Nuevo récord de afiliación a CBT gracias a mayores beneficios
Angel 
En los últimos 12 meses, la cuota de afiliados a la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT) creció en un 300% llegando a los casi 2,000 afiliados, lo que representa un crecimiento nunca antes registrado. Además de una mayor labor de difusión a través de distintos medios sobre las ventajas de ser un afiliado, el interés de los usuarios del Bosque para pertenecer a CBT se incrementó por los beneficios adicionales que hoy obtienen los socios.
El mayor orgullo de todo miembro de CBT es contribuir con la conservación del Bosque de Tlalpan. Al mismo tiempo, su cuota se suma a los ingresos que se derivan de las carreras atléticas que organiza la Asociación como parte de su misión de fomento al deporte. Todo ello contribuye a la mejora de las condiciones generales del Bosque en todos los aspectos, tanto el atlético como el recreativo y ecológico.
Entre los nuevos beneficios que hoy tiene la credencial de CBT se encuentran: descuentos en consultas médicas con más de 30 médicos de hospitales de prestigio (tales como el Ángeles del Pedregal y Médica Sur), descuentos en tiendas Martí, en Laboratorios Médicos El Chopo, en el Laboratorio Médico Polanco, en la agencia Automotriz Mercedes Benz Hermer Pedregal, entre otros.
En estos últimos dos años también se han lanzado novedosas líneas de ropa deportiva, con llamativos diseños y materiales de alta calidad. A la ropa se añadieron productos promocionales como relojes, termos para café, tazas y gorras, con gran aceptación por parte de los visitantes de esta área natural protegida.
Entrenamiento después de un maratón
Por lo general, se requiere un mínimo de dos a tres semanas para que el cuerpo se recupere de la tensión de correr 42 km 195 metros. Volver a las actividades de forma rápida aumenta el riesgo de lesiones. Algunos expertos sugieren descansar aproximadamente un día por cada milla corrida en el maratón, por lo tanto serían 26 días y algunos otros mencionan que se debe descansar un día por cada kilómetro recorrido, un total de 42 días de descanso. Normalmente, el factor determinante no es la rapidez con que el cuerpo se recupera, sino la velocidad de recuperación de la mente, ya que temporalmente pierde el objetivo principal de entrenamiento. Frank Shorter campeón olímpico dijo, “No se está listo para correr otro maratón hasta que se le ha olvidado el último”.
El entrenamiento que se hace en las tres semanas siguientes a un maratón debe ser casi un espejo de lo que se ha hecho las últimas tres semanas, en otras palabras un “cono inverso”. La alimentación de después también debe ser lo opuesto a la alimentación antes, ya que una dieta alta en carbohidratos puede ayudar a recargar los músculos.
A continuación presentamos lo que se debe hacer durante la primera semana después de un maratón:
Domingo: La recuperación comienza desde el momento que se cruza la meta. Mantente en movimiento y toma una bebida, preferentemente rehidratante. Investigaciones sugieren que reabastecerse de combustible funciona mucho mejor si se hace inmediatamente después del ejercicio, cuando el cuerpo está dispuesto a absorber energía. Tan pronto como el estómago pueda tolerar alimentos puede empezar a comer. Una larga caminata hacia el coche o al hotel no hace daño. Después de eso descanse los pies durante una hora o dos. Para entonces, se debe estar listo para obtener más alimentos sólidos. Deben ser altos en carbohidratos.
Lunes: El lunes es el día de descanso para ayudar al cuerpo a recuperarse del fin de semana. No se debe correr este día. ¡Hay que tomarlo con calma!
Martes: ¡No correr! Hoy es un buen día para un masaje. A pesar de que recibir un masaje rápido al cruzar la meta pueda sentirse bien, un masaje 24 o 48 horas después del maratón funciona mejor. Si se tienen ampollas o problemas en los pies, después de la carrera, es recomendable ir a un podólogo.
Miércoles: No está permitido correr. En este día es preferible nadar porque se estarán utilizando los músculos pero de una manera diferente, ya que aún necesitan reposo, para permitir que todos se recuperen. Empezar a entrenar demasiado pronto puede retrasar la recuperación.
Jueves: Está autorizado correr este día, pero sin exagerar. El entrenamiento debe ser de 2km a trote suave. Si el cuerpo está acostumbrado a los maratones se puede correr un poco más.
