Es hora de actuar y acabar con la pereza
“No tengo ganas de entrenar”
Todos los corredores sienten en algún momento que “no tiene ganas de entrenar”, pero no es nada de qué preocuparse, aquí les presentamos una lista con 10 estrategias para no perder la batalla contra la flojera.
1. REPASAR LOS MOTIVOS
No existe mejor motivador que tener claros los objetivos por los cuales se corre y tener presentes los resultados que se han obtenido. Una excelente estrategia es dedicar unos instantes de cada entrenamiento para rescatar las sensaciones agradables que se experimentan al correr (respiración, el paisaje, la sensación de energía, etc.).
2. INTENTAR QUE EL ENTRENAMIENTO SEA LO MÁS AGRADABLE POSIBLE.
Ir a entrenar nunca debe de ser “un calvario”. Recomendamos entrenar en un ambiente natural, a una hora con buena temperatura, establecer amistades con otros corredores y de ser posible correr acompañado de alguien del mismo nivel.
3. ESTABLECER UN COMPROMISO
El compromiso se debe de realizar con uno mismo, establecer días y horas obligatorias es mucho mejor que dejar el entrenamiento para cuando “haya tiempo”. Otro consejo es apegarse a un plan de entrenamiento adecuado al nivel y a los objetivos planteados.
4. CAMBIAR DE ENTRENAMIENTO
Ningún entrenamiento sirve para siempre, la repetición solo aburre y no permite mejorar. Los entrenamientos deben de variar de acuerdo al momento de la temporada. Es muy válido dejar de correr por un tiempo para realizar algún otro deporte y así retomar el “running” con más ganas.
5. SER REALISTA
Una de las cosas más difíciles de realizar para un deportista es plantear objetivos realistas, pero hacerlo permite evitar decepciones. Las metas deben de establecerse de acuerdo al nivel de cada uno y siguiendo un plan progresivo.
6. LUCHAR CONTRA LAS LESIONES
Un plan progresivo y adecuado a las posibilidades de cada uno permite evitar sobrecargas y lesiones. Calentar antes y estirar después de un entrenamiento es fundamental para lograrlo. Frente a una lesión la mejor actitud es la paciencia, la prioridad es siempre la recuperación y forzar el cuerpo es la peor decisión.
7. CONTROLAR LOS ENTRENAMIENTOS
Es importantísimo respetar las intensidades del plan de trabajo. No exagerar permite entrenar mejor y con menos esfuerzo.
8. RECORDAR LAS BUENAS SENSACIONES
La mayoría de las veces la apatía se acaba cuando inicia el calentamiento, pensar en esto ayuda a salir de la casa.
9. NO COMPARAR
Todas las comparaciones son odiosas, especialmente las deportivas. Cada persona evoluciona de modo distinto, por lo que no hace falta ningún tipo de comparación. Las comparaciones con uno mismo también son una pésima idea, cada día y cada entrenamiento son diferentes y lo mejor es sacar lo mejor en cada uno de ellos.
10. PARTICIPA EN UNA CARRERA POPULAR
Aunque el objetivo no sea la competencia, siempre anima ponerse metas. Las carreras populares tienen un ambiente festivo y son una estupenda oportunidad para demostrase a uno mismo el progreso que ha tenido.
—
Fuente: Runners
Foto: Alegría de Vivir
Convocatoria Carrera del Día de la Madre 2011
admin 
Carrera del Día de la madre, Eventos y resultados 
carrera, Carrera del Día de la madre, convocatoria
CONVOCATORIA
Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C. y Emoción Deportiva en coordinación con la Delegación Tlalpan te invitan a participar en la 5ª Edición de la Carrera del Día de la Madre, bajo las siguientes bases:
FECHA: Domingo 8 de mayo, 2011
LUGAR: Bosque de Tlalpan, Ciudad de México
HORA SALIDA: 8:00 a.m.
