activos e inactivos (hasta el 04 de Agosto) | ||
Consejos sobre el dolor muscular
¿Te sientes adolorido después de un ejercicio vigoroso? Aquí te explicamos por qué duelen los músculos y qué se puede hacer para aliviar la molestia.
Un dolor agradable
Puedes pensar que el dolor que sientes después de hacer ejercicio es un “dolor bueno”, pues te recuerda que te estás esforzando para mantenerte en forma. El problema es que incluso el “dolor bueno” es incómodo y puede interferir con tus actividades diarias. Consultamos a unos expertos para averiguar por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio, y qué podemos hacer para aliviar la molestia.
Por qué sentimos dolor después de hacer ejercicio
La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés), dice la doctora Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario. El DOMS es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”, explica Harvey.
Tratamientos naturales para el dolor muscular
Descanso
“En caso de dolor muscular temporal sin mucha inflamación, descansar la zona lastimada por unos días puede ayudar a prevenir más lesiones”, dice Jas Parhar, farmacéutico de Toronto. Considera el dolor muscular como la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso. Hacer una breve pausa en el ejercicio le dará tiempo a tus músculos para recuperarse.
Hielo y calor
Busca una bolsa de hielos durante las primeras 72 horas después de una actividad que provocó dolor muscular, aconseja Harvey. El frío tiene propiedades analgésicas que te ayudarán a aliviar las molestias. Más tarde, aplica calor a los músculos para calentarlos antes de la actividad, y luego vuelve a aplicar hielo para enfriarlos si se sienten incómodos.
Analgésicos de venta libre
Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para aliviar los músculos, quizá es momento de tomar un medicamento para el dolor. “Estos medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculoesquelético”, dice Parhar.
Prevención del dolor muscular
El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.
- Prepara un bocadillo para después del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, dice Harvey. Ella sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.
- Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular al estirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo”, aconseja Harvey.
- No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultar tentador tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, Parhar no lo recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”, advierte.
Fuente: Selecciones
Imágenes: Shutterstock
Corredores del Bosque 2.0: El poder de las redes sociales
A partir del lanzamiento de esta página de internet a principios del 2010, así como la incursión a las redes sociales, la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT) ha podido estar más en contacto con las necesidades y gustos de los corredores.
Actualmente un promedio de 13,000 usuarios visita al mes la página web. Se pueden leer, diariamente, diferentes artículos de interés para corredores, atletas o deportistas en general, así como notas en torno a la protección de esta importante Área Natural Protegida.
Además del aumento en el número de afiliados a CBT con base en la difusión de los beneficios que se obtienen, la página web ha ayudado a crear un espacio de expresión y de compartición de experiencias.
Por su parte, la comunidad de seguidores de CBT en redes sociales ha crecido de manera considerable en los últimos meses. Tanto Twitter, con 1,600 seguidores, como Facebook con más de 4,600 amigos, están en continua expansión.
Una de las funciones de las redes sociales para la Asociación es estar más cerca de los corredores respondiendo dudas y escuchando sugerencias para así poder obtener mayores beneficios.
De igual manera, uno de los objetivos principales de CBT es promover la práctica del deporte y cuidar del Bosque de Tlalpan, lo que se refleja en sus contenidos.
Con tal fin, la asociación envía a más de 6,000 corredores, un boletín electrónico semanal con los principales consejos de expertos y artículos de interés que se publicaron en la semana.
Asimismo, CBT implementó “La Pista”, un periódico mural en el cual se exponen, directamente en el Bosque, las notas más relevantes de la página web en el mes, tips para corredores, beneficios de tener la membresía CBT y el calendario de carreras, entre otras cosas.
“Estamos trabajando para conocer las necesidades de los corredores y es por esto que necesitamos canales para estar en contacto con ellos. Asimismo, fomentamos la transparencia sobre las labores que CBT realiza con los fondos obtenidos a través de sus múltiples actividades deportivas en pro del Bosque de Tlalpan. Cabe recordar que se trata de una asociación sin fines de lucro que se debe a su comunidad”, dijo Monica Mistretta, coordinadora del Comité de Comunicación de CBT.
Las campañas de comunicación por medio de las herramientas web 2.0 han ayudado a difundir competencias como la Carrera del Día del Padre, la Carrera del Día de la Madre y la Carrera del Día del Niño, con el fin de aumentar el número de corredores inscritos, fomentando la sana práctica del deporte en torno a fechas significativas de convivencia familiar, al tiempo que se obtienen fondos en pro del Bosque de Tlalpan.
