Entrenar la fuerza previene el envejecimiento muscular
Angel 
Está demostrado que entrenar la fuerza y la resistencia ayudan a aminorar los efectos del envejecimiento en los músculos y el rendimiento fÃsico en corredores de más de 40 años.
Se desarrolló un estudio para 96 adultos de entre 40 y 67 años de edad que no habÃan entrenado anteriormente. Se les asignó de manera aleatoria un programa de entrenamiento entre cuatro opciones diferentes: fuerza, resistencia, mezcla de fuerza y resistencia o ningún tipo de entrenamiento a lo largo de 21 semanas.
Los resultados fueron diversos: el entrenamiento de fuerza y el que combinaba fuerza y resistencia tuvieron como resultado una
mayor fuerza muscular en la pierna. El programa de entrenamiento que solo se centraba en la resistencia no lo hizo. Sólo el grupo dedicado únicamente a la fuerza tuvo cambios significativos a nivel de las fibras musculares.
Es importante incluir una buena parte de entrenamiento de fuerza en la rutina de resistencia para mejorar la condición fÃsica, fortalecer las piernas y prevenir la atrofia muscular.
Fuente: Runners
Imágenes: Shutterstock.com
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