Viernes: Es el momento de comenzar el entrenamiento de nuevo. Se puede nadar o andar en bicicleta si se está acostumbrado a este tipo ejercicio. Si no, el caminar entre 3 y 5 kilómetros es una buena forma de recuperarse después de un maratón, no se debe subestimar esta actividad.
Sábado: Para este día, la mayoría de los dolores musculares se habrán ido. Probablemente se esté dispuesto a reanudar la rutina regular de entrenamiento, pero no se deben apresurar las cosas. Si se desea se pueden correr entre 3 y 5 kilómetros hoy, de manera ligera o también es posible tomarse el día libre.
Domingo: A menudo los corredores que entrenaron juntos para un maratón se reúnen para hacer el “recuento de los daños”. Así que es momento de llamar a los amigos para correr alrededor de una hora, entre 10 y 15 km máximo. Sin embargo, no hay que mostrarse competitivo y aumentar el ritmo de manera brusca. El cuerpo se puede sentir mejor pero aún se encuentra en recuperación.
No hay una fórmula exacta para la recuperación después maratón. Hay demasiados factores que están involucrados como la condición del atleta en la carrera o las condiciones de la carrera en sí. Después de exigir tanto al cuerpo en una carrera es bueno consentirlo con descanso.
Fuente: Hal Higdon
Imágenes: Gertan / Shutterstock.com
Resultados del Maratón Internacional de la Ciudad de México 2011
La tlaxcalteca Karina Pérez Delgado sacó la casta por los maratonistas mexicanos al terminar en segundo lugar del XXIX Maratón Internacional de la Ciudad de México al registrar un tiempo de dos horas, 39 minutos y 16 segundos, nueve segundos después que la keniana Rose Jebet, quien paró su cronómetro en 2:39:07, en tanto que el tercer lugar fue para la también keniana, Hyvon Ngetich, con un tiempo de 2:41:30.
Pérez Delgado, de 25 años de edad, disputó de principio a fin el primer lugar, del evento patrocinado por Telcel, ante las africanas, y aunque en el kilómetro 19 encabezaba el pelotón, no aguantó el empuje de Rose Jebet, aunque sí mantuvo la segunda posición hasta el final de una contienda que tuvo por salida y meta la Plaza de la Constitución, con un recorrido de 42 kilómetros y 195 metros y que tuvo por pista el Paseo de la Reforma, Insurgentes, Revolución y el Circuito Interior, entre las avenidas más importantes.
Tras completar el maratón, Karina Pérez manifestó su insatisfacción pese a quedar en segundo lugar. “No es malo, pero me había preparado física y mentalmente para quedar en primer lugar, aunque el segundo también es muy bueno porque se definió hasta los últimos 200 metros. Tenía que haber una ganadora, las dos corrimos con todo y al final me ganó ella”, declaró.
En tanto que en la categoría varonil, los kenianos hicieron el 1-2-3, manifestando una vez más su dominio en el maratón mexicano. El primer lugar fue para Isaac Kimaiyo con un tiempo de dos horas, 14 minutos y 23 segundos; seguido por Hilary Kipchirchir (2:15:39) y Philip Kigitok (2:18:32).
El mexicano mejor ubicado fue el también tlaxcalteca Hugo Romero Méndez al ser el séptimo en llegar a la meta con un tiempo de dos horas, 20 minutos y 46 segundos, quien tuvo una ligera mejoría, pues del noveno lugar en el kilómetro 30 se adelantó dos posiciones. Por el contrario, José Ascensión Arredondo, quien a la misma altura era el décimo, decayó en su ritmo y terminó en el decimoquinto lugar con un tiempo de dos horas, 23 minutos y 15 segundos.
Visiblemente agotado por el esfuerzo, Hugo Romero manifestó que le hubiera gustado ganar el primer lugar, pero “los africanos corren muy fuerte y se llevaron los primeros lugares. Ellos están muy bien aclimatados porque están por lo regular en Toluca y ahora nosotros tenemos que entrenar más para competirles al tú por tú”.
Por su parte, Isaac Kimaiyo, expresó su felicidad por ganar por primera vez esta edición del maratón capitalino, “estuvimos entrenando muy fuerte”, además confirmó lo que dijo Romero al decir que adaptarse a la altura de la capital no es difícil, ya que entrenan en Toluca.