CUPO: Limitado a 1,200 participantes
DISTANCIA: 5 Kms
1. INSCRIPCIONES
Ayúdanos a tener una excelente organización inscribiéndote a tiempo y siendo puntual en todos los horarios del evento.
a) Centros de Inscripción:
- Bosque de Tlalpan, Cabaña de la Asociación de 6.00 a 14.00 hrs. de lunes a domingo
- Tiendas Marti dentro de la zona metropolitana.
- Tiendas Pro Shop dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana
b) Internet:
- Inscríbete sin salir de tu casa en www.corredoresdelbosquedetlalpan.com.mx y en www.emociondeportiva.com con cargo a tu tarjeta de crédito más comisión bancaria
No se recibirán inscripciones por teléfono o fax.
No habrá inscripciones o entrega de paquetes el día de la carrera.
IMPORTANTE. El comité organizador no se hace responsable por inscripciones hechas en centros NO oficiales, por lo que te recomendamos te evites contratiempos, inscribiéndote en los sitios antes indicados.
c) Costo de inscripción:
- $ 180.00 Publico en general hasta antes del 15 de abril del año en curso
- $ 200.00 Público en general a partir del 16 de abril del año en curso
- $ 150.00 Miembros de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C., con la presentación de su credencial actualizada. (Únicamente inscribiéndose en la cabaña del bosque.)
RECUERDA QUE PARTE DE LOS INGRESOS RECAUDADOS POR LAS INSCRIPCIONES SE DESTINARÁN A MEJORAS AL BOSQUE DE TLALPAN.
2. DERECHOS DE COMPETIDOR
- Número de competidor.
- Playera conmemorativa.
- PRESTAMO de CHIP para sistema de cronometraje computarizado utilizado durante la competencia.
- Medalla de finalista al cruzar la meta.
- Abastecimiento en meta.
- Se proporcionará el tiempo oficial y tiempo de chip al cruzar la meta.
- Fotografía, resultado y certificado de tiempo en Internet www.emociondeportiva.com
3. ENTREGA DE PAQUETE DE COMPETIDOR
El paquete que incluye número, chip y playera conmemorativa se entregará el sábado 07 de mayo de las 8:00 a las 14:00 hrs., en el Bosque de Tlalpan.
Al cruzar la meta se entregará la medalla de finalista contra entrega del Chip, el cual no puede ser utilizado en ningún otro evento.
IMPORTANTE. El corredor que no recoja el paquete en los horarios establecidos perderá todo derecho derivado de su inscripción. Todo participante inscrito cede al comité organizador el derecho de utilizar su nombre e imagen en cualquier promoción motivo de la 4ª Carrera del Día de la Madre.
Es OBLIGATORIO que al recoger tu paquete de corredor entregues una copia de tu identificación oficial, así mismo si recogerás el paquete de algún familiar o amigo deberás presentar la copia de la misma.
NO SE ENTREGARÁN NÚMEROS NI CHIPS EL DIA DE LA CARRERA.
4. CATEGORIAS
| Edad | Rama Femenil | Rama Varonil | |
| Juvenil | 15 a 19 | JF | JV |
| Libre | 20 a 39 | LF | LV |
| Master | 40 a 49 | MF | MV |
| Veteranos | 50 a 59 | VF | VV |
| Veteranos Plus | 60 ó + | PF | PV |
| Corredoras del Bosque de Tlalpan*** | CBTF | CBTV | |
| Pareja Madre Hija (o)*** | MH | ||
| Equipos**** | EQ |
***Las categorías de madre hija (o) y equipos deberán de salir y llegar a la meta juntos (a no más de 5 metros de separación), de no ser así serán descalificados.
****La categoría de Equipos deberá de ser de 4 integrantes y será obligatorio que cuenten con al menos una mujer en el equipo. Es OBLIGATORIO que los 4 integrantes de cada equipo corran con playeras iguales y llegar a la meta juntos (a no más de 5 metros de separación), de no ser así no serán contables para premiación .
.
