Correr el maratón
Angel 
Les presentamos el video corredor de la semana con buenas fotografías y una canción muy peculiar. Sólo entre corredores nos entendemos.
¿Correr en gimnasio o al aire libre?
Éste es uno de los tópicos del deporte: realizarlo “outdoor” o “indoor”. Obviamente, el clima y las características de nuestro entorno (contaminación, coches, entornos agradables) van a ser los mayores condicionantes.
Pero vamos a revisar unos pocos parámetros que nos permitan seleccionar la modalidad de carrera (cinta o libre) que nos interese o diseñar un programa mixto que se ajuste a nuestras expectativas.
Programa individualizado y complejo. Si estamos preparándonos para una competición concreta o recuperándonos de una lesión, mi consejo es la cinta, ya que podemos variar factores de velocidad, pendiente e intensidad de forma matemática (tantos
minutos en estas circunstancias).
Distracción y entretenimiento. El aspecto psicológico en el deporte es muy importante. Tendremos que buscar nuestra motivación tanto si es hablar con el compañero en el gimnasio mientras utilicemos la cinta como si es disfrutar del recorrido al aire libre.
Exigencia. En mi experiencia, la carrera por la calle es más exigente ya que el recorrido no se puede acortar de forma radical. En la cinta sólo tienes que dar un paso atrás para volver al gimnasio.
Actividad articular en el pie. Tanto los tobillos como los huesos del pié se adaptan de forma más rica y diversa en la carrera libre que en la cinta, lo que tendremos que tener en cuenta para nuestra elección.
Fuente: Vitónica
Imágenes: Shutterstock
Tecnología para correr
En la actualidad, tenemos a nuestra entera disposición una gama tremendamente amplia de todo tipo de aparatos para hacernos más fácil los entrenamientos, pero también para hacer mucho más fácil nuestro seguimiento de ellos.
Antiguamente, los corredores utilizaban papel y lápiz para apuntar sus trayectos y sus entrenamientos, muchas veces, calculaban a ojo las distancias y velocidades recorridas.
No sólo tenemos el cronómetro para ayudarnos en nuestra ardua tarea de analizar nuestras mejoras, si no que tenemos una serie de programas que nos pueden ayudar.
La aparición del gps ha hecho maravillas, programas como el sport tracker, de Nokia nos pueden ayudar mucho. Este pequeño programa gratuito nos medirá nuestros esfuerzos y los guardará en la memoria del teléfono. Al llegar a casa, podemos pasar esa información a internet y ver un mapa de nuestro recorrido, velocidades y todo tipo de información al respecto.
Hay muchos programas parecidos, la mayoría de ellos gratuitos, y por supuesto, algunos de pago que traen muchas más opciones y novedades. Aun así, el cuidado debe estar justamente en no pasarnos y no fanatizarnos con estos programas.
Una cosa es el control de nuestras salidas a correr, otra muy diferente es obsesionarnos totalmente con los tiempos y las distancias, y dejar de disfrutar para convertirnos en obsesos de querer mejorar sí o sí.
La tecnología es buena, pero debemos mesurarla y saberla controlar. No podemos llegar al punto de salir a correr a un ritmo u a otro a partir de lo que nos dice un aparato, ya que el deporte, ante todo y a niveles de aficionado, es disfrutar y sentirse bien con uno mismo.
Otras ayudas interesantes que pueden darnos estos aparatos, es por ejemplo más seguridad, al saber por dónde corremos no tenemos tanto miedo de perdernos.
Aunque ya sabemos que casi todos los corredores tienen sus rutas bastante definidas, nunca va mal una ayudadita por si queremos explorar nuevos derroteros.
Fuente: Punto Fabe
Imagen: Shutterstock
El maratón también necesita velocidad
Si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, puede que te estés equivocando. La fuerza, la potencia es un arma fundamental para vencer la distancia de Filípides.
Muchos corredores cometen el error de hacer volumen y olvidarse de la velocidad cuando preparan sus maratones. Lo cierto es que todo depende del nivel que tengas, porque si eres “novato” te bastará con hacer rodajes más largos de los que tienes por costumbre, pero si tienes cierta experiencia con esta fórmula no vas a conseguir grandes tiempos. Aquí les presentamos varias claves:
- Haz carrera de ritmo con series de 5 a 7 km apenas un poco por encima de la velocidad prevista, o intervalos de 1,500 a 3,000 metros con 1 a 2 minutos de recuperación trotando suave.
- No corras más de un 10% de tu volumen semanal a estos ritmos más altos. Intervalos de 3 a 5 minutos, con el mismo tiempo de recuperación que de carrera fuerte.
- Como máximo haz un 8% de tu volumen semanal a este ritmo.
- No hagas ni carrera de ritmo ni intervalos a menos que puedas hacerlos una o dos veces por semana al menos durante cuatro semanas.
- Haz estos entrenamientos intensos durante la fase de volumen de la preparación del maratón. No los hagas las cuatro semanas anteriores a la “gran cita”.
Fuente: Runner’s World
Imágenes: Shutterstock
Keniano Makau impone récord mundial de maratón
El fondista keniano Patrick Makau impuso ayer en Berlín récord mundial de maratón, al recorrer la distancia en dos horas, tres minutos y 38 segundos.
Con ese cronometraje rompió la plusmarca establecida en esta misma ciudad por el legendario etíope Haile Gebrselassie, cuando en 2008 hizo el tramo en 2:03.59 horas.