En tanto que en el medio maratón ganaron los mexicanos Ismael Apolo Mondragón con una hora, ocho minutos y cuatro segundos y Maritza Arenas, con un tiempo de una hora 21 minutos y 15 segundos.
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Fuente: Estadio Deportes (Guillermo Vite García)
Imágenes: Milenio/Medio Tiempo
CBT se une al luto por las personas fallecidas en Monterrey
La Asociación Corredores del Bosque de Tlalpan condena y repudia las acciones de carácter criminal que se dieron, hace unos días, contra personas inocentes en el Casino Royale de la ciudad de Monterrey, Nuevo León.
El gobierno y las autoridades no han sido capaces de proveernos con la seguridad mínima e indispensable que necesitamos los ciudadanos. Es por esto que los ciudadanos tenemos que unirnos y defendernos nosotros mismo por medio de la denuncia pública.
La ciudadanía es más fuerte que la delincuencia, la corrupción y la barbarie, no nos dejemos amedrentar por estos hechos. ¡Saldremos Adelante!
Nuestro más sentido pésame a todas las familias afectadas por este innombrable acto.
Roberto Álvarez
Presidente Corredores del Bosque de Tlalpan
XXIX Maratón Internacional de la Ciudad de México
El 28 de Agosto del 2011 se llevará a cabo la edición XXIX del Maratón Internacional de la Ciudad de México, la largada y llegada se realizará en la Avenida 20 de Noviembre.
También se llevará a cabo la quinta edición del Medio Maratón, la séptima Carrera de Convivencia de cinco kilómetros y la segunda
edición “Las niñas y los niños del Maratón”.
El recorrido, se realizara por calles, avenidas con mucha historia de las cuales destacan:
Avenida 20 de noviembre, calle 5 de mayo, avenida Juárez, Plaza de la República, avenida Paseo de la Reforma, Mariano Escobedo, Thiers, Homero, Horacio, la Gran Avenida en el Bosque de Chapultepec, Sevilla, Alfonso Reyes, avenida Revolución e Insurgentes.
La altimetría es de – el punto más bajo – el Centro Histórico con 2,229 metros y el más alto, el kilómetro 15 ubicado frente al Campo Marte con 2,286 metros sobre el nivel del mar.
La ruta oficial es totalmente urbana, tanto los corredores como los espectadores del Maratón podrán disfrutar de la belleza de edificios como Palacio Nacional, la Catedral Metropolitana, el Palacio de Bellas Artes, el Hemiciclo a Juárez, el edificio de la Lotería Nacional, el Monumento a la Revolución, la glorieta a Cristóbal Colón, el monumento a Cuauhtémoc, la glorieta de la Palma, la columna de la Independencia, la Diana Cazadora, la Torre Mayor, Polanco, la fuente Lincoln, el Campo Marte, el Auditorio Nacional, el Monumento a los Niños Héroes, el Castillo de Chapultepec, los museos de Antropología e Historia; Rufino Tamayo, Arte Moderno, el Word Trade Center, la glorieta de los Insurgentes.
Para el ganador y la ganadora, se otorgarán $ 300 mil pesos y el bono de rendimiento de $ 100 mil pesos, si cruzan la meta con un tiempo menor para la rama varonil de 2 horas 12 minutos y 11 segundos y para las mujeres 2 horas 38 minutos y 24 segundos.
¡¡¡¡Les deseamos el mayor de los éxitos a todos nuestros corredores del Bosque de Tlalpan!!!!
A mostrar todas las horas de entrenamiento en nuestro tan amado bosque.
Fuente: Atletismo de Fondo
Imágenes: www.maraton.df.gob.mx/ Shutterstock
Lesiones por sobrecarga ¿cómo evitarlas?
Las lesiones por sobrecarga son un mal que aquejan a muchos deportistas pues la mayoría de las rutinas se basan en ejercicios repetitivos con diferentes pesos e intensidades. Por este motivo nuestros músculos se acaban cargando demasiado y es cuando corremos el riesgo de sufrir una lesión.
Existen diferentes tipos de lesiones derivadas de una sobrecarga muscular. Y se consideran como tal la tendinitis, la fascitis y las fracturas de sobrecarga. Aunque es difícil establecer cuáles son producidas exactamente por una sobrecarga, pues en la mayoría de los casos los afectados no acuden a un especialista a no ser que la lesión revista cierta gravedad.