Los corredores que compitan en las categorías de madre hija (o) y equipos deberán de inscribirse como corredor individual y posteriormente realizar el trámite específico en el módulo “Categoría de Madre hija (o)” y “Categoría de Equipos”, el día de la entrega de paquetes. ES OBLIGATORIO QUE EN CATEGORIA DE EQUIPOS HAYA POR LO MENOS UNA MUJER.
La categoría de caminata no está considerada para premiación.
5. RESULTADOS
Se utilizará lo último en tecnología para el cronometraje de tiempos parciales y totales.
Lo anterior se logra mediante el uso de un CHIP que es un sensor que colocarás en tu tenis de acuerdo con las instrucciones que se te entregarán en tu paquete.
El CHIP es desechable no es necesario devolverlo.
- Resultados oficiales:
Los resultados oficiales de la competencia se publicarán el lunes 9 de mayo a partir de las 5 p.m. en www.emociondeportiva.com donde podrás consultarlos e imprimir tu certificado oficial de tiempo y tu fotografía cruzando la meta.
- Jueces:
Los jueces son el organismo oficial para avalar los resultados y darles su carácter de oficial. Los jueces serán los que designe el comité organizador, siendo sus decisiones inapelables.
- Tiempo oficial y Tiempo del chip:
Se entiende como “tiempo oficial” el tiempo desde el momento del balazo de salida a la meta y “tiempo chip” el tiempo desde que cruzas la línea de salida hasta la meta.
IMPORTANTE: Para efectos de premiación, se tomará en cuenta el tiempo oficial de los 3 primeros lugares de cada categoría en ambas ramas, para el resto de los competidores se tomará en cuenta el tiempo chip.
Es indispensable que cruces los tapetes de salida y meta para que pueda ser registrado tu tiempo. Aquél corredor que no cruce los tapetes respectivos en las condiciones antes descritas, será DESCALIFICADO, i.
Este chip no te será útil para ningún otro evento y deberás devolverlo. En caso de no hacerlo te impedirá participar en cualquier otro evento organizado por Emoción Deportiva.
6. DESCRIPCIÓN DE LA RUTA
La SALIDA será dentro del Bosque de Tlalpan. Se correrá sobre Av. Sta. Teresa hasta llegar a CONADE, ahí en el retorno vuelta en “U”; regresar ahí mismo hasta Av. Zacaltepetl a la derecha hasta la calle de Llanura, ahí en el retorno vuelta en “U” para regresar al Bosque de Tlalpan , dar una vuelta al circuito para cruzar la línea de meta que estará frente a la zona de calentamiento de la pista. La ruta presenta pendientes de moderadas a demandantes.
7. ESTACIONAMIENTO
Sugerimos estacionar tu automóvil en el estacionamiento de Perisur o de Plaza Cuicuilco ya que el estacionamiento del Bosque de Tlalpan permanecerá cerrado para vehículos, solamente previo y durante la carrera y se reabrirá al terminar el evento para comodidad de los visitantes del bosque.
No debes estacionar tu vehículo en Av. Zacatépetl o sobre Camino a Santa Teresa, ya que habrá un operativo de grúas de tránsito moviendo los vehículos para evitar bloqueos en la ruta, problemas de vialidad y molestias a los vecinos.
8.. HORARIO DE SALIDA
8:00 a.m. Varonil y Femenil. Una vez dada la salida de corredores saldrá la de caminata
9. MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN
- No concentrarse en el área de salida
- No tener colocado el número de corredor al frente de la camiseta durante toda la competencia
- Modificar, doblar o cortar el número de competidor
- Estar delante de la línea de salida al momento de dar la señal de inicio de la carrera
- No correr la ruta completa
- No pisar los tapetes de salida y meta
- Subirse a un vehículo
- No seguir la ruta marcada
- Actitudes antideportivas con corredores y/o jueces
- Para la categoría de madre hija (o) y equipos: llegar a la meta con más de 5 metros de separación
11. CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS
Para el día de la competencia se espera una temperatura máxima de 26º y una mínima de 12º, con una probabilidad de lluvia del 30%.
12. REGLAMENTO Y AVAL
El de la Federación Mexicana de Atletismo (F.M.A.)