Gebrselassie empezó la carrera con una velocidad propia de un registro planetario, pero en el kilómetro 36 abandonó y vio frustradas sus ilusiones de conseguir en la capital alemana el pase para los Juegos Olímpicos de Londres-2012.
Makau, de 26 años, entró muy por delante de dos compatriotas, Stephen Kwelio Chemlany (2:07.55 horas) y Edwin Kimaiyo (2:09.50), quienes también garantizaron su presencia en la próxima cita estival.
Fue el mejor día de mi carrera. En el kilómetro 25 sentí que podía romper el récord, aunque esta mañana no me sentí bien; estoy orgulloso de haber podido vencer a una leyenda, en realidad pensaba que me desafiaría más, dijo el ganador.
Mientras, entre las damas se impuso también una keniana, Florence Kiplagat, con un crono de 2:19.44 horas, por delante de la favorita local, la alemana Irina Mikitenko, y de la actual poseedora del récord mundial, la británica Paula Radcliffe.
Vine a Berlín para ganar. Para mí fue una carrera perfecta. Estoy contenta de tener la chance de correr el maratón olímpico el año próximo, declaró la africana.
Fuente: Prensa Latina
Corre por tu salud en Carrera Profuturo; en el segundo piso del Periférico
Por segundo año consecutivo, Profuturo, la empresa líder en administración de fondos para el retiro, convoca a su Carrera Profuturo, que se llevará a cabo el domingo 9 de octubre en el segundo piso del Periférico. Este evento atlético y recreativo reunirá a 4 mil personas entre clientes, trabajadores y público en general para convivir en un ambiente familiar y aprovechar la oportunidad única de recorrer esta importante vialidad, ya sea en la modalidad de carrera ó bien de caminata.
“Nos interesa que la gente tenga buena salud para que tenga un buen retiro, por eso creamos una carrera que genera concienciasobre el valor del ejercicio físico. Comentó Juan Carlos Alcalde, Subdirector de Mercadotecnia Profuturo. “Es parte de nuestro compromiso con clientes y con la sociedad colaborar con la prosperidad y el futuro de las Familias mexicanas”
Carrera Profuturo tiene como uno de sus principios ser un evento incluyente, por lo que se contemplan las categorías de carrera de 10 km, carrera de 5 km y caminata de 5 km; las tres en su versión femenil y varonil.
Esta carrera es la única oportunidad en el año de recorrer sin vehículos el segundo piso del Periférico, tiene como punto de encuentro el emblemático edificio Profuturo que se encuentra ubicado en Boulevard Adolfo López Mateos 2009 y elrecorrido inicia a la altura de Barranca del Muerto hacia San Jerónimo.
Preocupados por la calidad de vida y la salud de las personas, la empresa convoca a participar en esta segunda carrera Profuturo, que abrió sus inscripciones desde agosto a través www.carreraprofuturo.com así como en los lugares de tradición: Bosque de Tlapan, Bosque de Chapultepec y otros.
Algunos de los datos relevantes obtenidos de la carrera realizada en el 2010 son:
| Corredores registrados | 3500 |
| Patrocinadores | 28 |
| Corredores 10 KM | 60 % |
| Corredores 5 KM | 40 % |
| Proporción | 36% femenil 64% varonil |
VENTA DE BOLETOS EN LA CABAÑA DE CBT
Para más información favor de contactar a:
Martha Mendez; martha.mendez@sernapr.com
José R. Ulloa; jose.ulloa@sernapr.com
Servicio a clientes; servicioaclientes@profuturo-gnp.com.mx
Tel: (55) 5256.5705
Correr descalzo podría ser bueno: Harvard
Los corredores que evitan los tenis podrían ser menos propensos a sufrir lesiones graves en sus pies, porque pisan de modo diferente, sostuvo el equipo del doctor Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, en Cambridge, Massachusetts.
En un estudio publicado en la revista médica Nature, los especialistas dijeron que los corredores que usan calzado tienden a pisar primero con los talones, mientras quienes corren descalzos lo hacen con el metatarso.
Las personas que no usan tenis cuando corren sienten un impacto sorprendentemente diferente, dijo Lieberman en un comunicado.
La mayoría de las personas cree que correr sin calzado es peligroso y duele, pero en realidad se puede correr descalzo en las
superficies más duras del mundo sin la mínima incomodidad o dolor. Lo único que se necesita son algunos callos para evitar lastimarse la piel, explicó.
Lieberman y colegas de las universidades Harvard, Glasgow y Moi, de Kenia, estudiaron a corredores que nunca usaban calzado, aotros que siempre lo habían empleado y a quienes lo dejaron de usar.
Las personas que corrían descalzas tenían un paso más elástico y usaban pantorrillas y músculos del pie de modo más eficiente, dijeron los autores.
Las personas acostumbradas a correr con tenis no deberían abandonarlos de inmediato, advirtió Lieberman. Si siempre han pisado con el talón, hay que hacer la transición lentamente para fortalecer las pantorrillas y los músculos del pie, agregó.
No obstante, Lieberman destacó que la evolución está de su lado. Los humanos han corrido durante millones de años, pero el calzado moderno para correr fue inventado en los años 70 del siglo pasado, dijo.
Fuente: La Jornada
Imágenes: Shutterstock
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