Las 15 del 15
Angel 
Eventos y resultados, Las 15 del 15 
Bosque de Tlalpan, carrera, Fotos Las 15 del 15, Las 15 del 15
La mañana de este jueves se llevó a cabo con un gran éxito la carrera de convivencia “Las 15 del 15”, en la que los más de cien corredores, que se dieron cita en el Bosque de Tlalpan, disfrutaron el correr y el dar 15 vueltas alrededor de la pista al son de los mariachis que llegaron para animar la fiesta.
A las siete en punto comenzó la fiesta con la entonación del himno nacional para posteriormente entre aplausos y gritos de los que se dieron lugar alrededor de la pista inició la carrera más patriótica.
La mayoría de los corredores vestidos de verde, blanco y rojo o de uno de esos colores, disfrutaba el buen ambiente que había. Algunos corrieron con trompetas, silbatos, banderas y maracas. Lourdes Kuri los alentaba vuelta tras vuelta mientras los corredores no aminoraban esfuerzos para cumplir las 15 vueltas
pactadas (más de 13 km).
El festejo no terminó con la última vuelta pues a continuación cada corredor pasó a formarse por ricos tamales calientitos y atole de guayaba, mientras que otros llenos de júbilo bailaban al ritmo del mariachi “Pasajero”.
La Asociación Corredores del Bosque de Tlalpan agradece a todos los asistentes al evento y los invita el próximo año a volver.
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¿Cuándo es necesario ver a un doctor?
Yo he sido culpable de “pensar lo peor” cuando tengo una lesión relacionada con correr. Siento un poco de dolor en la espinilla y pienso: “Oh no una fractura por estrés”. Por suerte, estoy sólo sobrereaccionando y la lesión desaparece por sí sola o con un poco de autotratamiento.
La mayoría de las lesiones por correr responden al tratamiento conocido como RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Éstas toman alrededor de dos semanas para sanar. Es momento de visitar a un profesional de la medicina deportiva, si el dolor dura más que eso, o si se tienen algunos de los siguientes síntomas:
- Dolor que se irradia a otras partes del cuerpo
- Dolor severo en alguna articulación o hueso
- Lesiones muy dolorosas al tacto
- Inflamación significativa en el área lesionada
- Dificultad para mover la parte que sufrió la lesión
- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en el sitio de la lesión.
Fuente: About.com
Imagen: Shutterstock
Es normal sentir cansancio
No es necesario ser un corredor profesional para conocer los efectos del cansancio en la realización de la práctica deportiva. Numerosos deportistas conocen perfectamente que para enfrentar el cansancio es necesario tener una buena concentración mental que permita al individuo tener en todo momento el control de sus movimientos, este control permitirá al deportista evitar potenciales situaciones de lesión y además tener conciencia en todo momento; de que el dominio de los pensamientos pueden sudar de un modo muy importante a tener un buen rendimiento aunque se presenten fuertes síntomas de cansancio.
Al correr, los deportistas aficionados conocemos perfectamente que el pensamiento juega un papel muy importante. Al tratarse de una práctica que contiene movimientos rutinarios y repetitivos, es necesario incluir en los entrenamientos un trabajo del pensamiento que permite al corredor además de combatir el estrés de la vida cotidiana controlar los movimientos del cuerpo y no dejarse vencer por el cansancio.
Corredores profesionales
Numerosos corredores profesionales sobre todo en la competencia en maratón afirman que el entrenamiento mental es casi tan importante como el entrenamiento físico para superar la situación de cansancio. Cuando los miembros inferiores realizan un esfuerzo prolongado el cansancio que se presenten todos los músculos del cuerpo ejerce más una presión mental, que en muchas oportunidades empujan al deportista a buscar el abandono en las competencias de fondo como el maratón.
El control del pensamiento contribuye a llevar la mente hacia los objetivos personales de cada individuo y a colaborar en los movimientos que pueden presentarse durante la prueba de maratón o cualquier carrera incluso durante los períodos en que se realizan las prácticas entrenamiento.
Sentir cansancio
Sentir cansancio es una situación normal para cualquier corredor aficionado o para cualquier deportista que realizó una práctica. Sin embargo en la carrera el cansancio puede multiplicarse en relación al control de los pensamientos; es decir un control de los movimientos puede permitir al deportista mejorar su rendimiento y disfrutar de la práctica realizada.
Muchos aficionados al conocer la importancia del control del pensamiento; practican desde los entrenamientos el control de la automotivación para los tiempos de carrera y el momento oportuno para enfrentar el cansancio.
Fuente: Correr.es
Imágenes: Ragne Kabanova / Shutterstock.com