13. PROTECCIÓN VIAL EN RUTA
El cierre de la vialidad en la ruta se iniciará a las 7:30 a.m. y será reanudada a las
9:30 a.m. el día del evento.
14. LÍMITE DE TIEMPO
Por la propia seguridad de los competidores el “TIEMPO MÁXIMO OFICIAL” del recorrido será de 1:15 hrs. Un vehículo oficial del evento ofrecerá transportación a la meta, a todos aquellos que se encuentren en el trayecto después de este tiempo.
Después de ese tiempo se cerrará la meta y se abrirá el tránsito de vehículos por tanto el comité organizador no se hace responsable por corredores que sigan en la ruta.
15. SERVICIOS MÉDICOS
Te recomendamos seguir un programa de entrenamiento adecuado y que antes de la carrera te practiquen un examen médico, dado que el estado de salud de los competidores es solo responsabilidad de cada corredor y NO del comité organizador.
Se ofrecerá asistencia médica en caso de que se presente cualquier emergencia.
16. CEREMONIA DE PREMIACIÓN
Al finalizar la competencia y haber recibido los resultados oficiales por parte de los jueces, el comité organizador llevará a cabo la ceremonia de premiación ante la presencia de los invitados, los medios de comunicación y el público en general.
- PREMIOS
SE PREMIARÁ EN EFECTIVO ÚNICAMENTE A LA RAMA FEMENIL, A LA RAMA VARONIL SE LE ENTREGARÁ UN TROFEO EN RECONOCIMIENTO A SU ESFUERZO.
PRIMER LUGAR GENERAL FEMENIL $ 10,000.00
POR CATEGORIA:
1er Lugar $ 5,000
2º Lugar $ 3,000
3er Lugar $ 2,000
Premiación a Corredoras del Bosque (con credencial vigente)
1er Lugar $ 5,000
2º Lugar $ 3,000
3er Lugar $ 2,000
Categorías de Parejas y Equipos
1er Lugar $ 5,000
2º Lugar $ 3,000
3er Lugar $ 2,000
En la premiación a corredoras del Bosque, será requisito indispensable presentar su credencial vigente expedida mínimo un mes previo al evento.
El competidor que decida participar en la categoría “Corredoras del Bosque”, “Madre Hija (o) o “Equipos” perderá todo derecho de reclamar premiación de otras categorías y viceversa, los competidores que no se registren en los módulos respectivos como “corredores del bosque”, “madre hija (o) o “equipos” perderían derecho de reclamar premiación en estas categorías.
***Los premios no son acumulables.
La F.M.A. retendrá el 7% y 14% de los premios a los corredores nacionales y extranjeros respectivamente.
Cualquier asunto no previsto en esta convocatoria, será sometido a consideración del comité organizador.
¡Te deseamos mucha suerte!
Calcule su índice de masa corporal
“Permite conocer el estado nutricional de una persona”
El índice de masa corporal es una relación entre el peso y la talla de una persona y permite conocer su estado nutricional.
El valor obtenido se compara con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud para conocer el estado nutricional. El índice es independiente de la edad y del sexo de la persona.
En esta página se puede calcular. Click.
—
Foto: Salud Practicopedia http://salud.practicopedia.com/salud/como-calcular-tu-indice-de-masa-corporal-121
Tabla: Organización Mundial de la Salud
La seguridad en el Bosque tiene un nuevo elemento
“Todos juntos para garantizar la seguridad”
El día 8 de abril de 2011, el Club de Corredores del Bosque de Tlalpan donó una cuatrimoto al cuerpo de seguridad para aumentar el patrullaje dentro del parque. Este esfuerzo se logró gracias a la colaboración entre Emoción Deportiva y la Asociación de Corredores. El cuerpo de vigilancia del Bosque será el encargado de brindarle mantenimiento.