Otro tipo de lesiones por sobrecarga más específicas son el codo de tenista o epicondilitis externa, que se produce por la práctica de deportes con raqueta. La tendinitis del tendón de Aquiles suele aparecer en deportes de carrera al igual que las fracturas por sobrecarga de metatarso. Las fracturas por sobrecarga de tibia son más comunes a las diferentes modalidades deportivas.
Todas estas lesiones están favorecidas principalmente por el programa de entrenamiento que llevamos a cabo, y es que en muchos casos éste no se adapta a las necesidades y el perfil de la persona que lo está ejecutando. Por este motivo es importante tener un plan de entrenamiento personalizado. Además es muy importante que factores materiales como el terreno en el que desarrollamos el ejercicio y el equipo que utilizamos sean lo más cómodo posible para nosotros.
Otra de las razones que intervienen directamente en las lesiones es el gesto inadecuado a la hora de desarrollar un ejercicio, así como la falta de calentamiento previo antes de comenzar a realizar un ejercicio. Es muy importante que sepamos realizar correctamente un ejercicio sin forzar más músculos que el que estamos trabajando. Además nuestro cuerpo no puede empezar a trabajar en frío, pues la sangre debe circular de forma progresiva por el músculo, pues si esto no es así se produce un calentamiento rápido que deriva en una lesión.
Otro factor es el entrenamiento excesivo. Nuestro cuerpo no es una máquina, y por lo tanto necesita periodos de descanso. Por esto debemos variar la intensidad del ejercicio si tenemos más actividad en el trabajo o en nuestra vida cotidiana. Además, debemos descansar algunos periodos a lo largo del año. Lo aconsejable es parar una semana por cada dos meses y medio de entrenamiento.
También influye en la aparición de lesiones la predisposición física, pues muchas veces sufrimos debilidad muscular u ósea. Para saber esto hay que acudir a un médico que nos dirá si tenemos o no un problema de este tipo. Pero también en muchos casos existen desequilibrios musculares derivados de que un grupo muscular tiene más fuerza que otro, lo que nos producirá un trabajo irregular que puede derivar en una lesión. Es muy importante trabajar todos los grupos musculares con la misma intensidad para evitar desequilibrios.
Fuente: Vitónica
Imágenes: Shutterstock
Estiramientos para mejorar fuerza y flexibilidad
Cuando el clima se vuelve complicado y las carreras son escasas, es un buen momento para ganar fuerzas y atacar las debilidades, lo que para muchos corredores esto quiere decir músculos tensos. La combinación de dos ejercicios, desarrolla y estira los músculos isquiotibiales y los gemelos.
1 Empiece en posición de hacer lagartijas. Coloque las manos a la altura de los hombros, los dedos extendidos, los codos hacia afuera. Hombros, caderas y talones deben estar en una línea recta. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas.
2 Cambie a la siguiente posición, (downward facing dog). Al exhalar, empuje en las manos, levante las caderas para que su cóccixapunte hacia arriba y presione los talones hacia el suelo. Si las piernas se sienten muy tensas, doble las rodillas. Relaje el cuello y los hombros. Tome tres respiraciones.
3 Inhale y vuelva a la primera posición. Tenga un flujo de ida y vuelta entre las poses, manteniéndolas cada vez más tiempo para aumentar la intensidad.
Las variaciones en estas posturas para expertos
Puede modificar la primera posición para que sea menos complicada apoyándose sobre sus rodillas.
Para intensificar el trabajo, cambie a la primera posición con los antebrazos, con los codos por justo debajo de los hombros y las palmas de las manos tocándose. Esta posición de flecha trae el trabajo más cerca del centro del cuerpo y puede ser sorprendentemente difícil. Para aumentar la intensidad aún más, trate de levantar un pie a la vez. Una vez que sea manejable, lleve hacia adelante un brazo a la vez mientras mantiene su cuerpo firme y al mismo tiempo la respiración.
La pose delfín, una versión de la segunda posición downward facing dog, complementa la variación de la primera, en posición de flecha. En una exhalación, empuje con los antebrazos y levante las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas. Una parte superior del cuerpo tensa hará que esta postura se sienta más exigida que la posición normal y las piernas estiradas también pueden ser más fuertes, por lo que se recomiendo moverse con mucho cuidado y no forzar el cuerpo en la postura.
Fuente: Runnersworld
Imágenes: Shutterstock
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