Otra de las acciones que se han realizado con el objetivo de mejorar la seguridad del Bosque, fue la reparación de la barda que delimita al bosque en casi un kilómetro y medio, esto con el objetivo de que la entrada al Bosque se mantenga más controlada. Por otro lado, la policía montada ya cuenta con comunicación por radio, lo que mejorará las rondas de vigilancia.
Además de estas acciones el Club de Corredores lanzó la campaña “Corre prevenida, Corre segura” en la cual se les entregará de manera gratuita un silbato a las mujeres afiliadas al CBT. Las mujeres que no estén afiliadas pueden compara el silbato al costo en la Cabaña de Corredores.
La seguridad es un trabajo que nos corresponde a todos.
Rumbo al triatlón de largas distancias “Fuga de Isla de Sacrificios”
Angel Entrenamiento, Recomendaciones entrenamiento, fuga de isla de sacrificios, Ironman, medio ironman, tristlón“El camino para lograr un nuevo reto”
Ok, mañana empiezan los entrenamientos formales para el evento “Fuga de Isla de Sacrificios”, es mi primer trialtón de largas distancias. Las distancias? 1.9km Natación, 90km Ciclismo y 21.2km Carrera. Tengo dos meses para prepararme y les iré relatando como va todo : )
Empece un poco mal, olvidé preparar comida y no pude salir del trabajo así que busque en mi cajón y encontré un suplemento alimenticio que me mantuvo en pie hasta la noche :S
Ok ok, para que vean que cambié mi alimentación. Crema de flor de calabaza : )
Sabes que es hora de mandar la bici al servicio cuando ya tiene capullos en la ruedas :p
Una hora 15 minutos por las veredas del mismísimo Bosque de Tlalpan
Ya quedaron definidos mis entrenamientos. Cabe señalar que el objetivo es poder entrenar los tres deportes sin que por eso se afecten mis demás actividades del día, por eso solo entrenaré una vez al día.
Juntos para brindar mejores servicios
“Seguir promocionando la práctica deportiva en nuestro país”
México, D.F. A 31 de Marzo de 2011. El Gran Hotel Ciudad de México fue partícipe de la firma de convenios realizada entre el grupo Martí, el Instituto del Deporte del Distrito Federal y el Club de Corredores del Bosque de Tlalpan. Los participantes Roberto Álvarez (director de la asociación de corredores del Bosque de Tlalpan), Gerardo Villanueva Albarrán (director general del Instituto del Deporte del Distrito Federal), Carlos Gómez Andonaegui (director de grupo Martí), Humberto del Valle Alquicira (director de Emoción Deportiva) y Marco Bonilla (director de Recursos Humanos de Bancomer) tienen como objetivo fortalecer la promoción deportiva en nuestro país.
El convenio firmado entre Emoción Deportiva y el Club de Corredores del Bosque de Tlalpan asegura una estrecha relación de colaboración, tanto en la organización de los eventos como en la protección del Bosque. La carrera del Día del Padre se ha convertido en una de las más importantes del país y no solamente por la importancia deportiva, sino porque todos los fondos recaudados son invertidos en la conservación del Área Protegida. Este año se celebrará la edición 31° de la carrera del día del padre en el Bosque de Tlalpan, con la novedad de que se agregarán dos plazas nuevas, Cancún y Monterrey.
El convenio firmado entre el Instituto del Deporte del Distrito Federal y Emoción Deportiva asegura la colaboración para la realización del XXIX Maratón Internacional de la Ciudad de México. Marco Bonilla García, director de Recursos Humanos de Bancomer, anunció que para la carrera “Gente BBVA BANCOMER” de este año se esperan 20 mil corredores ya que se realizará en 10 ciudades de manera simultánea. A nombre de Grupo Martí, Carlos Gómez agradeció la confianza de los corredores y dijo que seguirán incentivando la práctica deportiva en beneficio de la salud de la población.
Gerardo Villanueva, director general del Instituto del Deporte del Distrito Federal, comentó que es muy importante que el sector privado y los clubes de corredores se sumen a la promoción del deporte. “El deporte es un derecho social constitucional y es necesario que los ciudadanos exijan el cumplimiento de su derecho”.
